13 onjẹ ti o wa ni tọ jẹ ṣaaju ati lẹhin idaraya

Gbagbe tedious ikẹkọ lori ohun ṣofo Ìyọnu: awọn wulo awọn ọja lati ran o xo manna. Wa jade ohun ti o yẹ ki o jẹ ṣaaju ki o to ile-iwe ati lẹhin ti awọn esi ti o wà aipe.

Ṣaaju ki o to kilasi: Ogede

Pa a ogede, eyi ti o le jẹ lori awọn ọna lati lọ si-idaraya. Yi ni pipe eso, nitori ti o ti wa ni nyara o gba ki o wa ninu rẹ potasiomu iranlọwọ fun awọn isan. Simple ati ki o rọrun ona lati mura fun awọn ikẹkọ!

Ṣaaju ki o to kilasi: oatmeal

Hearty oatmeal jẹ kún okun, eyi ti o ṣe onigbọwọ awọn ti o lọra lẹsẹsẹ ti carbohydrates. Nitori eyi rẹ agbara awọn ipele yoo jẹ idurosinsin. Ti o ba ti wa ni npe ni akọkọ idaji awọn ọjọ, o kan ṣe porridge fun aro.

Ṣaaju ki o to ojúṣe ti wara ati granola

Yan Greek wara pẹlu kan pupo ti amuaradagba, ati complements ti o flakes lai suga ati ki o alabapade eso. Eleyi yoo ran o gbé awọn ipele ti agbara ṣaaju ki o to idaraya. Wara le ani wa ni aotoju pẹlú pẹlu awọn flakes, ti yoo simplify sise.

Ṣaaju ki o to kilasi: eerun pẹlu Tọki

Meji wakati ṣaaju ki o to awọn ibere ti awọn dajudaju ti o yẹ ki o jẹ nkankan, ohun ti apapo ti carbohydrates, fats ati amuaradagba. Wholegrain akara pẹlu-kekere sanra Tọki, hummus ati ẹfọ jẹ ẹya bojumu ojutu fun awon ti o fẹ eran n ṣe awopọ eso ati awọn didun lete.

Ṣaaju ki o to kilasi: applesauce

Ti o ba ni idaji wakati kan ki idaraya, jẹ apple obe. O jẹ rorun lati mura lati apples, ge wọn o kan kan bit ati lẹhinna ninu pan. Eleyi jẹ kan ti nhu desaati pẹlu kan to iye ti okun, eyi ti yoo ko ipalara rẹ Ìyọnu.

Ṣaaju ki o to kilasi: Muesli ifi

Si dahùn o eso - bojumu simple carbohydrates, bi nwọn ti fun o ni agbara lati kanna ti won wa ni rọrun lati Daijesti. Eso pese ti o pẹlu amuaradagba ati okun. Awọn apapo ti awọn wọnyi awọn ọja ṣẹda kan pipe ipanu! Ṣugbọn ranti ti o nilo lati yan awọn ọtun ifi: diẹ ninu awọn ni ju Elo suga ati paapa chocolate, iru orisirisi ba wa ni ko Elo ti o dara fun ara rẹ.

Lẹhin awọn ojúṣe ti flakes

Ekan ti arọ kan pẹlu skim wara daradara ni itẹlọrun rẹ ebi lẹhin a sere. Ipele ani aba pẹlu gaari, nitori nwọn ran lati mu pada isan.

Lẹhin ti awọn ẹkọ: bun

Wholegrain bun yoo ran o bọsipọ lẹhin ti ẹya intense sere. Isan mina ìka carbohydrates, ati epa bota ati Jam ran fọwọsi body amuaradagba ati gaari.

Lẹhin ti awọn ojúṣe: kekere warankasi

Eleyi jẹ kan hearty ipanu ninu eyi ti diẹ carbohydrates ati giga ni amuaradagba. Ẹya o tayọ wun fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù ki o si kọ isan. Ni afikun, o iranlọwọ lati sakoso rẹ yanilenu, ki o si ko ba fẹ lati jẹ ohun afikun ìka.

Lẹhin ti awọn ẹkọ: Karooti pẹlu hummus

Lẹhin ti o ṣiṣẹ jade, rẹ ara nilo agbara fun a ni kikun imularada. Je diẹ ninu awọn Karooti pẹlu meji tablespoons ti hummus lati gba to amuaradagba.

Lẹhin ti awọn ẹkọ: edamame

Ipanu steamed ewa lati gba to okun ati amuaradagba to sanra kekere. Edamame ni ọra acids ti o ran kekere idaabobo ni awọn ẹjẹ.

Lẹhin awọn ojúṣe ti apple pẹlu epa bota

Gba kan iwọn lilo ti ilera fats, smeared ege apple ọra-epa bota. Monounsaturated fats ran iná sanra ki o si kọ isan, ni afikun, ti won lesekese fun agbara.

Lẹhin ti awọn ẹkọ: chocolate wara

Eleyi ipanu yoo gba o laaye lati lero bi a ọmọ lẹẹkansi, Yato si o yoo fun ara rẹ a anfani lati bọsipọ. Ara rẹ yoo gba a ìka ti carbohydrates ati amuaradagba, eyi ti o wa ni ki pataki lati fun u.