Vumbildingom: idaraya ni ile ati ni ise

Ti o ba ro ara rẹ lati wa ni a log, paapa ni ibusun, o yoo ko gbagbọ ohun ti rẹ ọpọlọ sọ. O si ti ko tọ si, ati lẹhin kan nigba ti yoo mọ bi Elo, nitori lẹhin ti 10 akoko ti o yoo di a ayaba ibusun. Ati lati ran o ni yi vumbildingom. Adaṣe ni ile ko ba yato lati akitiyan ni awọn idaraya eka, ki o wa ni gbaradi lati kọ si isalẹ ohun ti ka ni isalẹ.

Timotimo amọdaju ti npe ni atijọ ti Greece. Thais ini abẹ isan Iṣakoso aworan, ki ani awọn ibalopo aami ti Greece Aleksandr Makedonsky ko wa jade fun ọjọ kan ìkọkọ yara ti tẹmpili ti Pallas Athena, peeping bi panṣaga sise pẹlu ohun so igbanu fifuye.

Fojuinu iru kan pato Iru ti gymnastics se nipa eniyan. Ogbeni Muranivsky obo, dajudaju, ní ko, sugbon o je ohun RÍ olumulo, ki kọọkan ti ṣeto ti awọn adaṣe sise jade pẹlu awọn utmost itoju. Ohun ti o yanilenu ni wipe vumbildingom (adaṣe ni ile, ni ise ati paapa ni a gbọran reluwe gbigbe) ma rẹ ara lekunrere, ṣugbọn ojulowo esi ko nikan ni ibusun. Pẹlu o, o le ani sọ o dabọ to cellulite, ti o ba se kan ti ilẹ-itọju ati onje.

Muranivskogo obirin, Korean, iṣẹtọ o dara pipaṣẹ ti ilana ti ibalopo pleasures, ki awọn oniwe-išë o si di Afọwọkọ ti a titun ni irú ti gymnastic adaṣe.

Ti o ba ti o ba gbọ ọrọ "vumbildingom" fun abẹ idaraya ti o bẹrẹ lati se subconsciously. Fun awon ti o ma ko mọ ohun ti o jẹ, ti o fẹ lati lọ kekere kan ikẹkọ.

Ki vumbildingom! Adaṣe ni ile lati bẹrẹ pẹlu, lati gbiyanju lati fa 10 igba ti anus, sugbon ko si inu isan tabi gluteal isan ko yẹ ki o wa ni nira. Diẹ ninu awọn tara gba ni ẹẹkan. Ti o ba dubulẹ lori rẹ pada, ki o si tan lori rẹ Ìyọnu. O ti wa ni soro ni iru ipo kan - duro. Ẹsẹ jọ tabi die-die yato si ni ọwọ, ẹsẹ gígùn, wo wa niwaju. Yi idaraya le ṣee ṣe ani lori ọkọ ti o yoo ri pe o ni nibẹ labẹ rẹ yeri ti n lọ lori?!

Fun vumbildinga idaraya gbọdọ wa ni tun pẹlu ohun enviable constancy, ko nikan lati fix wọn ara, sugbon tun fa awọn ọpọlọ si lóòrèkóòrè kọọkan gba a ipolowo. Fojuinu ẹsẹ niiṣe pẹlu: o ko ni tẹlẹ, ṣugbọn awọn ẹsẹ bẹrẹ lati ache. Bẹ pẹlu abẹ idaraya: ọkunrin kan till ti o ti ko fi ọwọ, ati awọn ti o shrinks. Gbiyanju lati joko lori isere: ro bi whined underbelly? Ti o ba ti bẹ, ki o si awọn ọpọlọ ti o gba silẹ awọn pataki alaye.

Vumbildingom: idaraya ni ile ni ti mẹta akọkọ eroja:

• Tan awọn akete fun gymnastic idaraya, luba lori rẹ pada, tẹ ẽkun, ẹsẹ - shoulder-iwọn yato si. Awọn pelvis wa ni dide ki o si lo sile 10 ni igba pẹlu ohun aarin ti 2 iṣẹju, ọkan ona. Bi ni kete bi nwọn ti ṣe a 5, o le mu omi lai gaasi.
• Ya awọn kanna ipo, ṣugbọn nisisiyi nigbati ti gbe soke strongly pelvis Mu gluteal isan, awọn isan ti awọn thighs ati awọn anus. Gbiyanju lati mu yi ipo ni tọkọtaya kan ti iṣẹju. Ki o si sokale si akete, ati lẹhin 30 aaya, tun. Fun igba akọkọ 5 igba to yonuso. Sinmi 3 iṣẹju ati ki o tun kanna eka, o kan ẹsẹ somknite.
• Be ni igbonse. Mọ ni igba pupọ lati da gbigbi Títọnìgbàgbogbo fun 5-7 aaya. Fun iru ohun idaraya ni ko ọtun, ṣugbọn o ma ṣe dààmú: karun akoko yoo bẹrẹ lati tan jade, ki o lẹwa ti o dara ti o ba ti àpòòtọ ni ko lilọ si ti nwaye.

Fun awon ti o wa squeamish nipa excrement, tọ gbigbasilẹ ninu ile isise, nibi ti o kọ ẹkọ lati belly ijó. Ninu papa ti idagbasoke ti yi aworan dagba ti o yoo lero bi ara rẹ ni dara si.