Ti o dara ju ki o si buru onjẹ fun awọn ilera ti rẹ irun

Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn okunfa ti ni ipa ni Jiini, ori, homonu, onje ese, ati siwaju sii, sugbon to dara igbaradi ti awọn onje jẹ ọkan ninu awọn diẹ ohun ti o le ṣe lati šakoso awọn majemu ti awọn irun. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba ti won ti wa predisposed si thinning wọn, o yoo ko fẹ lati ṣe awọn be paapa buru, gba awọn ti ko tọ onjẹ, ni ko o?

Njẹ onje-ọlọrọ onjẹ, o le ni ipa awọn sisanra ti rẹ irun, idagba won ati paapa awọn iṣeeṣe ti blooming.

1. Almond epo

Almondi epo ni kan ti o tobi iye ti awọn eroja, pẹlu amuaradagba, ni ilera fats ati awọn vitamin ti o ti wa ni jẹmọ si irun ilera. Awọn akoonu ti Vitamin E ninu eso, eyi ti awọn oluwadi si wipe, paapa ni ipa wọn ati iwuwo edan.

Ni ọkan mẹjọ osù iwadi ti awọn ọkunrin ti o fi kun ojoojumọ Vitamin E ni onje ti pọ irun idagbasoke nipa bi Elo bi 42%. O kan kan tablespoon ti almonds pese fere meji-meta ti awọn RDA fun Vitamin E. sanra-tiotuka

2. Mandarins

Mandarins anfani oriširiši ni meji ohun: a ipele ti o ga ti Vitamin C, eyi ti o sise ni gbigba ti awọn irin nipa ara, ati Vitamin B _12, eyi ti o nse irun idagbasoke, din wọn pipadanu ati retards Bloom ilana.

3. gusiberi

Indian gusiberi ni ekan eso. Awọn oniwe-iye da ni antioxidants. O ti wa ni ogun ti nipasẹ Ayurvedic onisegun fun ara ati irun imọlẹ. Ni rọọrun lati ra tutunini berries, defrost wọn, ge sinu kekere awọn ege, ki o si fi si amulumala.

4. owo

Aini ti awọn ohun alumọni ni awọn idi ti awọn irun ṣubu jade. Owo jẹ ọlọrọ ni iron ati ki o ni sebum, eyi ti ìgbésẹ bi a adayeba irun kondisona. Bunkun alawọ ewe body tun pese Omega-3 acids, magnẹsia, potasiomu, kalisiomu ati irin.

5. Greek wara

Greek wara jẹ ọlọrọ ni Vitamin B _5, eyi ti o nse sisan ẹjẹ si scalp ati irun idagbasoke.

6. Salmon

"Omega-3 ni o ni egboogi-iredodo si ipa. O le ran ti o ba ti o ba ni iredodo ti o fa irun pipadanu ", - wí pé dermatologist Jakobu. Yi nkan ni o wa ninu adayeba awọn ọja gẹgẹbi awọn ẹja nla kan, sardines ati makereli. Omega-3 arawa awọn irun ati ki o mu ki o danmeremere ati ki o nipọn. Salmon - a ounje ti iranlọwọ fun awọn ara to ilana hisulini diẹ sii ni yarayara.

7. oloorun

Ọja yi se awọn ẹjẹ san, eyi ti o gbà atẹgun ati eroja si rẹ iho irun. Pé kí wọn yi ti nhu turari lori tositi tabi fi o si rẹ kofi tabi arọ kan.

8. oatmeal

Oats o wa ọlọrọ ni iron, okun, sinkii, awọn ibaraẹnisọrọ ọra acids ati Omega-3 polyunsaturated ọra acids (PUFAs), eyi ti lowo irun idagbasoke. Eleyi mu ki wọn sanra ati ni ilera.

9. avocados

Vitamin C idilọwọ awọn irun fragility ati iparun. Ni kan ni ilopo-afọju, pilasibo-dari iwadi, atejade ninu awọn Journal of Clinical ati Darapupo Ẹkọ nipa iwọ-ara, awọn oluwadi ni idanwo roba afikun ti o ni awọn Vitamin C ni obirin pẹlu thinning irun. Nwọn si ri pe awọn aropo takantakan "significantly to idagba won ni a iru isoro ti awọn obirin." Bó tilẹ jẹ pé a igba ro ti ohun osan bi awọn ti o dara ju orisun ti Vitamin C, ọkan package ti piha ni o ni kan ti o tobi ikolu.

10. Eyin

Eyin ni awọn Vitamin B, ti a npe biotin. O ṣe iranlọwọ irun dagba ki o si arawa brittle eekanna. Aini ti yi Vitamin le ja si irun pipadanu. Miiran ti o dara orisun ti biotin - almonds, piha ati ẹja.

11. ẹwẹ

Ẹwà pari amuaradagba, irin, sinkii, folic acid ati biotin. Awọn ara nilo folic acid lati pada sipo awọn ilera ti ẹjẹ pupa ti o pese awọn scalp ati irun ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun.

12. oysters

Sinkii jẹ ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ni erupe ile ti o ṣe atilẹyin ilera eda eniyan. Nigba ti rẹ ara ni ko ti to ti yi ano, o le ni iriri irun pipadanu ati paapa eyelashes. O le wa awọn kan ọlọrọ akojopo ti sinkii ni eran malu, akan ati akan.

13. ẹdọ

Bi tẹlẹ darukọ, irin aipe le fa irun pipadanu, paapa ni obirin. Iron replete pẹlu owo, soybeans ati awọn lentils. Ẹdọ le wo kere appetizing, ṣugbọn ti o ba ti o ba fẹ Pate, ki o si rẹ irun ti o yoo nikan anfani. Ẹdọ jẹ ọlọrọ ni iron.

14. amuaradagba

Akiyesi bi o rẹ isan da dagba, ati ki o ma ani dinku nigba ti o ko si gba to amuaradagba. Awọn ohun kanna le ṣẹlẹ pẹlu rẹ irun. Lai to ti ijẹun amuaradagba irun, ni pato, bẹrẹ lati lu, ati awọn eniyan ti ìrírí kan lapapọ isonu ti irun. O ti wa ni niyanju lati ni ninu awọn onje ti adie, eja, si apakan eran malu tabi ẹran ẹlẹdẹ loin.

15. barle

Vitamin E jẹ alagbara kan ẹda ti o wa ni kosi anfani lati fa awọn ọmọde UV ina ki o si dabobo awọn ara ẹyin. O tun restores awọn ti bajẹ ara ti awọn scalp. Barle - ẹya o tayọ orisun ti Vitamin E.

16 ati 17. Eso ati awọn irugbin

Pistachios iranlọwọ ija akọ Àpẹẹrẹ pá, bi nwọn ti ni awọn biotin, ati walnuts ni epo ti fi si rẹ irun elastin. O aabo irun lati breakage.

18. dun ọdunkun

Beta-carotene ndaabobo lodi si gbẹ, ṣigọgọ irun ati ki o stimulates awọn keekeke ti awọn scalp, irọrun isejade ti omi epo, ti a npe sebum. Orange unrẹrẹ ati ẹfọ ninu apere yi yoo jẹ awọn ti o dara ju wun. O ti wa ni niyanju lati ni ninu awọn onje ti karọọti, elegede, melon, Mango ati ki o dun poteto.

19. Halibut

Pẹlú pẹlu irin miiran pataki ni erupe ile fun mimu awọn imọlẹ ti rẹ irun jẹ magnẹsia. Turbot bi miiran orisi ti eja, ni ga awọn ipele ti magnẹsia.

20. Shiitake olu

Gẹgẹ kan iwadi waiye ni 2012, Ejò le ran lati bojuto awọn adayeba awọ ti irun. Shiitake olu wa ọlọrọ ni awọn ohun alumọni, bi daradara bi seaweed ati Sesame awọn irugbin.

21. Ewa

Pea ni a ga fojusi ti Vitamin B _9. Ọkan piala ọja yi ni 1,114 microgram B ₉ ati ki o fere ni igba mẹta ni RDA - 400 micrograms.

22. Spirulina

Biotilejepe awọn ga ifọkansi ti Ejò ti wa ni ri ni ẹdọ ti o yatọ si eranko, awọn oniwe-tobi iye ti wa ni ri ni Spirulina. Eleyi jẹ a iru ti bulu-alawọ ewe ewe ti o gbooro nipa ti ni awọn okun ati iyọ adagun ni a subtropical afefe.

23. Igbona

Awọn iwukara jade ni iru si resini ati ki o ni kan pato didasilẹ awọn wònyí. Ni ibamu si awọn USDA, o jẹ awọn olori laarin gbogbo awọn ounje lori folic acid akoonu. A kekere iye ti nya si tabili, nipa 4 giramu, ti o ni 100 mcg ti folic acid tabi 25% ti niyanju ojoojumọ iye.

24. kabeeji Bok choy

Dermatologists ti o iwadi irun pipadanu isoro, wo ni ipele ti ferritin ninu ẹjẹ. Ki nwọn le mọ awọn ipele ti irin ninu rẹ ara. Ti o ba je kan pupo ti eso kabeeji Bok choy, ti o jẹ ọlọrọ ni iron, o jasi yoo ti woye awọn ayipada ninu ferritin ipele.

25. Mercury

Ga awọn ipele ti Makiuri le fa irun pipadanu. Awọn Ofin apapọ ni wipe awọn o tobi awọn iwọn ti awọn ẹja, awọn ti o ga awọn ipele ti Makiuri ni o. Duro kuro lati eja bi eja tio da b ida tabi paapa oriṣi.

26. Aspartame

Miiran idi ti awọn onje di ti o dara ju wun. Yi Oríkĕ sweetener, aspartame, okunfa irun pipadanu.

27. Sugar

Amuaradagba se pataki fun irun ati ki o idilọwọ awọn oniwe-gbigba ti awọn gaari. Duro kuro lati onjẹ ti o ni awọn ga oye ti gaari.

28. Awọn ọja se lati funfun iyẹfun

Funfun akara, àkara, pasita ati awọn miiran yọ ni ilọsiwaju sitashi ti ni iyipada sinu gaari, eyiti o nyorisi si thinning irun. Ki fun soke ni croissant ki o si jẹ gbogbo alikama ti o ba ti o ti ṣee.

29. Ọtí

Oti lowers awọn ipele ti sinkii ninu rẹ ara, ti o jẹ ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ni erupe ile fun awọn ilera ti irun ati idagba won. O tun dehydrates rẹ irun, ṣiṣe awọn wọn diẹ brittle.

30. Fast Food

Ọra onjẹ ṣe ara re oily. Bi rẹ pores to clogged, le bẹrẹ irun pipadanu.