Street sere - yi ... ita sere: idaraya eto

A Pupo ti awọn eniyan ti o yatọ si ori awọn ẹgbẹ ngbe ni igbalode ilu, ni itara lati embark lori kan ni ilera igbesi aye. Ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn bọtini ojuami ti o le ran se aseyori yi ìlépa. Lara awọn orisirisi awọn ọna ti Ibiyi ti a ni ilera ati ki o lẹwa ara wa lagbedemeji a pataki ibi ita sere. Eleyi jẹ kosi ọkan ninu awọn julọ gbajumo ita idaraya ni akoko.

Ohun ti o jẹ lodi ti ita sere

Ti a ba wo ni iye ti awọn oro ara, o jẹ tọ kiyesi wipe ita sere - yi ita gbangba ikẹkọ. Awọn oniwe-lodi ni lati rii daju wipe awọn iṣẹ ti wa ni nikan pẹlu awọn oniwe-ara àdánù nipasẹ kan orisirisi ti idaraya ẹrọ (petele ifi, ni afiwe ifi, bbl) Outdoors.

O ti wa ni ye ki a kiyesi o daju wipe awọn ita sere ko le wa ni a npe kan ni kikun-fledged idaraya, dipo, o jẹ awọn itọsọna ti ita amọdaju ti. Biotilejepe o daju yi ko ni se awọn gbero ti ilu okeere ti idije. Ti o ba san ifojusi si awọn dainamiki ti idagbasoke ti ita sere ni gbale ni ayika agbaye, a le kuro lailewu ro pe diẹ ninu awọn akoko nigbamii, o yoo wa ni ifowosi mọ bi ọkan ninu awọn idaraya.

Anfani ti ita gbangba awọn adaṣe

Street sere - yi ni kan ti ṣeto ti awọn adaṣe, eyi ti o fere ti jade ni pataki ipalara, wọpọ ni eniyan ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn òṣuwọn. Jubẹlọ, iru kilasi wa o si wa si ẹnikẹni ti o ni wiwọle si awọn Syeed pẹlu awọn bar, benches, petele ati inaro ladders ati ifi.

ita sere idaraya ti jade okan apọju ati sise lewu eroja ti agbara ikẹkọ. Ni pato, o minimizes awọn ewu ti ọpa-ipalara ti o ninu awọn idaraya ni ti ko tọ si ilana, fun apẹẹrẹ, squats, ni o wa ko wa loorẹkorẹ ko. Bi ọkan ninu awọn anfani ti awọn itọsọna ti ara ikẹkọ bi a ita sere, o le designate kan lẹwa physique lo, iwontunwonsi idagbasoke ti awọn ti o yatọ awọn ẹgbẹ ti isan, a lẹwa ala-ilẹ ati ki o kan noteworthy kardioeffekt.

Awọn itan ti iṣẹlẹ

Lakoko, ita sere, awọn adaṣe eyi ti túmọ kilaasi ni arinrin agbegbe pẹlu idaraya ẹrọ, ni idagbasoke ni America. Ibaṣepọ akọkọ significant manifestation ti awọn US ita gbangba awọn adaṣe le jẹ awọn ibere ti 1993. Ni akoko yi, awọn West ti ni idagbasoke ila ti ise, mọ bi Calisthenics. Awọn lodi ti awọn wọnyi awọn adaṣe wà lati ṣiṣẹ iyasọtọ pẹlu ara wọn body àdánù.

Nitori si ni otitọ wipe ni kutukutu 2000., awọn Internet ti di Elo diẹ wiwọle, alaye paṣipaarọ ami titun kan ipele. Eleyi, ni Tan, laaye awọn ara CIS lati ni imọ nipa awọn iriri ti Amerika ilu ati lati gbe soke ni asa ti onitẹsiwaju ti ara idagbasoke. Nigba asiko yi, ti o ti ni opolopo pin fidio ti gbekalẹ a kilasi ti African-American egeb gbangba awọn adaṣe. Asoju ti odo idaraya ti afihan ìkan isan ki o si ṣe eka adaṣe ni ibùgbé Russian àkọsílẹ nlanla. A npe ni wọnyi awọn fidio adugbo adaṣe. Lẹyìn náà, wọnyi fidio ti wa ni increasingly bẹrẹ lati alabapin bi awọn Street Workout (Street ita sere).

Bi awọn gbale ti yi agbegbe ti ita idaraya dagba, o bẹrẹ si han wẹbusaiti, eyi ti a ti iyasọtọ ti yasọtọ si awọn koko ti ikẹkọ ni ìmọ-air ibiisere. Siwaju si, iru ile itaja ti awọn adaṣe ti wa ni o gbajumo ni lilo lori awọn ita ti awọn tele Rosia Sofieti ati ti gbe jade ni ti o dara ju aṣa ti American sinima. Bi awọn kan abajade, ita sere ti di fere diẹ gbajumo ninu awọn CIS awọn orilẹ-ede ju ninu awọn United States. Official Workout orilede lati ara-itọsọna kika lodo ni 2008. O yẹ ki o wa woye wipe awọn Ibiyi ti awọn asa ti ita ikẹkọ nfa ati dzhimbarr. Yi Colombian idaraya, eyi ti nlo kanna agbekale bi ni ita sere.

Orisi ti ita gbangba awọn adaṣe

Bíótilẹ o daju wipe awọn ìmọ-air kilasi ni ọkan lodi, diẹ ninu awọn orisirisi ba wa ni awọn orisirisi itaja ni o si tun wa nibẹ. Fun apẹẹrẹ, a ni gígùn ita sere pẹlu awọn adaṣe lori iru ifi ati petele bar. Awọn adaṣe ni yi kika, agbara ti ita gymnastics ti ni imudojuiwọn nigbagbogbo, ati awọn atijọ honed to pipé.

Pẹlu iyi si awọn adugbo ita sere, nibi awọn tcnu jẹ lori imudarasi agbara iṣẹ, eyi ti o ti wa ni kosile ni jijẹ awọn nọmba ti repetitions. Ti wa ni ya sinu iroyin tun ni akoko nigba eyi ti lati ṣe eyikeyi aimi adaṣe, fun apẹẹrẹ, ojoro awọn ara ni a gidigidi soro si ipo nipa awọn ohun elo ti akude akitiyan. Maa, egeb ti agbegbe yi ti lo ko nikan lati petele igi ati mora nlanla, sugbon o tun awọn ọwọn ati orisirisi inaro ati petele roboto.

afikun eya

Nibẹ subnapravleniya ita gbangba akitiyan ti yato lati awọn Ayebaye ita sere sere ti lojutu lori a orisirisi ti agbeko, agbara iÿë, ti nrin ati bouncing lori ọwọ rẹ, bi daradara bi ọpọlọpọ awọn miiran ti kii-bošewa adaṣe.

Bi miiran iyan itọsọna le ti wa ni pinnu Workout loke dzhimbarr (Gimbarr). Yi ni irú ti àgbàlá Colombian gymnastics yẹ ki o wa ni kà bi a lọtọ discipline. Egeb ti iru ikẹkọ ni pataki lati fojusi siwaju sii lori agility ati ni irọrun, dipo ju on agbara awọn oṣuwọn. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe ọpọlọpọ awọn ti awọn adaṣe dzhimbarra lewu ati igba ṣe pẹlu awọn lilo ti insurance.

Eto. ita sere

Bi awọn asa ti ita ikẹkọ ti gun a ti actively ti nṣe ninu awọn CIS awọn orilẹ-ede, fun awọn akoko ti o le wa awọn kan pupo ti o yatọ tosaaju ti awọn adaṣe ti o ti wa apẹrẹ fun kan pato afojusun jepe. Ti a ba soro nipa awọn Alailẹgbẹ ti awọn oriṣi, o mu ki ori lati saami kan diẹ bọtini eroja ti o ṣe soke awọn laini gbara ti àgbàlá gymnastics:

- "Horizon";

- "ṣayẹwo";

- "ọkọ";

- "Prince of jade";

- "gbe";

- "wu Oṣiṣẹ";

- "Ọlọrun mọnran";

- "Angel Jade";

- "Power Jade" (ọkan ati meji ọwọ).

Nibẹ ni o wa mejeeji aimi ati ki o ìmúdàgba adaṣe apẹrẹ fun awon eniyan lai pataki ikẹkọ. Won ìlépa - lati se agbekale awọn ibẹjadi agbara ti awọn isan, mu ìfaradà ipele, teramo tendoni ati isan, bi daradara bi gbé awọn ipele ti elasticity ti awọn ti o ti kọja. Gbogbo awọn eroja darukọ loke ti wa ni a ni idagbasoke ni ni afiwe pẹlu iru awọn ipilẹ awọn adaṣe, bi awọn iwaju ikele, fifaa soke lori igi, ntọwọ bọ ati pakà.

Ikẹkọ fun awon obirin

Street sere - ni a irú ti ita gymnastics, eyi ti ara wọn le ri eyikeyi eniyan, lai ti o bere iṣẹ ati ibalopo. Women tun ni imọlẹ Iseese lati fi wọn o pọju ni agbegbe yi ti ara idagbasoke. Ati fun awọn ti pataki eto won kale soke.

Awọn jc ohun ti fairer ibalopo, ti o pinnu lati gbiyanju ọwọ rẹ ni Street ita sere, ni lati teramo awọn isan ati ki o mura wọn fun eru èyà. Nilo lati irin ni ijọ keji, awọn wọnyi kan pato ètò:

1. Ni igba akọkọ ti ọjọ. Ošišẹ ti titari-soke, Afara pipade, squats o si gbé awọn ẽkun.
2. Ọjọ keji. Akiyesi ti wa ni san si lunges, squats o si gbé awọn ẽkun.
3. Ni ijọ kẹta. O jẹ pataki lati se agbekale a Afara, jogging o si gbé rẹ ẽkun rẹ àyà.

O ṣe pataki lati wa kan awujo ti eniyan ti o wa ni ko akọkọ odun npe ni ita adaṣe. Won yoo ran se agbekale eto kan sile lati awọn ẹni kọọkan abuda kan ti a kan pato eniyan.

eka fun olubere

Fun wipe ita sere ikẹkọ eto ni fun gbogbo isori ti išẹ, newcomers ti tun san a pupo ti akiyesi. Bayi, awọn igba fun a aseyori ibere ninu awọn Street Workout - Eleyi petele bar. Ni igba akọkọ ti-ṣiṣe ni lati yẹ awọn ti o pọju nọmba ti igba. Lẹhin ti yi o jẹ pataki lati sinmi fun 3 iṣẹju. Ki o si nibẹ ni a tun ti yi idaraya, ati fi opin si pẹlu isinmi.

Nigbamii ti ipele - awọn lọọgan. Lori yi ohun elo, ju, nilo lati se awọn ti o pọju nọmba ti repetitions, ati ki o san ifojusi si awọn petele bar. Street sere je awọn idagbasoke ti ìfaradà, ki lakoko yẹ ki o wa ni tunto lati sise lati ọkàn. Lẹhin ti ipari ohun idaraya lori awọn igi, o le irewesi lati sinmi 5 iṣẹju, ki o si o jẹ pataki si idojukọ lori awọn tẹ.

Nigbamii ti ọmọ ni a iṣẹtọ o rọrun be: fifaa soke lori igi, titari-soke, fa-pada, lẹẹkansi ntọwọ bọ ati meji yonuso si petele bar pẹlu kan duro fun isinmi. Lori akoko, awọn nọmba ti repetitions yẹ ki o wa ni pọ si, sugbon laisi gbogbo ìsapá. Fun apẹẹrẹ, ọkan afikun tun laarin ọjọ kan tabi meji jẹ diẹ sii ju esi ti o dara. O ti wa ni pataki lati ko gbagbe qualitatively gbona soke awọn isan ati isan ṣaaju ki o to iluwẹ sinu sere. Eleyi yoo ran se sprains ati nosi.

boṣewa ikẹkọ

Fun awon ti o ti tẹlẹ di faramọ pẹlu awọn mimọ fifuye, o mu ki ori lati gbe lọ si a eka sii eto. Gbogbo awọn adaṣe, eyi ti yoo fun ni isalẹ, ní ọjọ kan gbọdọ wa ni ti gbe jade lai a duro (iyokù wà ninu ni ibẹrẹ akoko). Lapapọ waye yẹ ki o wa 3-4, a kukuru respite fun iṣẹju diẹ to gun iyọọda laarin wọn.

Nítorí, akọkọ ọjọ ti awọn Ayebaye ita sere sere pẹlu awọn wọnyi awọn adaṣe:

• ipaniyan ti nfa ni iwaju bere si;
• ntọwọ bọ nigbati awọn ara siwaju pẹlu itọju;
• Titari lori awọn ọpẹ (ọwọ yẹ ki o wa ni iwọn fifẹ ejika);
• ẹsẹ jinde ninu awọn diẹ.

ọjọ keji ti awọn orisirisi ti o yatọ eroja:

• nfa lilo kan jakejado bere si;
• ntọwọ, ṣugbọn pẹlu kan ni gígùn body;
• Titari-ups pẹlu ọwọ jakejado yato si;
• ẹsẹ jinde ninu awọn diẹ.

Ọjọ kẹta:

• nfa pẹlu kan dín bere si;
• pushup pẹlu ọwọ rẹ anfani ju ejika iwọn yato si;
• ntọwọ tilted siwaju;
• ẹsẹ jinde ninu awọn diẹ.

Ní ọjọ kẹrin, ti ikẹkọ jẹ pataki lati ṣe awọn wọnyi ṣeto:

• nfa ọna bere si;
• Titari-pipade ninu eyi ti awọn ọwọ ni o wa ni iwọn fifẹ ejika;
• ntọwọ bọ Direct body;
• ẹsẹ jinde ninu awọn diẹ.

Fun wipe ita sere ikẹkọ eto ti wa ni patapata ti o yatọ, yi eka le wa ni ya bi a igba, maa enriching o pẹlu titun adaṣe.

ibi ti lati irin

Ni ibere lati awọn iṣọrọ gbe jade gbogbo eroja ti ita gymnastics agbara, o jẹ wuni lati lo awọn kikun ti ita sere-ojula. Iṣẹ rorun ni yio je ti o ba ti awọn wọnyi yoo wa idaraya itanna: petele ifi, nibiti, petele ifi (te, ipin, curvilinear) ibùso fun a tẹ, awọn odi ifi ati ọpá ìdábùú ti o yatọ si Giga. Yi ṣeto yoo to lati ara le gba ga-didara ita sere omobirin ati omokunrin.

Maa ko gbagbe nipa ounje, eyi ti o kan taara ikolu lori awọn apẹrẹ ti awọn ara. Akọkọ ti gbogbo, o jẹ pataki lati setumo awọn idi: ti o ba ti o ba fẹ lati jèrè isan ibi-, o nilo lati san ifojusi si eran ati awọn miiran eru awọn ọja. Ṣugbọn fun awọn ọna esi ninu idagbasoke ti ita sere idaraya jẹ dara lati yipada si a ina onje. Ni akoko kanna nigba kan sere onje ti wa ni niyanju lati gbagbe.

awọn esi

Ti a ba ti siro ni ikolu ti ita gbangba ikẹkọ lori ilera ati apẹrẹ ti awọn apapọ eniyan ni ita, o le ṣe awọn kedere pinnu: o jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju awọn aṣayan fun ara akitiyan fun awọn ọmọ osise ati arin-tó eniyan. Yi iru idaraya fere ti jade ni ewu ti ipalara, pẹlu awọn ọpa ẹhin, nigba ti sese kan ti iṣan Corset. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe on ẹjẹ eto ti ita sere tun ni o ni awọn julọ anfani ti ipa. Ṣugbọn ga-didara sisan ẹjẹ - yi jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ ti a ni ilera ara. Bayi, agbara ita gymnastics kedere ni eto si ti idanimọ ni oni awujo.