Stepper: agbeyewo ati awọn esi. Simulators, steppers fun ile: apejuwe, aworan

Kò si ninu awọn slimming ilana ni ko pipe lai idaraya. Stepper iranlọwọ lati awọn iṣọrọ xo ti awọn afikun kilos ati ki o yoo ara tayọ kadio. O ko nikan Burns sanra, sugbon tun tightens awọn fọọmu, ninu awọn ti o dara ju ti ṣee ṣe ọna nyo ilera eda eniyan.

Ohun ti jẹ a stepper?

Agbeyewo ati awọn esi ti fi ndin ti yi ẹrọ ati ki o sọ wipe o iranlọwọ fun igba diẹ lati padanu soke si 3 kg ni ọsẹ kan pẹlu ko si significant ayipada ninu onje. Awọn ẹrọ ni a kadio lori eyi ti le ti wa ni npe fun igba pipẹ pẹlu awọn kere kikankikan. Kilasi stepper kuro sanra, fe ni Mu awọn isan ti awọn ese ati buttocks, a kekere ikolu lori awọn pada ki o si ikun, ti o ba nibẹ ni o wa ko si afikun awọn ẹrọ, bi daradara bi teramo awọn ẹjẹ eto.

Training jẹ reminiscent ti gígun pẹtẹẹsì. Nigba ti ipaniyan ti awọn ẹsẹ idaraya ni kikun gbe lori awọn igbesẹ ti awọn labeabo ati ni Tan tẹ lori wọn, ayipada àdánù lati ọkan ẹsẹ si awọn miiran. Lilo awọn labeabo ni o ni fere ko si contraindications. O ti wa ni o dara fun agbalagba ati awọn eniyan pẹlu arun ti awọn ẹjẹ eto. Awọn ẹrọ idilọwọ awọn idagbasoke ti arthrosis ati Àgì, ni arowoto ti awọn wọnyi arun. Elere lo stepper ni imularada akoko lẹhin ti awọn egugun ati ipalara ti npọ.

Orisi steppers?

Awọn igbalode oja nfun kan tobi ibiti o ti steppers. Awọn wọnyi ni oluko wa ni pin si orisirisi awọn ipilẹ oniru:

• Mini. Eleyi jẹ awọn alinisoro awoṣe ti awọn labeabo, sugbon lori awọn ipa lori ara jẹ ko si eni ti awọn ẹrọ miiran. Mini stepper ni o ni nikan kan Syeed fun awọn ẹsẹ (eg, stepper Torneo). Oke apa ti awọn ara ti wa ni fere ko ni fowo, ati awọn ifilelẹ ti awọn inawo ṣubu lori ese ati glutes. Niwaju expander faye gba lati sise awọn apa isan ati oke torso.
• Rotary. Nwọn kọ swivel duro ati kọmputa kan nṣiṣẹ ka awọn igbesẹ, mu iroyin sinu awọn akoko, iyara sere kalori iná. Duro laaye lati sise awọn isan ti pada, àyà, èjìká ekun, bi daradara bi awọn buttocks, malu ati awọn ẹsẹ. Yi ni o dara ju aṣayan, nitori awọn ara ti wa ni gbigba a aṣọ fifuye.
• Eefun. Nitori awọn-itumọ ti ni gbọrọ iru simulators da nigba ti nrin ni ariwo foliteji. Ṣatunṣe awọn fifuye iranlọwọ pataki kan dabaru.

steppers tun le je ti o gbẹkẹle lori papa ti awọn pedals ati ominira. Ni igba akọkọ ti aṣayan ni awọn rọrun ki o ti wa ni gbigbe labẹ awọn ipa ti Syeed ese, eyi ti o ti wa ni nkan pẹlu kọọkan miiran. O ko le ṣatunṣe fifuye lori kọọkan ọwọ ti. Ni awọn keji nla, awọn efatelese labeabo ni ko conjugate. Awọn fifuye ti wa ni ofin fun kọọkan ẹsẹ. Iru a eto ti lo ni ga-opin ti itanna simulators.

Wa ti tun kan darí ati electromechanical stepper. Esi ati ikẹkọ esi fihan wipe ẹrọ lilo wọnyi, o le ṣẹda shapely ese ati Mu flabby fọọmu. Ni igba akọkọ ti ni labẹ awọn pedals gbọrọ pẹlu ito labẹ titẹ ṣẹda ẹdọfu lori awọn Syeed. Besikale o jẹ a mini-steppers ati isuna simulators. Wọn ti wa ni alariwo ati ki o kù a foliteji wiwọn. Awọn keji Iru ti stepper ṣẹda resistance nipasẹ ohun electromagnet. Awọn labeabo ni agbara nipasẹ ina, o ni o ni a kekere ariwo ibiti o, awọn ofin fifuye lori kọọkan ẹsẹ.

Steppers tun yato ninu awọn fifuye, ti o jẹ ti o gbẹkẹle lori kan eniyan ká àdánù. Iyatọ mini withstand soke si 80-100 kg, awọn miran ti wa ni apẹrẹ fun 100-150. Gbowolori aṣayan steppers ni asomọ. Yi pivoting efatelese pe nigba ti nrin kekere kan unfold lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, eyi ti o faye gba o lati yọ sanra idogo ni ayika ẹgbẹ. Miiran "ipara" jẹ igbesẹ kan counter fifi awọn sisonu kalori, iye ti ise ati awọn nọmba ti awọn igbesẹ ti o ya.

Steppers igba ni ipese pẹlu expanders ti o pese afikun fifuye lori oke ara, tabi handrails, o jẹ preferable fun awọn eniyan pẹlu motiyo motor itoju. Iru awọn ẹrọ din fifuye lori ọpa ẹhin ati awọn ẽkun. Diẹ ninu awọn steppers ni ipese pẹlu levers, eyi ti nilo lati wa ni gbe sinu awọn ìyàrá ìkẹẹkọ. Iru kan labeabo kuku tobi o si gba to Elo aaye. Julọ igbalode ẹrọ ti wa ni ipese pẹlu ẹya ẹrọ itanna scoreboard, eyi ti o han awọn nọmba ti sun kalori fun sere, awọn nọmba ti awọn igbesẹ, iye akoko, okan oṣuwọn, ara sanra ratio ati ki o wiwọn awọn gbigba ti awọn ara lẹhin idaraya.

Ofin stepper aṣayan

To ifẹ si yẹ ki o beere nipa ohun ti oluko ti wa ni túmọ lati ṣe. Ti o ba nilo lati sise jade ni ese nikan, ni fit ati ki o kan mini-version. Nigba ti ọdun àdánù ati tightening ti isan àsopọ yẹ lati fi fun ààyò si kan Rotari siseto. Simulators, steppers fun iwapọ ile. Wọn ti wa ni fẹ nipa awon ti o ko ni to aaye ninu awọn iyẹwu. Eniyan pataki disclaim lowo ẹrọ pẹlu handrail, preferring mini-stepper pẹlu expanders pe lẹhin kilasi, o le tọju ni a kọlọfin tabi labẹ a ibusun. Simulators fun awon obirin, o kan ki nwọn ti wa ni ma npe ni nitori ti awọn iwadi ti obirin isoro agbegbe bi awọn buttocks ati thighs, wa ni anfani ni a kukuru akoko lati fi o tayọ esi, sugbon lori majemu wipe idaraya ni yio je ojoojumo.

Ohun ti oluko ohun ti wa ni ti nilo - a wò ni, ati bayi a yoo soro ni diẹ apejuwe awọn nipa wọn lilo.

Awọn ofin ti lilo labeabo

Nigba ti ṣe stepper yẹ ki o daju ailewu ona ti o wá pẹlu kọọkan ẹrọ rẹ. O ṣe pataki lati gbe soke ni fifuye lai nfa rirẹ tabi die, sugbon o jẹ to lati iwadi awọn isoro agbegbe.

Nigba ti nrìn lori labeabo ẹsẹ yẹ ki o wa lori efatelese ni kikun. Nigba ti o ba lo awọn ẽkún, ati ti ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni directed siwaju ati awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Ti o ba ti kuro ni ipese pẹlu kan imurasilẹ fun ọwọ, o yẹ ki o ko ni le Elo lati titẹ si apakan lori o, nitori o ti yoo ja si a misallocation ti inawo.

Kilasi ti wa ni waye ṣaaju ki o to a sere iye ti 5-7 iṣẹju. O mu ki ko awọn opo ti awọn isẹ ti awọn ẹrọ ati ki o faye gba o lati yan awọn yẹ fifuye ipele. Ṣe idaraya yẹ ki o wa ni awọn mode ninu eyi ti o le kuro lailewu lọ fun iṣẹju mẹwa. O ti gbà wipe gun-igba aṣọ fifuye lori ẹsẹ jẹ Elo siwaju sii munadoko ju iseju kan julọ aladanla ikẹkọ.

Okan oṣuwọn nigba idaraya labeabo le de ọdọ 60-75% ti awọn ti o pọju Ìwé ti 220 lu fun iseju. Simulators fun awọn obirin ṣiṣẹ ni ipo yi, julọ fe ni iná sanra.

Aleebu ati awọn konsi ti awọn labeabo

Simulators, steppers fun ile akawe si awọn ẹrọ miiran fun imudarasi isiro ni ọpọlọpọ awọn anfani:

• Awọn munadoko sisun ti awọn kalori, awọn nọmba ti eyi ti o da lori iye akoko ti ikẹkọ.
• Versatility. Pẹlu iranlọwọ ti awọn a labeabo ti o le fi awọn akoko ẹrọ ni eyikeyi rọrun ipo.
• Compactness. Mini stepper, fun apẹẹrẹ, awọn iṣọrọ dada ti o ba ti yẹ ni eyikeyi ogun apo.
• Daily idaraya tiwon si isejade ti dopamine - a homonu ti iranlọwọ ja ṣàníyàn, aifọkanbalẹ ẹdọfu ati şuga.
• Awọn ẹrọ ma okan ati ẹjẹ ngba.
• O idaniloju to dara fifuye lori apa isalẹ ara.

Stepper ko le ropo kan ni kikun ti ara igara ni nkan ṣe pẹlu miiran iru ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, bi awọn ikolu ti awọn labeabo jẹ nikan kan awọn apa ti awọn isan. Gbogbo awọn miran yoo ni lati sise jade pẹlu miiran adaṣe. Eleyi jẹ boya awọn oniwe-nikan drawback.

ikẹkọ

Adaṣe lori ìyí nse isan shins, malu, thighs ati buttocks. Full fifuye wa ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti isalẹ ẹsẹ. Nibi awọn esi gbarale ko nikan lori awọn kikankikan ati regularity ti awọn idaraya, sugbon tun lori ibamu pẹlu to dara ounje. Awọn awoṣe ti o ni kọmputa kan ese ikẹkọ eto. Ni idi eyi, o nilo ko ni le ara-oojọ, ati ki o yan awọn yẹ mode ti wa ni to.

Nítorí, nibi ni o wa diẹ ninu awọn iru akitiyan:

• Idaraya on a igbese ni o kere ni igba mẹta kan ose fun 30-60 iṣẹju yoo ni atilẹyin awọn ara ni apẹrẹ. Ojulowo esi yio lo pípẹ lati 60 iṣẹju to 120 iṣẹju, bi intense kalori sisun bẹrẹ lẹhin ile-iwe wakati lori labeabo. Awọn wọnyi ni èyà yẹ ki o wa ni lo maa.
• Yiyipada awọn iga ti awọn pedals mu ki awọn fifuye lori kekere ara siwaju sii han. Nibẹ ni yio tẹlẹ ti wa ni ti ro uphill ati awọn adaṣe ti o nilo Elo siwaju sii akitiyan. O ti ni a ṣe iṣeduro lati darapo ń rìn pẹlu ga ati kekere awọn ipele ti tẹri.
• A esi ti o dara yoo fun awọn ayipada ninu ere sisa ti awọn adaṣe, ti o ni, ti o nilo lati olukoni ni meji iṣẹju ni a yara Pace, ati meji - ni o lọra.
• Buttocks yoo gba ohun afikun inawo, ti o ba nigba ti ojúṣe squat, ti o jẹ lati ṣe stompy. Ṣe o nigbati awọn ẹsẹ ni išipopada wa si kanna ipo. Ninu eyiti awọn ti o yan tẹmpo losokepupo fun iwontunwonsi ati lati yago fun isubu.

Deede asa ti stepper teramo awọn ẹjẹ eto, din ara sanra, se awọn iṣẹlẹ ti awọn nọmba kan ti arun ni nkan ṣe pẹlu ti ara inactivity asiwaju ninu awọn fọọmu ti ẹsẹ isan ati thighs, xo excess kilo.

Rating simulators

Ọpẹ si olumulo esi ti a akoso awọn wọnyi ni gbale Rating ti steppers:

• Torneo Ritmo S-112B. O ti wa ni a olori laarin iwapọ mini-steppers. Kekere-iwọn labeabo laaye lati iwadi diẹ ninu awọn ti awọn julọ iṣoro agbegbe: thighs, buttocks, ese. Iru stepper (Fọto ẹrọ le ri ni isalẹ) jẹ apẹrẹ fun olubere. O jẹ tun dara fun awon ti o ni aaye kekere ni ile fun awọn idaraya. Stepper Torneo ni ipese pẹlu a mini-kọmputa. O tako àdánù to 100 kg. Awọn oniwe-owo ni ayika 2500-5000 rubles. Mo ni 9 ojuami.
• Kenturi K5705. Eleyi jẹ julọ gbajumo stepper pẹlu expanders. O faye gba o lati sise se isan ti ọwọ ati ẹsẹ, lati ṣe kan orisirisi ti awọn adaṣe ju ni akọkọ ti ikede. Nibẹ ni a mini-kọmputa. Ti a da gbe awọn pedals. Rating - 8 ojuami. Owo - 2700 rubles.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Eleyi jẹ ti o dara ju ninu awọn Rotari simulators. Lilo o jẹ rorun lati gba a wasp ikun ati shapely ese. Ni awọn idaraya je ko nikan ni ese, sugbon o tun awọn ara. The labeabo "Twister" ni o dara fun awọn mejeeji RÍ skiers ati olubere. Awọn ẹrọ ni o ni a-itumọ ti ni mini-kọmputa. O tako àdánù to 120 kg. The labeabo "Twister" ni o ni a Rating ti 9 ojuami. Awọn iye owo yatọ lati 5.500 rubles to 7,000 rubles.
• Ibi ipade Dynamic 208. Eleyi ni o dara ju Ayebaye stepper. Ojúṣe o resembles gígun pẹtẹẹsì, ṣugbọn nibẹ ni ko si titẹ lori kókó isẹpo. O dara fun RÍ elere. Mini kọmputa ni 12 kọọkan eto fun ikẹkọ. O tako àdánù 130 to kg. Rating - 10 ojuami. Awọn iye owo ti wa ni ayika 40,000 rubles.
• Iro PST300. Eleyi jẹ ti o dara ju laarin awọn ọjọgbọn steppers. Apẹrẹ fun agbara awọn olumulo ati ki o kan idaraya. O ni o ni 20 fifuye ipele ati mẹfa kọọkan eto. Stepper, a Fọto ti eyi ti o ti gbekalẹ ninu awọn article, o faye gba o lati se atẹle okan oṣuwọn nigba ti lo. O tako àdánù to 150 kg. Rating - 10 ojuami. Ọpọlọpọ awọn wa nife ninu, bi o Elo ni a stepper. Awọn owo yatọ ni ekun na ti 40000-45000 rubles.

Ti o da lori ohun ti Iru awọn esi to wa ni waye, awọn iye ti awọn aaye pín to a labeabo ati ki o kan apamọwọ olulo ti, awọn ti o yẹ aṣayan ti yan stepper.

Ṣe olukọni lati padanu àdánù?

Stepper, esi ati awọn esi lẹhin ti ohun elo ti o dara to, o yoo di aṣeyọri, sugbon o yẹ ki o wa lori ti o gba ni o kere 20 iṣẹju kọọkan ọjọ. Nigbati awọn ojoojumọ fifuye àdánù yoo bẹrẹ idinku ninu awọn keji tabi eni ọsẹ. Lati mu awọn ipa, o nilo lati dá rẹ onje. Awọn ifilelẹ ti awọn ida kà fun ni onje ọlọjẹ (ifunwara awọn ọja, eran, eso, bbl). O ti wa ni oyimbo ko awọn tabili gbogbo awọn lete ati confectionery. O yẹ ki o fi kọ awọn lilo ti iyẹfun, àkara, dumplings ati pasita. Awọn wiwọle ti wa ni ṣe lati oti, fast ounje ati omi onisuga.

Tolesese ti agbara plus ikẹkọ lori awọn stepper iranlọwọ lati padanu 1.5-2 kg fun ọsẹ. Ojo melo, awọn àdánù eyi ti o ti maa agbara, ko si si siwaju pada. Ni afikun, o ko ba le ni 1,5 wakati ṣaaju ki o si lẹhin ti awọn ikẹkọ. Ni akoko yi, o le mu omi tabi-kekere sanra wara. Gbogbo steppers, ni afikun si a mini ti ikede, ni akoko kanna ṣiṣẹ lori fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ, ki awọn sanra Layer lọ laisiyonu.

Contraindications

Bíótilẹ o daju wipe awọn ọja ti a ti apẹrẹ pẹlu ko si fifuye lori orokun isẹpo, stepper ti ko ba niyanju lati lo fun awon eniyan na lati arun ti awọn isẹpo ati ọpa-ségesège. Ṣaaju ki ikẹkọ o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita, paapa ninu awọn Ẹkọ aisan ara ti ẹjẹ eto. Awọn ifilelẹ ti awọn contraindication ni pneumonia ninu awọn ńlá ipele ti awọn arun ati onibaje ẹdọforo eto.

iye owo ti

Ifowoleri Afihan simulators gan adúróṣinṣin. Nibi ti ọkan le ri lori kan apo dara fun ara wọn stepper. Awọn owo ti yi ni irú ti simulators bẹrẹ lati 2500 rubles (mini-stepper). Awọn iye owo ti ọjọgbọn awọn ẹrọ le jẹ soke si 45000-50000 rubles.

Stepper: reviews ati awọn esi ti

Awọn labeabo ti safihan lati bori on awọn rere ẹgbẹ. Awon eniyan ayeye monotony ti ikẹkọ. O ti so wipe ni akọkọ gidigidi lati se awọn adaṣe ani fun 10 iṣẹju, sugbon maa jijẹ iye ti ikẹkọ. Akiyesi pe o ti dara ṣaaju ki o to ṣe adaṣe lati dara ya isan ati ki o ṣe awọn isẹpo adaṣe, bibẹkọ ti awọn ọjọ kejì yoo wa ni níṣìírí soke. Awọn labeabo iranlọwọ yiyipada awọn lai ipese agbara eto lati padanu soke to 3 kg fun osu. Diẹ ninu awọn eniyan jiyan wipe ti o ba ti o ba olukoni diẹ ẹ sii ju wakati kan, awọn àdánù pipadanu yoo jẹ diẹ ojulowo. Bakannaa, obirin ti woye awọn disappearance ti cellulite ifarahan ti awọn buttocks ati thighs ti elasticity, slender ese.

Bíótilẹ o daju wipe awọn stepper ti wa ni ka kere ti ewu nla labeabo, ni diẹ ninu awọn eniyan lẹhin gun akoko nibẹ ni o wa ninu irora orokun isẹpo. Apá tara fejosun ti a lọra àdánù làìpẹ, ati irora ninu awọn ese. Diẹ ninu awọn die-die pọ hip ati iwuwo wà kanna.

Stepper - a labeabo, ko nikan nse àdánù làìpẹ, sugbon tun lati se igbelaruge ilera. Akọkọ ohun ninu awọn oniwe-elo - lati fìmọyọ muna pẹlu awọn ilana ti sise awọn adaṣe a sapejuwe ninu awọn ilana.