Qigong fun awọn ọpa ẹhin. Qigong adaṣe fun awọn ọpa ẹhin. Amọdaju ti ikẹkọ Qigong

Oriental aworan, anesitetiki fun sehin, a še lati mu awọn ara ati ki o ẹmí agbari ti eniyan, paapa gbajumo ninu ewadun to koja. Ọkan ninu awọn wọnyi ise ni awọn qigong adaṣe, Eleto ni isodi ti awọn ọpa ẹhin. O ti gun a ti mọ lati awọn Chinese Qigong fun ẹhin ìdúróṣinṣin ifibọ ninu aye awon eniyan kakiri aye ti o ba ni awọn išoro pẹlu awọn egungun eto. A oto eto da lori to dara mimi ati ranpe gbogbo ara, ni agbara lati koju, yoo kan alagbara iwosan ipa.

Ohun ti o jẹ eka?

Ẹhin - a ọpá body ti awọn 35 vertebrae. Ti ara inactivity, gígan, reluctance ati ailagbara lati daradara fifuye awọn ara pẹlu wulo idaraya asiwaju si farahan ti pada irora. Yago fun yi die ati awọn isoro yoo ran imudarasi gymnastics Qigong, eyi ti o ti Eleto nínàá ti awọn ọpa-iwe.

Ọpọlọpọ awọn eniyan ma ko koju arun sẹyìn, ni ko ni agutan ohun ti o jẹ yi idaraya ẹrọ. o le se aseyori awọn wọnyi afojusun nipasẹ gymnastics:

• dagba awọn ti o tọ body be;
• ṣẹda kan ni ilera iduro;
• se aseyori ni irọrun ni isẹpo;
• yọ jin isan clamps;
• mu awọn ọpa ẹhin;
• rii daju ominira ti ronu ninu awọn isẹpo;
• mu ẹjẹ san ni gbogbo ara;
• ṣi gbogbo awọn ikanni ninu awọn ara fun free ronu ti agbara ninu wọn;
• mu vitality.

Ani awọn "àiya", "igi" kosemi body le ti wa ni rþ si fẹ awọn esi lilo ọpa-qigong aworan. Awọn ere yoo jẹ awọn irọra ati ni irọrun. Dajudaju, lori awọn eniyan ti a beere diẹ ninu awọn akitiyan ati ise pẹlu awọn ara. A gbọdọ kọ láti ṣọra ki o si kongẹ agbeka lai ẹdọfu, ti yoo ṣàn lati ọkan si ipo miiran.

Ohun ti ki asopọ Qigong eka, eyi ti o lakọkọ waye ninu ara?

Regularity ti imuposi àbábọrẹ ni a startling esi.

1. ẹhin. Atunse iduro ségesège. Imukuro ti deformations ti awọn ọpa ẹhin, awọn oniwe-free ronu.

2. Awọn npọ (ese, apá). Ti nṣiṣe lọwọ ronu ti awọn isẹpo. Atunse ti egungun ati tendoni iṣẹ. Unhindered ronu.

3. Head. Lẹhin ti sise qigong adaṣe fun awọn ọpa ẹhin awọn okan clears, ori jẹ ko o, awọn ara di extraordinary lightness. Imudarasi ṣiṣe ti titoju, bọlọwọ orun, awọn ara ti wa ni kún pẹlu agbara. Nitori awọn sisan ti atẹgun si awọn ọpọlọ han ọna ero ati ti ara aati.

4. Iran. Nitori awọn inflow ti ẹjẹ si oju ara ni anfaani visual acuity, clarified, nwọn ri dara.

5. inu agbegbe. Pẹ qigong adaṣe fun awọn ọpa ẹhin iranlọwọ lati mu oporoku motility. sanra tun din ku ni ikun ati itan, se hihan ti awọn eniyan.

6. Awọn ẹdọforo ati ẹjẹ eto. Deede idaraya se awọn iṣẹ ti eka ECG, ẹdọfóró iṣẹ ati ki o se okan, aile mi kanlẹ disappears, jijẹ agbara ti okan contractions.

7. Awọn Ọlọ, ẹdọ, Ìyọnu. O se gbigba ti awọn ounjẹ, titunse yanilenu. ẹdọ iṣẹ lati je ki ise won, nibẹ ni resistance si arun, mu ni ajesara.

8. ibisi System. Chinese ilera qigong adaṣe iranlọwọ ninu awọn idena ti ibalopo impotence, Prostatitis, dysmenorrhea. Mejeeji obirin ati awọn ọkunrin pọ ibisi iṣẹ.

The undoubted anfani ti imuposi

Fun awọn wọnyi kilasi nibẹ ni o wa ti ko si awọn ihamọ loju ori ati ti ara majemu, wọnyi qigong adaṣe fun awọn ọpa ẹhin o yatọ si lati ọpọlọpọ awọn miiran imuposi. Ni awọn adaṣe, ko si lojiji agbeka, ki nwọn fi ani awọn gan agbalagba.

Dan o lọra ronu ti awọn ara wa ni wulo fun awon ti o jiya lati ga ẹjẹ titẹ. Gymnastics Pace faye gba lati dọgbadọgba awọn ẹdun ipinle, awọn okan ati emotions.

O ti wa ni mo ti awọn iṣẹlẹ ti ọpọlọpọ awọn arun ni nkan ṣe pẹlu irregularities ni locomotor eto. Nitorina, egbogi qigong iranlọwọ mu ìwò ni arowoto ọpọlọpọ awọn miiran arun.

Lati ṣe yi idaraya eto ko ni nilo pataki kan yara. To o si 2-3 mita ti free aaye ati ki o kan akete.

Ani diẹ ninu awọn onibaje arun ti wa ni si bojuto lai si lilo ti oloro nikan ti o ba deede.

ewu agbegbe, tabi ẹnikan ti fihan Qigong

• awọn eniyan pẹlu ọpa-nosi, eyi ti yori si kan weakening ti awọn ti iṣan eto;
• agbalagba alaisan;
• asiwaju a sedentary igbesi aye (clerks, awakọ, ọfiisi osise, seamstresses, ni apapọ, awon eniyan ti o ni a ṣiṣẹ ibi - aga ati tabili);
• tendoni nini ailera ati awọn talaka iduro (rọ iṣan eto fa ibakan ẹdọfu ti awọn isan, awọn ailagbara lati straighten);
• eniyan ti o ni arun ti awọn isẹpo ati ọpa ẹhin (kekere pada irora, ìdí, lumbago).

Adaṣe ti wa ni iṣeduro fun awon ti o ni irora ninu awọn pada. Qigong jẹ paapa wulo nigba ti ọpa-ipake. Gbigba agbara iranlọwọ imukuro intervertebral protrusion.

Yan kan ti ṣeto ti awọn adaṣe

Eya adaṣe fun awọn ọpa ẹhin, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn qigong. Jọba kan: yan awọn package yẹ ni awọn aworan, da lori awọn dokita ẹrí, ti o ba a eniyan ni o ni pataki isoro. O le bẹrẹ wọn ẹrọ nipasẹ awọn eka ti awọn wọnyi orisi ti awọn adaṣe :

• Tibeti;
• Nini alafia;
• arawa isan;
• lo ni osteochondrosis ;
• Gbigba agbara pẹlu ọpa-ipake.

Complex qigong adaṣe fun awọn ọpa ẹhin

1. ọwọ pọ ni titiipa si gbe soke lori ori rẹ, gbooro ese sunmọ jọ. Gan laiyara, gba soke lori rẹ ika ẹsẹ nigba ti straightening apá ati nínàá soke ni ade. Bayi, gbogbo ẹhin, gbogbo ara ti wa ni nà. Ki o si kekere si awọn starting ipo laiyara.

2. ọwọ ni kanna ipo awọn kasulu, sugbon ro ni igunpa. Lati yi si ẹgbẹ -vpravo, sosi bi a pendulum aago. Nigba ti pulọgi si ni soki osese.

3. o bere si ipo jẹ kanna, nikan akoko yi kekere kan diẹ tẹ ati ese. Ṣiṣe a pendulum.

4. Ya awọn ipo ni awọn keji idaraya. Ṣe òke, straighten apá. Pada si awọn ti o bere si ipo, apá ro. Awọn ọpa ẹhin ni nà bi Elo bi o ti ṣee, ati awọn ti o yẹ ki o gbiyanju lati koju lori yi inú.

5. sunmọ jọ ese, apá, jabọ ninu awọn kasulu, faagun awọn torso 90 iwọn, nfa lori ọwọ.

6. Ṣe awọn idaraya nọmba 5, o kan fi kan lilọ ti awọn ọrun, titan o gbogbo awọn ọna.

7. Ese fi anfani ju awọn ejika, ọwọ si isalẹ. Ṣiṣe awọn oke, awọn fa ọwọ rẹ orokun, ati awọn idakeji - lati gbe soke.

8. Duro si oke ni gígùn, fi ọwọ rẹ lori igbanu. Titari siwaju ori, bi o ti se a eye. Agbeka yẹ ki o wa o lọra ati ki o dan.

9. Awọn kanna starting ipo, nikan bayi titan ori rẹ si ẹgbẹ ki o si gbiyanju lati ọwọ rẹ gba pe shoulder.

10. Awọn tele ipo to awọn àyà to maa pulọọgi rẹ ori, ki o si rọra da àwọn pada. Maa ko ṣe lojiji agbeka!

11. Awọn ti o bere si ipo ti wa ni ko yi pada. Ṣe ori ni o ni a ipin lẹta išipopada.

12. ọwọ lori ikun, ese ro. Gbe isalẹ ọwọ ni igun kan ti 45 iwọn. N yi ẹsẹ ti awọn dide ẹsẹ. Ki o si yi awọn ipo.

13. ọwọ dide ni ejika ipele. Ese ti wa ni pipade ati ki o gbooro. Laiyara kekere ti awọn apá ati ti sopọ mọ wọn si kasulu, ki o si gbé ati ki o da ninu àyà agbegbe. Rọra mu to iwaju ipele ti ati awọn nigbamii ti ipele ọwọ lu, awọn igunpa ni akoko kanna ró. Nigbamii ti Gbe - lati gbin kan igbonwo, nigba ti omitting miiran. Isokuso awọn àyà ninu awọn itọsọna ninu eyi ti awọn ọwọ wa ni dide. Mọto tun mu ki a Tan fun awọn oke igbonwo. Ni yi idaraya, nínàgà awọn ti o pọju isan ẹdọfu, yi awọn ipo ti awọn igbonwo ati ara. Complete gymnastics sokale yellow ati igunpa ninu àyà agbegbe. Ṣe 10-18 repetitions.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa ni ibẹrẹ Qigong eto. Lehin iwadi wọn ki o si gbiyanju jade, sise jade deede, o le tẹsiwaju lati eka sii. Eleyi yoo mu awọn ilana iwosan.

precautionary igbese

Nigba idaraya, o nilo lati pa orin rẹ ti inú gan-finni. Ti o ba ti die, o yẹ ki o da lẹsẹkẹsẹ nigba eyikeyi ronu. Nigba ti wahala yoo ṣe, bẹrẹ lẹẹkansi kanna idaraya, pari o.

Fun isoro agbegbe ti awọn ọpa ẹhin ko le ṣe eyikeyi lojiji akitiyan. Movement yẹ ki o wa ṣe pẹlu kere igara, maa jijẹ fifuye. Ìrora nigba adaṣe pataki lati tọju tunu ati ki o dan.

Onibaje alaisan ti wa ni iwuri lati kópa ninu awọn adaṣe 2 igba ọjọ kan. Arinrin eniyan to ẹẹkan, sugbon deede. Awọn iye ti awọn eka ni kekere, nikan idaji wakati kan. Awọn atunwi ti kọọkan idaraya ti wa ni ṣe nipa lero ati ifẹ.

eka Butrimova

Nibẹ ni kan ti ṣeto ti awọn adaṣe, eyi ti alagbara ti wa ni Eleto ni isodi ti awọn ọpa ẹhin ninu awọn lẹyin akoko. Sugbon ni a eka, eyi ti o ti gbe si oke ati awọn pé Butrimov, Qigong fun awọn ọpa ẹhin fara si awọn Slavic anatomical iru.

Ohun ti o jẹ gbogbo awọn kanna fun awọn idaraya?

Nipa ati ki o tobi, awọn Chinese eto ti iwosan - ni a Imọ. O ṣe iranlọwọ lati fi han wọn ipa, mọ ara rẹ. A gun seyin didaṣe qigong acupressure ojuami ti wa ni mu ṣiṣẹ ni ọwọ ti iru eniyan bẹrẹ lati larada miran, lati yọ awọn irora, ifọwọra. Awọn wọnyi oluwa ati Gurus ti yi Imọ wa ni anfani lati accumulate rere agbara, clears odi. Sugbon ju gbogbo, ọkunrin gbọdọ mu ara rẹ.

esi

Lati iwadi wọnyi ise gan awon ati ti alaye. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ti o ṣeeṣe yoo fun Qigong. O ni nla lightness ninu ara, a inú ti ẹkún ti aye. Aseyori ni agbọye awọn oorun ise ti wa ni ẹri lati ran a eniyan ko lati wa ni distracted nipasẹ awọn ailera ti ara ati arun.