Ohun ti awọn adaṣe ran pẹlu àìrígbẹyà? Itoju ti àìrígbẹyà idaraya. Adaṣe lati àìrígbẹyà ni oyun

Itoju ti àìrígbẹyà adaṣe ti nṣe fun igba pipẹ. O yẹ ki o wa woye wipe deede ara ṣiṣe ko le nikan xo yi unpleasant majemu, sugbon tun significantly mu awọn bowels.

Ohun ti awọn adaṣe ni o wa ni julọ munadoko fun àìrígbẹyà? Eleyi jẹ ohun ti a yoo so ni isalẹ. O yoo tun kọ nipa idi ti nibẹ ni o wa isoro pẹlu emptying ati bi wọn ti farahan ara wọn.

Lakotan

Ṣaaju ki o to fifihan awọn idaraya ti àìrígbẹyà, o yẹ ki o so fun mi kini yi lasan.

Ni oogun, àìrígbẹyà ni a npe ni leti, ifinufindo aini tabi isoro ti defecation. WHO eroja awọn isoro to ni arun na. Bó tilẹ jẹ pé ọpọlọpọ awọn gastroenterologists so pe àìrígbẹyà - yi ni ko kan arun sugbon jo a aisan.

okunfa ti

Idi ti o wa ni àìrígbẹyà (adaṣe fun sisilo yoo wa ni pese ni isalẹ)? Awọn okunfa ti iru kan ipinle ti o wa ni nla orisirisi. Awọn wọpọ ti awọn wọnyi ni awọn wọnyi:

• aipin onje (e.g., awọn lilo ti won ti refaini ati ki o ni ilọsiwaju awọn ọja pẹlu insufficient iye ti ọgbin awọn okun);
• aini ti deede / deede ilu ti aye ati alailagbara to wahala;
• sedentary igbesi aye (pẹlu awọn idagbasoke ti ipofo ni awọn pelvis);
• wọpọ arun (ọpa-arun, oluṣafihan akàn, àtọgbẹ, hemorrhoids, letoleto nbẹ arun, ipalara anus ati ifun);
• awọn abuse ti oloro, pẹlu laxatives.

Awọn fa ti lẹẹkọọkan àìrígbẹyà ni kan ti o ṣẹ ti won ibile ona ti aye (fun apere, nigba ti rin).

eri

Deede idaraya àìrígbẹyà gba alaisan lati gba bikòße ti awọn wọnyi unpleasant àpẹẹrẹ, gẹgẹ bi awọn:

• leti otita;
• ti iṣan akitiyan nigba defecation;
• bloating ati wòye ninu ikun;
• ju gbẹ ati ipon feces (pẹlu ni awọn fọọmu ti awọn ilẹkẹ);
• inú ti pe emptying ti awọn ifun.

O yẹ ki o tun ti wa ni woye wipe onibaje àìrígbẹyà igba fi ami ti dyspepsia, heartburn tabi dipo, isonu ti yanilenu, ríru, flatulence ati inu irora.

Ni onibaje dajudaju ti awọn pathological majemu le ṣẹlẹ intoxication. Lodi si yi lẹhin, awọn alaisan majemu deteriorates significantly. Ti o han rirẹ, irritability, malaise, efori, ati orun disturbances.

ifọwọra

Ohun ti awọn adaṣe ran pẹlu àìrígbẹyà? Akọkọ ti gbogbo, onisegun so lati normalize ifun iṣẹ nipasẹ ifọwọra. Deede išẹ ti iru ilana ti yoo titẹ soke awọn sisilo.

O ti wa ni wuni lati se ifọwọra ni owuro lai si sunmọ soke lati ibusun. First a nilo lati gbe jade 10 dake, fifi ki o si kneading ni navel ni ipin agbeka muna clockwise. Lẹhin ti o ba fẹ lati tẹ awọn orokun ọtun ẹsẹ, ati ki o si titẹ o si rẹ Ìyọnu, o si mu ni ipinle yi fun awọn kan diẹ aaya. Yi ti ni atẹle nipa laiyara gba jade ti ibusun, o nri lori akọkọ pakà ọtun ẹsẹ.

Fun awọn imuse ti miiran ọna gbọdọ ifọwọra toweli sinu omi tutu, ati ki o si gidigidi bori. Yikaka asọ lori awọn ọwọ ọtun, o yẹ ki o wa gbe lati ikun si ọna isalẹ eti (ọtun ẹgbẹ) ati ki o pada nipa 5-9 igba. Lẹhin ti o, awọn ilana kanna gbọdọ wa ni ṣe pẹlu ọwọ osi.

Ti o ba ṣe nkan wọnyi awọn igbesẹ ti gbogbo ọjọ, awọn esi ti o wa daju lati wù.

Simple adaṣe fun àìrígbẹyà

Lati wa ni julọ munadoko lẹhin ti awọn ifọwọra awọn alaisan ti wa ni niyanju lati ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe. O yẹ ki o mu kan ni kikun gilasi ti omi (gulps) ni yara otutu. Lẹhin ti ¼ wakati ti a beere lati ṣe 10 joko-soke, ati ki o si joko lori rẹ haunches fun 17 aaya, ki o si rọra na rẹ ese ati poprisedat 4-5 igba lẹẹkansi.

Iru awọn adaṣe se igbelaruge dekun inu emptying. Ni awọn iṣẹlẹ ti yi ko ni ṣẹlẹ, o nilo lati mu 2-3 gilaasi ti omi. Mimu kọọkan ti wọn, lati ṣe squats.

Fifuye ni a duro si ipo

Itoju ti àìrígbẹyà idaraya jẹ paapa gbajumo laarin awon ti o ko ba le lo laxatives.

Nítorí náà, lati ṣe rẹ bowels ṣiṣẹ, ti a nse awọn wọnyi iye:

• Fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si ati ọwọ rẹ lori igbanu, pulọọgi awọn ara pada, ki o si apakan siwaju, lara kan ọtun igun odi, ati lẹẹkansi, ati straightened. Yi idaraya ma awọn lumbar isan ati activates awọn oluṣafihan.
• Mq pada lodi si awọn odi ati awọn ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, ọwọ rẹ lori ori rẹ somknite. Mu a jin ìmí, gbiyanju lati Stick jade Elo belly ati exhaling - retract o. Yi fifuye reluwe diaphragm ki o si inu mimi, se oporoku motility ati ẹjẹ san ti inu iho. Nipa ona, jin breaths nigbagbogbo lowo ni ihamọ ti Odi ti awọn ti ounjẹ ngba.
• Gbigbe ọwọ lori igbanu, ati ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, laiyara tẹ si osi akọkọ ati lẹhinna ọtun.
• Ya nigbamii ti starting ipo - ẹsẹ yẹ ki o wa gbe die-die anfani ju ejika iwọn. Die-die titan si isalẹ awọn ara pada lẹsẹkẹsẹ si apakan siwaju. Ni akoko kanna, gbiyanju lati de ọdọ jade ọwọ rẹ si pakà. Ọna yi ti o yoo irin ni awọn isan àsopọ ti awọn pada, eyi ti yoo tiwon si kan ti o dara outflow ti ṣiṣọn ẹjẹ lati awọn ti ounjẹ ngba.
• Ọwọ tu ni ọwọ, ki o si fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si. Ṣe siwaju bends, ṣubu kukuru ti awọn ika to idakeji ẹsẹ. Awọn wọnyi ni kilasi ni a taara ikolu lori awọn motility ti awọn oluṣafihan.
• Duro pẹlu ẹsẹ shoulder-iwọn yato si ati ọwọ rẹ yato si. Ni Tan, n yi torso si ọtun ati si osi. Yi idaraya sipo oporoku peristalsis.

joko idaraya

Lati ṣe iru ti ara ìṣákun, iwọ yoo nilo kan alaga pẹlu kan pada:

• Joko lori kan alaga, o si pada si ẹgbe rẹ, tẹ siwaju, straighten bi Elo bi o ti ṣee, ati ki o gòke ọwọ rẹ lori pada ti ori rẹ. Ki o si laiyara si apakan pada. Lakoko, ṣe yi idaraya oyimbo soro. Nitorina, o yẹ ki o Stick pẹlu ọkan ọwọ sile awọn pada, ati awọn oke yẹ ki o wa ṣe pẹlu kan kekere titobi. Bi awọn kan abajade ti awọn wọnyi akoko ti o yoo ni anfani lati teramo awọn ikun, awọn pada, bi daradara bi mu ẹjẹ san ti awọn ti ounjẹ ngba.
• O joko lori awọn eti ti a alaga, si apakan siwaju ki o si gbiyanju lati de ọdọ rẹ ika soke si awọn ẹsẹ rẹ. Pada si awọn starting ipo, tẹ ọkan ẹsẹ ni awọn orokun ati kilaipi ọwọ rẹ, ati ki o si tẹ awọn ikun. Ṣe eyi idaraya pẹlu awọn miiran ẹsẹ. Iru ronu wa ni daradara massaged Ifun ati ki o se igbelaruge idoto ti ategun.

Adaṣe lati àìrígbẹyà ni oyun

O ni ko si ikoko wipe ọpọlọpọ awọn obirin jiya lati àìrígbẹyà nigba oyun. Lati xo yi majemu, a so o lati se awọn wọnyi awọn adaṣe:

• Duro lori eekun ati ki o pada tọ, yẹ ki o wa rọra tẹ mọlẹ, ejika rẹ slumping. Pada si awọn ti o bere si ipo, o jẹ pataki lati gbe pada si awọn pelvis pada. Iru išë yẹ ki o wa ti gbe jade 15 igba.
• Ni kanna si ipo (lori gbogbo mẹrẹrin rìn) nilo lati ya a jin ìmí ati ki o kan ti o pọju ikotan rẹ pada, tẹ rẹ gba pe si rẹ àyà. Exhaling, tẹ awọn ọpa ẹhin yẹ ki o wa, ati ki o gbe soke ori rẹ bi ga bi o ti ṣee.
• Lori rẹ orokun, sere swaying pada ati siwaju. Next, o nilo lati twirl rẹ ibadi si osi ati si ọtun.

O yẹ ki o wa woye wipe iru ẹrọ gba aboyun obirin ko nikan lati ofo awọn ifun, sugbon tun ran lọwọ awọn ara bi awọn kidinrin.