Norbekova ilana fun dagba: adaṣe. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Ko gbogbo eniyan dun pẹlu rẹ idagba. O ti gbà wipe awon eniyan dagba soke to 20 years, ṣugbọn Norbekova ilana fun dagba patapata refutes yi itenumo. O yoo fun awọn anfani fun gbogbo eniyan lati di ti o ga, laiwo ọjọ-ori ati iwa. Akọkọ ohun - ma ko ni le Ọlẹ ki o si ṣe idaraya deede.

Igbesiaye Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jẹ ẹya academician, dokita ti oroinuokan ati imoye ni oogun. O ni o ni a ẹgbẹ ti ọpọlọpọ awọn Russian ati ajeji giga. Sibe o jẹ a onkqwe, fotogirafa, elere-, olorin, ajo ati eni ti a dudu karate igbanu. Da nipasẹ awọn ọpọ ti ikẹkọ-imudarasi imuposi.

Mirzakarim Norbekov bi November 17, 1957 ni abule ti Farhad (Usibekisitani). Mo ti dagba soke ni kan igberiko ebi ibi ti, ni afikun fun u pe, mẹfa li siwaju sii awọn ọmọde. Obi pẹlu ewe kọ ọ lati ṣiṣẹ. Bi awọn kan ọmọ, ti o tirelessly sise ninu awọn owu oko pẹlú pẹlu miiran awọn ọmọde.

Niwon igba ewe Mirzakarim Norbekov a pupo ti kika ati iyaworan, preferring apa ati ti orile-ede elo. Ni 1975 o ti ya sinu ogun. Ẹẹkan, nigbati o wà lori ojuse, o ti Sọkún nipa meji araa, pẹlu ẹniti ki o si a ija bu jade. Nwọn si kuna lati lu Norbekova. The ọjọ kejì wọn npe ni si iranlowo ti marun siwaju sii ọrẹ. Awọn ija kò Norbekova alaabo. Iru ipo kan kò ba fun u, o bẹrẹ si mu Mirzakarim lati tun ara. O si iwadi awọn ipilẹ ofin ti iseda, awọn seese ti ara rẹ ki o si fi idi awọn ibasepọ laarin awọn ipinle ti okan ati Fisioloji.

Ni 1982, awọn onkowe de ni Andijan Institute of Owu, ti o graduated pẹlu kan ìyí ni agronomy. Ni akoko kanna ti o kẹkọọ karate, ibi ti o mina a dudu igbanu, ati ki o bẹrẹ lati irin ni awọn miran. Nibi, awọn onkowe ndagba ko nikan ni body sugbon tun dagba ẹmí. Laipe, o ṣẹda ara rẹ ọna ti iwosan, eyi ti o ti di gbajumo, akọkọ ni Usibekisitani, ati igbamiiran ni Russia.

Ninu awọn 90s M. S. Norbekov gbe si Moscow. O mu awọn oniwe-ara ilera aarin pẹlu European awọn ajohunše. Actively conducts semina ati ki o kqni ni olu ati awọn miiran awọn ẹkun ni ti Russia.

Ni 1998 o ṣi awọn "Institute of eda eniyan ara-iwosan", eyi ti o lowo nipa a ẹgbẹrun enia ọjọ kan. Kọọkan kọ dajudaju ti wa ni o waye labẹ awọn abojuto ti Mirzakarim Sanakulovich ti ko da eko.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (onkowe ti awọn iwe ni o wa gidigidi gbajumo ati ki o ko sile lati gba agbara eniyan pẹlu agbara ati arin takiti) irin-ajo kan Pupo. Nigbagbogbo sese ara wọn ati awọn ara wọn ogbon. Fere gbogbo awọn ti wọn imo lati pin pẹlu awọn eniyan gbiyanju Norbekov. Books ki o nkede, lati ṣe ilera ọna ẹrọ wiwọle.

Mirzakarim Sanakulovich dá ara rẹ aarin, ti o jẹ nikan ni agbari sise lori dípò ti ifowosi Nobekova.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti idagbasoke imuposi

Lodi si awọn lẹhin ti ọpọlọpọ awọn imuposi, da nipa awọn onkowe, ifojusi Norbekova ogbon lati mu idagba. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa nikan ni apa ti a oto ilera eka. Wọn ti gba awọn oṣiṣẹ lati dagba nipa 2-10 cm. Awọn esi ba wa lẹhin ọsẹ kan ti deede iwa.

idagba ilosoke jẹ nitori lati mu elasticity ti awọn intervertebral mọto, ati ki o tun nitori ti awọn ilosoke ninu awọn kerekere àsopọ ni awọn aaye laarin awọn vertebrae ati awọn Abajade híhún ti gun egungun.

Lẹhin ti sise a eka ti awọn adaṣe fun awọn ọpa ẹhin nilo lati ri dukia rẹ ìmí. Lati ṣe eyi, ró awọn apá gígùn soke - ìmí lẹẹkan tabi lemeji, óò - exhale (mẹta tabi mẹrin). Movement mu ni igba marun.

Contraindications

Norbekova ilana fun dagba contraindicated fun awọn eniyan pẹlu àìdá opolo aisan ti o ti wa ni aami-. Leewọ awọn idaraya fun awon aboyun ati awọn eniyan pẹlu akàn. O ko ba le wo pẹlu awọn eniyan pẹlu àìdá arun ti ẹjẹ eto ati awon ti o ti jiya a ọpọlọ, okan kolu ati ki o ni a ọkàn abawọn. Ma ko so awọn wọnyi adaṣe lati alaisan pẹlu haipatensonu.

Gymnastics fun awọn oke ejika agbegbe ti awọn pada

Norbekova ilana lati mu idagba oriširiši kan lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe lori kan pato awọn ẹya ti awọn eniyan ara. Bẹrẹ pẹlu awọn aworan si awọn oke ti awọn ọpa ẹhin.

Ni akọkọ idaraya, awọn ejika directed siwaju, ati awọn gba pe jo si àyà, ati ki o si fa si awọn Ìyọnu. Awọn pada jẹ reminiscent ti awọn ọrun, ati ejika isẹpo ni o wa immobile. Ki o si lọ pada si awọn oke. Head fa lati fa pada ki o si isalẹ, ati awọn ejika directed si kọọkan miiran. Nigbati gbigbe siwaju - exhale, ati nigbati atunse pada - simu,. 15 yonuso pada ati siwaju. Lori awọn idaraya fun 6 aaya.

Nigbamii ti igbese ni awọn igbega ati sokale rẹ ejika. Nigba ti o ti ori ronu jẹ adaduro, ati awọn ọpa ẹhin ti wa ni straightened. Nigba ti lo sile ejika, apá pẹlu kan agbara directed sisale, ati idakeji, pẹlu awọn jinde ti awọn shoulder isẹpo yẹ ki o dide.

Lati tesiwaju ọwọ awọn adaṣe ni ni seams. Ọkan apa ti wa ni directed oke ati awọn miiran ni idakeji. Ori ni die-die tilted si ọna awọn shoulder bọ si isalẹ. Gbogbo ojúṣe ori tẹ yẹ ki o wa ni pọ si. Iru awọn igbesẹ ti o yẹ ki o wa ni ya si apa ekeji. Breathing jẹ lainidii. 3-6 ni igba kọọkan itọsọna.

Nigbamii ti idaraya ti wa ni a ipin yiyipo ronu pẹlu ọwọ rẹ. Idaraya laiyara ti o bere lati se, kọọkan akoko extending awọn ibiti o ti išipopada. Simi larọwọto, effortlessly. Ṣe 15 igba lori kọọkan ẹgbẹ.

Awọn wọnyi ìsépo fun Norbekova eto ti wa ni tilted si osi ati ki o ọtun. O nilo lati gba soke, ọwọ rẹ mejeji. Titẹ si ọtun ki o si gbiyanju lati ọwọ rẹ ẹsẹ ọtún rẹ, ọtun ẹsẹ, iru yẹ ki o wa ṣe li kanoosi to si apa osi. Ni yi idaraya, o jẹ soro lati de ọdọ awọn ẹsẹ, sugbon kosi mu ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin. Yẹ ki o wa ni ošišẹ ti 10 igba ni kọọkan itọsọna. Nigba pulọọgi si isalẹ - exhale nigbati gbígbé awọn ara oke - ìmí.

Adaṣe ni Eka ti àyà ati kekere pada

Norbekova ilana lati mu awọn idagbasoke ti awọn ikun ati lumbar ọpa ẹhin oriširiši meji adaṣe ni o wa:

• Titẹ si siwaju. Agbeka ṣe nigba ti joko lori kan alaga. Ọwọ bere si alaga ijoko, o si fa ori rẹ si Ìyọnu. Exhale - apakan siwaju, simu, - a pada si awọn ti o bere si ipo. Ṣe 10 repetitions ti 6 aaya kọọkan. Tun ṣe ro lori arinsehin gbiyanju lati de ọdọ jade si nape ti awọn buttocks.
• Awọn Yiyi ti awọn ọpa ẹhin. Pada ki o si ori gun. Ejika pẹlú pẹlu rẹ ori yipada si ọtun titi ti o duro, ati ki o ṣe a vibrational išipopada, gbiyanju lati tan kan diẹ diẹ centimeters. Ni gbogbo Tan ṣe 5 atunṣe. Bayi se awọn adaṣe osi. Breathing jẹ lainidii, laisi eyikeyi idaduro. Ni Tan kale si pa ati 20 aaya lori keji oscillations.

Naa Norbekovu idaraya mu ki awọn lumbar ekun ati sacrum. Ko ba gbagbe lati se atẹgun sere.

Norbekova adaṣe: adaṣe lori lumbosacral

Tesiwaju a eto ti awọn adaṣe lati mu rẹ iga lawujọ. Ese - shoulder iwọn, ọwọ clenched ati abut awọn kidirin ekun. Gbe pada ki o si igunpa ni o wa sunmo si kọọkan miiran. First tilted si ori, ati ki o si gbogbo pada (si iye ti awọn aaki). Laisi a Bireki, ṣe kan diẹ vibrational ifọwọyi, eyi ti o yẹ ki o gbiyanju lati gba bi Elo aaye bi o ti ṣee. Ṣe 2 ntun ti ọkan ati awọn miiran ẹgbẹ ni kọọkan yẹ ki o wa ni 15 oscillations. Ìrora ani. Orokun ni gígùn.

Awọn wọnyi idaraya ti wa ni ošišẹ lori pakà. Ọwọ gbe lori ẽkún rẹ, ati ṣe atunse siwaju nigba ti gbigba awọn ọpa ẹhin lati tẹ ni isalẹ. Next ti o nilo lati ṣe ohun akitiyan ati ki o gbiyanju lati gba kekere kan diẹ aaye. Apere, ti o ba fẹ lati ọwọ awọn imu ti ẽkun rẹ, ati ni ojo iwaju - awọn rogi.

Ọna fun Norbekova ẹhin pan si apa pada si oke pẹlu ninà apá. Interlock rẹ ika sinu titiipa. Idaraya mu duro. Ẹsẹ nipa ejika iwọn yato si ati awọn rẹ ẽkun straighten. Breathing jẹ lainidii. Nibẹ ni a fifuye lori gbogbo ẹhin.

Nigbamii ti idaraya yoo wa ni tẹ si ẹgbẹ pẹlu ọwọ wọn soke. Gbogbo awọn sise ti wa ni ošišẹ ti duro. Ese ati apá ti wa ni gbe lori kanna ipele. Idaraya ti wa ni ošišẹ ti bi išaaju ọkan, sugbon nikan ni ọtun ati osi ẹgbẹ.

Awọn eka tẹsiwaju lati gbe pẹlu ọwọ wọn soke. Ni laibikita fun awọn "meje" o jẹ pataki lati tan si ọtun ati ki o fa soke, kanna ni ṣe si òsi.

Nigbamii ti idaraya yoo wa ni tilted ninu ọkan itọsọna pẹlu kan lilọ ninu awọn miiran. Osi igbonwo nibi ga soke, nigba ti awọn ọtun ifaworanhan si isalẹ. Igunpa ṣe kan Circle ati ki o ni ayidayida si ọtun ẹgbẹ, caving ninu awọn iṣẹ ti awọn ẹgbẹ-ikun. Ero yẹ ki o lepa lati aja ati ki o lọ fun a omo. Idaraya ti wa ni tun 6 igba. Ifọwọyi se agbekale ni irọrun ti awọn ọpa ẹhin.

Awọn wọnyi agbeka ṣe a joko lori pakà. Ese yato si. Palm ti wa ni ao gbe lori àyà ati ki o ọtun shoulder gbiyanju lati gba ọtún rẹ orokun. Sibẹsibẹ, ṣe a apa osi. Ki o si tẹ si awọn pakà nipa meji ejika. Nigba idaraya ejika isan bi Elo bi o ti ṣee Tan. Ni ojo iwaju, o yẹ ki o wọnyi kanna agbeka lati ṣe kan shoulder gbiyanju lati gba rẹ ika ẹsẹ. Ni kọọkan ẹgbẹ - nipa 10 igba.

afikun fifuye

O ti leralera afihan awọn oniwe-ndin ogbon Norbekova. Adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni ibamu pẹlu gbogbo awọn iṣeduro ti onkowe, sugbon ninu apere yi o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Yato si lati awọn ipilẹ agbeka, awọn eka pẹlu afikun, o jẹ:

• Ita gbangba awọn ere. Nwọn yẹ ki o wa jiya pẹlu lẹmeji kan ose fun 1-2 wakati.
• Nṣiṣẹ. Merin ni igba kan ọsẹ ati ki o ko kere ju 3 km.
• Fo kijiya ti. Lẹmeji ọjọ kan fun 3 iṣẹju.
• Gymnastic duro sile. Ẹsẹ - lori ejika isan iwọn. Ṣe 25-50 li kanoosi to si kọọkan ẹgbẹ.
• Wa pẹlu gymnastic stick lori ejika rẹ. Idaraya se pẹlu kan ti o pọju titobi ti 25-50 igba osi ati ki o ọtun.
• Awọn oke pẹlu gymnastic stick lẹhin rẹ joko. Awọn nọmba ti repetitions ni 50 igba.
• Wa pẹlu gymnastic ọpá sile lati kan joko si ipo. Awọn niyanju iye ti ronu ni ọkan itọsọna - 25-50 igba.
• Joko lori kan kekere otita. Lati jápọ ọwọ rẹ sile rẹ ori, igunpa tu ni ọwọ. Ọtun igbonwo yẹ ki o lepa lati osi orokun ati osi - si ọtun. Awọn nọmba ti repetitions - 25-50 igba ni kọọkan itọsọna.

Ti o ba ti wa ni sise 50 atunṣe yoo wa ko le šakiyesi rirẹ, ti o yẹ ki o ṣe 2 tosaaju ti 50 igba.

Tips onkowe

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣe awọn ilana Norbekova lati mu idagba, yẹ ki o wa fara kà gbogbo awọn iṣeduro ti awọn onkowe. Nibẹ ni o wa ko ọpọlọpọ, nwọn si wa bi wọnyi:

• Fifun ara rẹ awọn fifuye maa ati lẹhin 3-4 ọjọ ti awọn kilasi lati gbiyanju lati se ayẹwo wọn agbara.
• Nigba ti ipaniyan ti awọn eka ko ni se nlo pẹlu whiners ati alaidun.
• Nigba ti o ba lo ko sọ ki o si se ko wa ni distracted.
• Gbogbo awọn ronu ti wa ni ti o dara ju ti gbe jade labẹ kan ina meditative music.
• O ti wa ni soro lati se ni a odasaka darí idaraya, yẹ ninu mi ori nyi a ìlépa ti eniyan fẹ lati se aseyori.
• Ko bẹrẹ wọn ẹrọ pẹlu wòye ninu awọn ori, o ko ba le àṣejù nigba idaraya.
• Maa ko doze ni pipa ni kilasi, drowsiness jẹ itẹwẹgba.
• Tü sílé wa ni nkan ṣe pẹlu nkede ki o si passivity.
• O ti wa ni soro lati gbe jade a eka ni ipinle ti rirẹ ati manna.

Ni akọkọ ọsẹ meji ti awọn kilasi ti ounje iyọ yẹ ki o yọ. Eleyi ni a ṣe fun u body refunded awọn aini ti iyọ idogo ninu awọn isẹpo. Nigba asiko yi yẹ ki o wa lati fi fun soke eran, akara, wara ati ifunwara awọn ọja. Onje ìbímọ oyin, eso, ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, cereals.

O jẹ gidigidi lati gbe lọ si awọn afojusun yàn ara mi ni akoko ipari nipa eyi ti awọn ara nilo lati "dagba soke".

Awọn ohun pataki ninu awọn iṣẹ ti a eka ti awọn adaṣe lati mu idagbasoke - regularity. Won gbodo wa ni ošišẹ ti ni o kere lẹẹkan ọjọ kan fun wakati kan.

Agbeyewo ti awọn ilana

O ti leralera afihan awọn oniwe-ndin ogbon Norbekova. Reviews so pe lẹhin awọn esi ti awọn oniwe-elo ni akọkọ rere. Awon eniyan so wipe nigba ti nṣe deede, alekun ninu idagbasoke woye ni 2-3 ọsẹ (2.5 cm). Awon ti o ti kò ti idàgba, akiyesi pe awọn adaṣe fun wọn ni irọrun, ti ha pada irora ati kekere ti pada. Mu ìwò ilera. O si fa gbogbo ara. O gan iranlọwọ akojọpọ ẹmí, lai si ipa buru. Nwọn si akiyesi pe ti o ba ti laarin osu kan nibẹ ni o wa ko si esi, si tun nilo lati tesiwaju lati se.

Nibẹ ni o wa eniyan ti o ni a odi iwa si gbogbo ọna Norbekova. Nwọn ri wọn bi a ė itumo. O ti so wipe gbogbo awọn gbólóhùn ni awọn iwe ohun - ni ọrọ isọkusọ. Lẹtọ wọn bi sectarian.

Bi ofin, odi esi osi eniyan ti o ti familiarized pẹlu awọn ogbon ti awọn iwe ati ki o ko lo o ni aye.

Norbekov: Gbigba agbara ati isẹpo eka

A esi ti o dara fun awọn ọpa ẹhin na fun apapọ ronu, ni idagbasoke nipasẹ awọn onkowe. Nwọn to awọn iṣẹ ti awọn vertebral eto ati apapo iṣẹ. Anfani ti ipa lori awọn oni-iye. Teramo awọn ma.

Joint lo Norbekova ilana Eleto ni imudarasi arinbo ti awọn egungun ati okun awọn musculo-ligamentous àsopọ. Ti won ran lati sakoso rẹ ara. Imukuro awọn arun ti isẹpo ati ọpa ẹhin.

Ti o ko ni fẹ lati kópa ninu awon ilana le jiroro ni ṣe awọn adaṣe ni owurọ Norbekovu. Ti won so o yoo fun a yanilenu idiyele ti agbara. Ndagba ni irọrun ti isẹpo, arawa awọn ọpa ẹhin, man awọn ti abẹnu ara ti.

Awọn ifilelẹ ti awọn ikoko ti gbogbo awọn adaṣe on Norbekovu - kan ti o dara iṣesi, iranlọwọ lati se aseyori ni rù jade agbeka. Tun nigba asa ti a ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn idi, ni o daju o yoo fun opolo iwa lati se aseyori awọn esi.