Mo ti le je lẹhin a sere? Bẹẹni, ati awọn ti o jẹ pataki lati mọ ohun ti lati je.

Ni orisun omi ati ooru koja si-idaraya ati aerobics kilasi ti wa ni tita paapa daradara. Sugbon, ni olorijori ti sanra ibi-ati ilosoke isan ibi-yoo kan pataki ipa ounje. Laisi to dara ounje ti o wasted lati ooru ni air ninu awọn gbọngàn. Mo ti le je lẹhin a sere? Kàkà bẹẹ, ọkan gbọdọ beere, ohun ti o le ati ki o yẹ ki o jẹ "lẹhin laalaa."

Nibẹ ni o wa Lejendi pe lẹhin ikẹkọ fun àdánù làìpẹ ni o jẹ soro fun 6-8-10 wakati. Maa ko gbagbo ti o ba ti o ko ba jẹ, rẹ ara kan bẹrẹ lati fọọ awọn isan àsopọ lati ifunni awọn ti ebi npa ọpọlọ. Amuaradagba nigba ti ni ifijišẹ iyipada sinu glukosi. Ti o ba ti ara ti wa ni nki fun igba pipẹ, da gbogbo amúṣantóbi ti lakọkọ - ati paapa awọn isan yoo ko ni anfani lati bọsipọ. Awọn kere isan, awọn losokepupo awọn ti iṣelọpọ lọ. Basali ti iṣelọpọ nigba pẹ ologbele-ifebipani onje le gidigidi dinku - soke to 600 kcal fun ọjọ kan. O yoo gba ebi npa ati die - ati awọn àdánù yoo si tun lọ gan laiyara. Nitorina, awọn ibeere "Mo ti le je lẹhin a sere" Idahun: "Ṣe ko o kan ti ṣee, sugbon o jẹ pataki."

A bẹrẹ pẹlu kan fanfa ti ohun ti o jẹ o jẹ soro. Ni irú ko si ma ṣe jẹ sanra. Awọn ojuami ni ko ti awọn onkọwe ti succumbed si gbogbo ijaaya ki o si gbagbo awọn agbasọ ọrọ nipa awọn "fuj" fats. O daju pe won fa fifalẹ awọn gbigba ti amuaradagba ati carbohydrates. Ati lẹhin awọn sere ise se pataki pe ki carbohydrates ati amino acids ni akoko lati lu awọn ẹjẹ. Nipa ona, bi o ọpọlọpọ le je lẹhin a sere? Awọn Gere, awọn dara. Dajudaju, a ko yẹ ki o jabọ awọn dumbbell ati ni gígùn si yara lati nu ogede. Ni asa, o wa ni jade lati je optimally nipasẹ 32-35 iṣẹju lẹhin ti o ti pari keko. Tabi, ni o kere, ki o to opin, lẹhin ti akọkọ wakati ti ise lori ara rẹ.

Je ọtun jẹ gidigidi pataki. Ati biotilejepe awọn ibeere "Mo ti le je lẹhin a sere?" Maa ko disturb ọ, o si tun nilo lati ni oye wipe awọn ọna onje - ti o ko ko tunmọ si wipe ounje ni nyara o gba. Nitorina, awọn ti o fẹ ti ounje yẹ ki o wa ni Sọkún fara.

Adie, si apakan eran malu, Ile kekere warankasi ati eyin - gan ti o dara ounje, sugbon o jẹ ko awọn ọja ti o yẹ ki o ni lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Kini isoro? O daju pe o jẹ lile ati idiju molikula ounje. Rẹ lẹsẹsẹ nilo a pupo ti akitiyan ati akoko. Kini lati ṣe? Jẹ amuaradagba ifi, a pataki amuaradagba shakes pẹlu whey amuaradagba. Wọn ti wa ni maa n gan sare ati ki o nyara digestible ọpẹ si omi fọọmu ati ti aipe amino acid tiwqn.

Elo amuaradagba yẹ ki o wa ni je lẹhin a sere? Lati 0.3 to 0,5 g fun kg ara àdánù. Eleyi kan si awon eniyan ti àdánù jẹ sunmo si bojumu. Ti o ba deviates strongly, awọn isiro yẹ ki o wa ṣe lori awọn ti o dara fun o àdánù iye. Fun apẹẹrẹ, o sonipa 90 kg, ati bi - 60. Nitorina, o nilo lati run 18 si 30 giramu ti funfun amuaradagba lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise lori ara. Akiyesi pe yi ni ko kan ibi ti awọn ti pari ojutu, eyun awọn àdánù ti awọn amuaradagba, eyi ti o yẹ ki o wa wa ninu awọn ojutu.

Ohun miiran ti wa ni pataki lati jiroro lẹhin ti o ba jiya pẹlu awọn ibeere boya o ti ṣee lati jẹ lẹhin ti a sere? Awọn keji ẹyaapakankan fun ounje lẹhin kan sere. Ie carbohydrates. Bẹru wọn ko tọ o, ẹrọ ti han wipe sunmọ sanra lati carbohydrates ni abẹlẹ ti awọn aini ti sanra jẹ gidigidi soro. O ti wa ni lọwọ ninu awọn eku pq paṣipaarọ fun awọn iyipada ti carbohydrates sinu sanra, kanna eniyan ni akoko kan yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 200 giramu ti carbohydrates ti awọn ilana ti bere. Ohun miran - carbohydrates le di awọn ilana ti àdánù làìpẹ, nitori nigba ti won ni o wa ninu ara lati ya lulẹ sanra ko ni de ọdọ. Ṣugbọn lẹhin ti awọn ikẹkọ awọn isan ti o nilo lati se atileyin. Nitorina jẹ 0.2 g ti carbohydrates fun kg bojumu àdánù. Ati awọn ti o jẹ kan toje nla nigbati awọn ti o dara ati buburu carbohydrates ti wa ni interchanged. Eleyi tumo si wipe o le jẹ dun, sugbon ko gidigidi. Fun apẹẹrẹ, ni bojumu fi 60 kg ti 12 g ti carbohydrates. O ti wa ni nipa 100 giramu ti sanra-free, ṣugbọn lẹwa dun wara. Tabi o le jẹ idaji kan ogede. Tabi kekere kan apple.

Bayi ni ibeere jẹ, "Mo ti le je lẹhin a sere?" Ṣe ko fi o ni kan okú opin. O mo wipe njẹ jẹ pataki, ni o mọ bi Elo o le jẹ. Quantitatively kongẹ imo yoo ran o gba ohun ṣe.