Mo kígbe, ti o tumo - a intense!

Oru tabi Gbogbogbo Educational adaṣe - ti won nilo ohun gbogbo. Ọmọ dagba soke ki o si di agbalagba, wọn isan ati egungun di ni okun pẹlu ori. Sugbon ti o gun egungun ti ọkunrin kan lati mu awọn oniwe-iṣẹ ati isan ibi- wà ni o dara apẹrẹ, o gbọdọ wo pẹlu gbigba agbara ni gbogbo ọjọ. Ki o si yi, ni pato, ni ohunkohun miiran ju ni ibẹrẹ idagbasoke siseto ronu ti gbogbo ara tabi lati fi o nìkan - a ti ṣeto ti Oru.

Warms soke owurọ lẹhin ti orun

Ko si gbona-soke ki o to ńlá kan sere soro - niyanju amọdaju ti oluko ati aerobics. O ti wa ni ṣee ṣe lati dislocate eyikeyi ti ara (collarbone, kokosẹ, ọwọ, ẹsẹ) tabi, diẹ ni gbogbo, overstrain. Ofin yi kan si gbogbo iru awọn ti idaraya ati ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye ni apapọ. Ni owurọ, jẹ daju lati se ni o kere 15-20 iṣẹju ti ara eka Oru:

1. Exploits ọwọ ni orisirisi awọn itọnisọna - 10 igba.
2. Exploits ọwọ ni orisirisi awọn itọnisọna pẹlu awọn ara Tan si osi - 10 igba.
3. Exploits ọwọ ni orisirisi awọn itọnisọna pẹlu awọn ara yà sí ọtún - 10 igba.
4. Exploits pọ ọwọ ni iwaju ti àyà - 10 igba.
5. body li kanoosi to siwaju - 10 igba.
6. backbends body - 10 igba.
7. Ipin lẹta išipopada pelvis si osi - 10 igba.
8. Ipin lẹta išipopada pelvis si ọtun - 10 igba.
9. Ba li siwaju pẹlu ninà ọwọ - 20 igba.
10. Inu awọn adaṣe - dubulẹ lori rẹ pada, gbe ẹsẹ rẹ soke - 10 igba.
11. Titari-soke lati pakà - 20 igba.
12. Fọn wa ti ori si osi - 10 igba.
13. Fọn wa ti ori si ọtun - 10 igba.
14. Restorative mimi: a jin ìmí, imu, ẹnu laiyara exhale - 10 igba.

Lẹhin ti awọn igbesẹ, o yoo jẹ ṣee ṣe lati ṣiṣe a kilometer tabi meji tabi ya kan rin ni iseda ni o duro si ibikan ati ki o gba diẹ ninu awọn alabapade air.

Enthusiastically mu, tabi ohun ti o tumo OSG ni igbese

Ṣe owurọ adaṣe, a ni lati gba agbara fun awọn kan nigba ti. Ki o si a ya omi itọju ati bodren'kiye lọ lati sise, tabi ni awọn igba miiran. Ṣugbọn nibẹ ni ko ti to 20-iseju idiyele, paapa fun awọn ọmọ eniyan, ti ẹjẹ õwo ninu awọn iṣọn. Ati awọn ti o fẹ ẹ sii ti nkan ti o, lati mu awọn ikolu lori ara.

Nibi yoo jẹ wulo niyelori imọran ti kari awon eniyan:

• Ti o ba wa ni jẹmọ si ara iṣẹ ki o si na akoko bi a adena, ki o si yi ninu ara jẹ nla. Fifa baagi, fojuinu wipe o jẹ ikẹkọ.
• Ti o ba ni a sedentary ọfiisi asepara, ki o si nipasẹ kọọkan wakati ti ise lori kọmputa tabi ogbe gba si oke ati kneads. O jẹ ṣee ṣe lati ṣiṣe 10 iṣẹju akaba lati ilẹ pakà si oke ati ki o pada. Tabi tun eka agbeka, ti o ti mọ tẹlẹ.
• Ni re free akoko, ọsan Bireki, sinmi ko eke ni kan alaga tabi lori akete, ati ki o gbadun a ere ti tẹnisi, o jẹ paapa dara lati wakọ ni bọọlu.
• Lẹhin ti ise, lọ si awọn-idaraya kan 1 wakati. Nibẹ ni a iṣẹ-jade lori petele bar, ni afiwe ifi. Be, sure, pootzhimaytes pẹlu kan bar tabi gbọn awọn isan on simulators. Awọn gbaradi tonusnye ipa ti o gba o fun o agbara ati irorun lati wo pẹlu gbogbo ìdílé chores.

Agbọn, odo, Osere ati amọdaju ti, nṣiṣẹ fun kukuru ijinna, awọn ere rogodo, awọn Yiyi hoop - yi pastime nigba if'oju wakati yoo ran o lati teramo awọn ti ara ilera ati iṣesi gbígbé. Ki o si yi ni a npe ni awọn mẹta awọn lẹta - Oru, eyi ti o tumo gbogbo idagbasoke adaṣe.

Mu ki awọn fifuye, tabi awọn adrenaline adie

Daradara, ti o ba ti o ba ti kẹkọọ lati gbe nipasẹ awọn ofin ti nṣiṣe lọwọ mosi, ati ki o le ni gbogbo enrolled ni eyikeyi apakan tabi ẹgbẹ ti ilera, o jẹ akoko lati yọ fun ọ! Nigbana ni iwọ o ni oye ohun ti o tumo si OSG. Ṣugbọn o ko ba le sinmi lori wa laurels. Lẹhin ti gbogbo, lati fa awọn ti nṣiṣe lọwọ aye, o nilo lati gidigidi se ara won. Ati awọn ti o le bẹrẹ pataki ikẹkọ:

1. Ti o ba lọ si awọn ere idaraya apakan lori amọdaju ti, aerobics tabi ṣiṣẹ pẹlu òṣuwọn (barbell, dumbbells, barbells), pe ti ara ẹni oluwa oluko ati idaraya lori kan ti ara ẹni alugoridimu. Kọọkan eniyan ni o ni ara wọn ọna ti èyà.
2. Mu awọn idaraya soke si 1.5-2 wakati ọjọ kan.
3. Teramo awọn iṣẹ ti "fisiksi" maa, lai impudence. Lọgan ti ọsẹ kan, oṣù kan tabi fi agbara. Eleyi leyo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba oni ji bar 20 kilo, ki o si lẹhin 10-30 ọjọ fi 1-2 poun, ti o ba ti titari-soke lati pakà 20 ni igba, ki o si lẹhin 10-30 ọjọ, lọ si 30 zhimam.
4. Diẹ nipa kekere, mu maileji ati jogging akoko. Ni pari daju lati wa ni speeded soke fun ìfaradà ikẹkọ.
5. Oluso awọn esi. Lati ṣe eyi, -model awọn aseyori gba ni kanna ipele nigba ti oṣu.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iwe lori koko ti awọn ti ara Ibiyi ti awọn eniyan, ibi ti okeerẹ ń sún mọlé, pẹlú pẹlu awọn asayan ti awọn kooshi osise wa ni apejuwe ninu apejuwe awọn, ati ibi ti awọn ilana ni kikun ìmọ lati olubere ṣe ori ti ohun ti o tumo si lati Oru forging ọjọgbọn elere.

A poorom-ka a ehidtsey

Ko gbogbo ni ẹẹkan ni oye ohun ti ọrọ Oru. Ri yi ami trohsimvolny, gbogbo eniyan reacts laileto. Nigba miran awon eniyan bẹrẹ lati ari, nitori nwọn ro ti uncontrollable ẹrín. Ki o jẹ. Iru ohun ikosile ni ọpọlọpọ awọn ere ntọka rzhach, erin, giggles to omije. O ni yio jẹ wuni lati bojuto ohun ironic iwa ati rẹrin awon Lanky ti jijoko ngun si isalẹ lati ibusun wọn ki o si wo eran eran si igbonse. Ti awọ fa sokoto ati blouses lori rastolstevshie ibi ati lori Go lenu buns ati lemonade. O ni idanwo lati so fun wọn: "Dìde ni kutukutu ati ki o lẹsẹkẹsẹ lori skis. Wa ni smati ati ki o tẹẹrẹ, iṣan ati àkìjà. Na aye won fun awọn anfaani ti ara wọn, ebi ati awujo. " Ati ninu apere yi ni itumo ti awọn ọrọ, eyi ti o tumo OSG yẹ ki o ni awọn wọnyi eroja - ilera, ti ara eko ati idaraya.