Mishel Montinyak ati awọn oniwe-ipese ọna

Mishel Montinyak - a aye-ogbontarigi nutritionist ati awọn Eleda ti a oto onje. O ṣeun fun u pe, milionu ti obirin ati awọn ọkunrin ipasẹ awọn ti o fẹ apẹrẹ, larada rẹ ara ati yi rẹ igbesi aye. Ohun ti o jẹ ìkọkọ rẹ ilana ati bi o ti ṣiṣẹ le ri ni yi article.

Itan ti awọn Montignac ọna

Tete ninu rẹ ọmọ Montignac sise bi a asoju ninu ọkan ninu awọn ti elegbogi ile ise. Rẹ ojuse je lati pade pẹlu awọn onibara, afowopaowo ati awọn miiran pataki awọn alejo ti awọn ile-. Pade ibi ati ifarahan, bi ofin, ba wa ni onje ati cafes. Ni afikun, a nutritionist ni ni ibakan išipopada ati ki o ní lati jáni lori, sure. Iru ise ni apapo pẹlu igbesi aye Montinjaka yori si awọn ipele keji ti isanraju. Apọju a ti osi si ojo iwaju nutritionist ati ki o da a pupo ti awọn ọna šiše.

Ti o jẹ gangan ohun ti bẹrẹ a gun ona to ṣiṣẹda awọn bojumu onje. Michel Montinjak gbiyanju mewa fashion ọna fun àdánù làìpẹ ibi-. Ṣugbọn kò si ninu wọn kò si fun u awọn ti o fẹ esi. Ati ki o si bẹrẹ si se agbekale ara rẹ ọna. Lẹhin ti iwọn gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi ti gbogbo awọn kọja awọn ounjẹ, nutritionist ni idagbasoke a yii ti excess àdánù. Ati ki o Mo wa ona kan lati wo pẹlu ti o.

Nibo ni awọn afikun àdánù

Mishel Montinyak gbagbo wipe culprit ti isanraju ni awọn homonu hisulini, yi ni awọn tairodu ẹṣẹ. Ilosoke ninu ẹjẹ hisulini mu o rọrun carbohydrates. Nigba ti won agbara ti ẹjẹ suga ipele ga soke, ati lati din o, awọn ara fun hisulini.

Awọn isoro ni wipe ti o ba a eniyan jẹ tobi oye akojo ti carbohydrates, suga ga soke ni kiakia. Ati awọn ti o din ni hisulini ni kiakia to ni isalẹ apapọ. Nitori eyi, awọn ara bẹrẹ lati padanu gaari. O yoo fun ifihan agbara kan si awọn ọpọlọ ti o jẹ pataki lati si gbilẹ awọn oniwe-ipele nipa njẹ o rọrun carbohydrates. O ti wa ni a vicious Circle. Eniyan njẹ a dun ati lẹhin diẹ ninu awọn akoko ti o fe siwaju sii.

Ni ibere lati yago fun didasilẹ sokesile ni awọn ipele ti gaari, Mishel Montinyak nfun lati consume onjẹ pẹlu kan kekere glycemic Ìwé, ki bi o ti yoo ni ipa lori isejade ti hisulini. Eleyi yoo gba:

• Pa hisulini deede.
• Fats - pipin akoko.
• Yẹra àtọgbẹ.

Ilana Michel Montignac

Montignac taa o lodi si awọn ọrọ "onje". Gege si i, o fa odi ep jẹmọ si awọn ihamọ lori ounje, ebi dasofo, njẹ meatless, obu ounje, exhaustion, ailera ati awọn ohun miiran. O si ko nikan ko ni fàyègba njẹ, sugbon tun iwuri awọn agbara ti ti nhu, nse onjẹ. Jasi, ti o ni idi Mishel Montinyak fun awọn obirin di ohun oriṣa.

Michel Montignac ọna ti wa ni da lori idinku ti ounje pẹlu kan to ga glycemic Ìwé ati ki o npo - kekere.

Leewọ awọn ọja ni:

• Suga ni eyikeyi fọọmu.
• Sitashi ati awọn ọja ti o ni awọn o.
• Dun ẹfọ, gẹgẹ bi awọn beets ati Karooti.
• Dun eso, gẹgẹ bi awọn bananas, àjàrà, mangoes.
• Ni ilọsiwaju oka bi funfun didan iresi tabi semolina.
• Akara, paapa funfun.
• Pasita.
• Ni idapo ṣe awopọ, eyi ti mejeji ni a pupo ti sanra ati carbohydrates. Fun apẹẹrẹ, àkara, sisun poteto, iresi ati bi. D.

Idasilẹ awọn ọja ni:

• Ẹfọ, paapa alawọ ewe.
• Unrẹrẹ bi apples, osan unrẹrẹ, avocados, Peaches, kiwi ati awọn miran.
• Unprocessed cereals bi Buckwheat tabi brown iresi.
• Pasita lati durum alikama.
• Alabapade ọya.
• Berries.
• Olu.
• Red eran. O le wa ni je pẹlu ẹfọ, ṣugbọn o ti wa ni ewọ, pẹlú pẹlu cereals ati pasita.
• Bird, preferable lati yan awọn igbaya.
• Fish ti gbogbo awọn orisirisi.
• Fun warà ati fun wara awọn ọja.
• Awọn ọja ṣe lori ilana ti soyi, gẹgẹ bi awọn tofu ati wara.

Bi a ti le ri, awọn akojọ ti awọn laaye awọn ọja ni o tobi to. Ọdun àdánù ko ni ni lati starve tabi jẹ monotonous. Gbogbo ọjọ, o le Cook ara wọn orisirisi ti ṣe awopọ. Ṣugbọn pa ni lokan pe iye ti sanra ni pataki lati din ki o si yago apapọ o pẹlu carbohydrates, ani eka.

Mishel Montinyak: Akojọ

Yi akojọ aṣayan jẹ exemplary ati ti a ṣe lati rii daju wipe ọdun àdánù ní ohun agutan ti ni ojoojumọ onje Montignac:

• Breakfast: steamed oatmeal pẹlu wara, eso tabi berries.
• Ọsan: ọkan Iru ti eyikeyi eso ayafi bananas ati àjàrà.
• Ọsan: boiled eran malu pẹlu Ewebe saladi.
• Ipanu: kekere warankasi pẹlu ẹfọ tabi eso.
• Ale: scrambled eyin lati meji eyin, olu ati ẹfọ.
• Ṣaaju ki o to lọ si ibusun ti o le jẹ unsweetened wara.

onje ni asiko

Diet Michel Montignac ni pin si meji ni asiko. Lori ilẹ nibẹ ni a idinku ati ti o muna Iṣakoso ti carbohydrates run. Laaye nikan awon awọn ọja ti o ni a kekere glycemic Ìwé. Awọn oniwe-iye da lori awọn eniyan ati lori bi ọpọlọpọ awọn kilos o fe lati padanu àdánù. Nigba ti slimming ṣe aṣeyọri awọn ti o fẹ àdánù, o tä siwaju lati awọn keji alakoso - awọn adapo. O gba laaye onjẹ pẹlu kan to ga glycemic Ìwé, sugbon ni kekere titobi.

Ni igba akọkọ ti ipele

Yi igbese le ni kan ti o yatọ ipari ki o si da lori awọn ti o fẹ àdánù slimming. Nigba asiko yi, o nilo lati fara sunmọ awọn ti o fẹ ti awọn ọja. Fun apẹẹrẹ, o jẹ dara lati fi fun ààyò lati oily eja ati avocados. Nwọn ni awọn kan ninu awọn pupo ni erupe ile acids, eyi ti ko nikan ko ni ipalara awọn nọmba rẹ, sugbon o tun ran lati mu o. Ni idakeji si awọn bota ati Ewebe epo.

Lara awọn amuaradagba awọn ọja ni o dara lati yan-kekere sanra onje. Fun apẹẹrẹ, adie igbaya, si apakan eran malu, eran aguntan, eja ti awọn cod ebi, Ile kekere warankasi, eyin, eja, ati bẹ lori. D. Ati ni lati fun soke ọra ẹran ẹlẹdẹ ati ki o aguntan.

Bi fun carbohydrates, wọn glycemic Ìwé yẹ ki o ko koja 40 ojuami. Eyun, ẹfọ, alawọ ewe eso, ewebe, oka ni kekere oye.

Awọn ọja le wa ni jinna, ipẹtẹ ati ki o Cook fun tọkọtaya kan. Din-din wọn muna leewọ.

Nigba kan onje, o jẹ wuni lati kópa ninu idaraya. Optionally apọju ara debilitating kilasi on simulators. O le rin ni alabapade air tabi lati se owurọ adaṣe.

Tun nilo lati mu opolopo ti funfun omi, nipa 1.5-2 liters fun ọjọ kan. Tii ati kofi ko ba wa ni to wa ni yi iye.

keji ẹsẹ

Eleyi ni igbese jẹ a idaduro. O ti a ṣe lati gbe awọn wulo ounje isesi ati ki o ṣọra jade lati onje. Nìkan fi, awọn idaduro yoo ran lati yago fun àdánù dukia.

Nigba asiko yi, jijẹ nọmba ti laaye carbohydrates ni onje. O le jẹ aise cereals, pasita lati durum alikama, dun ẹfọ. O tun le mu iye ti ẹfọ ni ojoojumọ akojọ.

Awọn ipele keji na bi ọpọlọpọ awọn ọjọ bi tesiwaju akọkọ. O ti wa ni, ti o ba akọkọ alakoso ti a ti expended osu kan, awọn idaduro na gangan kanna.

Mishel Montinyak: Book

Nutritionist ko nikan da a oto àdánù pipadanu ọna, sugbon tun immortalized o ni iwe re. Lori ọdun, rẹ ọmọ ti a ti kọ ọpọlọpọ awọn anfani fun àdánù làìpẹ. Nwọn apejuwe awọn Montignac ọna ati awọn oniwe-ẹya ara ẹrọ, Aleebu ati awọn konsi. Bi daradara bi awọn italolobo to wulo ati imọran fun awon ti o fẹ lati mu yara awọn ilana ti àdánù làìpẹ.

Akojọ ti awọn iwe nipa Michel Montignac:

• "Asiri ti agbara fun Gbogbo".
• "The ọna ti àdánù làìpẹ Montignac. Paapa fun awon obirin. "
• "Awọn ikoko ewe rẹ."
• "Mishel Montinyak. Jẹ ki o padanu àdánù. "
• "Asiri ti ni ilera ounje fun awọn ọmọde."
• "Michel Montignac ọna ti àdánù làìpẹ."
• "100 ti o dara ju ilana lati Michel Montignac."
• "Dine ati ki o padanu àdánù."

Gbogbo eniyan ti o fe lati padanu àdánù, wo kékeré, mu ilera rẹ ati ki o kan yi aye re fun awọn dara, Mo n beere lati ka awọn iwe ohun. Nwọn Mishel Montinyak ko nikan Kariaye nipa re ilana, sugbon o tun mọlẹbi awọn asiri ti ni ilera ati ki o dun igbesi aye.

Ni opin ti awọn article ti o le ti wa ni pari wipe Mishel Montinyak ni kan ti o wu nutritionist. O ti wa ni ko o kan ni idagbasoke agbara eto, sugbon o tun safihan rẹ ara iriri. Books pẹlu awọn oniwe-apejuwe diverged milionu ti awọn adakọ ati ti a ti túmọ sinu ogogorun ti awọn ede. Ati ti o ba a eniyan nfe lati padanu àdánù, yi aye re ki o si wa ni ilera, o yẹ ki o san ifojusi si awọn ọna ti Montignac.