Mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ: Bodyflex, tszyanfey

Awọn o daju wipe pataki kan ti ṣeto ti awọn adaṣe on mimi iranlọwọ ja arun, gbọ, jasi gbogbo. Iru awọn ọna šiše, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ - atẹgun gymnastics Frolov Strelnikova, Buteyko. Sibẹsibẹ, American Grir Chaylders pinnu lati lọ niwaju ki o ni idagbasoke awọn oniwe-ara eto ti o fun laaye lati ri isokan. Ni igba akọkọ ti o isakoso lati padanu àdánù, lowosi ninu yi eto wà gan Greer.

Ohun ti o jẹ mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ Bodyflex? O ti wa ni a eka idaraya - isotonic, isometric ati ni irọrun gbelese nipa kan Pataki ti ni idagbasoke eto ti mimi. Awọn postures (adaṣe) le xo excess centimeters ni "ọtun" ibi - lori ibadi, ẹgbẹ-ikun ati buttocks. Breathing tun yoo ni ipa gbogbo ara nitori atẹgun afikun ti ẹjẹ ẹyin. Ni kanna ni isan ti wa ni mu ati nibẹ ni agbara, se ara ohun orin ati ki o dan jade wrinkles lori oju, ipare dudu iyika labẹ awọn oju.

Grieg Childers tu kan kasẹti pẹlu awọn adaṣe ati ki o kan iwe, ati awọn eto tan ni ayika aye ati ki o ti ni ibe Elo-gbale. Ko si si iyanu, mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ Bodyflex ni o ni ko ihamọ lori ori, awọn adaṣe apẹrẹ kan fun 15 iṣẹju, ati ki o le ma ṣe wọn ni ile, wipe, li owurọ nigba ti ngbaradi aro. Awọn esi ti o wa han tẹlẹ lẹhin 7 ọjọ ti ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti o ba wo pẹlu lẹmeji ọjọ kan, ikun iwọn le dinku nipa 3-10 centimeters. Ni idi eyi, ko si afikun onje jẹ ko wulo.

Awọn eto pẹlu 12 adaṣe, irin gbogbo awọn isan ti ara, pẹlu awọn isan ti awọn oju. Nipa ona, ti won ni a gidigidi atilẹba orukọ, eg, "nran", "pretzel", "Diamond", "Seiko", "Side na" ati awọn miran. Awọn eka yoo esan nilo lati ṣe gbogbo ọjọ, ni akoko kanna jẹ daju lati ṣe kan pataki mimi awọn adaṣe.

Jẹ ká wo ohun ti o jẹ mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ Bodyflex wipe ọpọlọpọ awọn lilo lọtọ. Awọn eto ti wa ni irorun, nikan nilo lati Titunto si awọn ìmí ti marun ọna:

1. Awọn ti o pọju iye ti ṣee, lati exhale gbogbo awọn air nipasẹ awọn ẹnu.
2. Ṣe kan awọn ọna ati eti gbigbemi ti ìmí imu. O ti wa ni ikure lati wa ni alariwo.
3. tún exhale nipasẹ awọn ẹnu, ṣugbọn nisisiyi pẹlu agbara ti lilo awọn diaphragm. Ẹnu wa ni sisi ni opolopo nigba ti.
4. Bayi o nilo lati mu rẹ ìmí ki o si ka si mẹwa, nigba ti Ìyọnu retracted.
5. Ati Bayi sinmi rẹ isan ati simi calmly.

Simu, wá daada nipasẹ awọn imu, ati ki o exhale nipasẹ awọn ẹnu jẹ nigbagbogbo kan.

O wa nibẹ eyikeyi contraindications si mimi awọn adaṣe. Asa fihan pe o wa ni. Sibẹsibẹ, awọn eto ni o ni kan diẹ alatako ti o jiyan wipe dani rẹ ìmí bi o exhale ni, ni o daju, atẹgun aini, ati ipalara si ilera. Sibẹsibẹ, mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ Bodyflex tẹlẹ iranwo ọpọlọpọ awọn eniyan, ki o si ko nikan padanu àdánù sugbon tun mu awọn ara. Ati awọn nọmba ti awọn oniwe-egeb gbooro gbogbo odun.

gymnastics tszyanfey

Ko kere awon ati awọn Chinese mimi awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ, eyi ti o faye gba o lati padanu àdánù ni kiakia pẹlu nikan 3 orisi ti awọn adaṣe. Ni idi eyi, lilo gymnastics tszyanfey le bojuto ohun iṣẹ ni àdánù fun opolopo odun. Incidentally, ọrọ "tszyanfey" tumo si "lati padanu sanra."

Ni igba akọkọ ti idaraya, igbi, yiyo awọn inú ti ebi, lo Ọpọlọ Lotus ki o si normalize ti iṣelọpọ, ran rirẹ, ran lati bawa pẹlu awọn arun ati ki o bojuto ilera.

Igbi Idaraya wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori rẹ pada, pẹlu orokun re ro, ẹsẹ gbe lori pakà. Ọkan ọwọ dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, awọn miiran - lori àyà. Ṣe ìmí-ono, Ìyọnu ni akoko kanna retracts on exhalation, lori ilodi si, o jẹ pataki lati naa ikun, àyà si fa. Mimi deede ilu, o nilo lati ṣe 40 pipe (ya a ìmí) waye.

Idaraya Ọpọlọ ṣe joko lori kan alaga. Ko okan, sinmi ati simi ninu awọn imu, irorun loje air sinu Ìyọnu. Nigbana ni, laiyara ati irọrun exhale nipasẹ awọn ẹnu, Ìyọnu bayi di asọ ti o si ni ihuwasi. Ni opin exhalation Di 2 aaya. Lẹẹkansi, ya a ìmí. Akọkọ ohun gbogbo awọn akoko lati se atẹle air-kún Ìyọnu. Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti fun 15 iṣẹju lẹmeji ọjọ kan.

Idaraya Lotus oriširiši 3 asiko. Ni igba akọkọ ti ni a ina ati a gun ìmí ti o kan sakoso. Ni idi eyi, ma ko gbe Elo boya àyà tabi ikun. Ni awọn ipele keji ti o ko ba dari rẹ ìmí, o kan gbiyanju o lati wa ni idakẹjẹ, dan ati ki o jin. Ninu awọn kẹta ipele ti o ko ba šakoso awọn ìmí, ti o ko ba san ifojusi si rẹ ilu ati ijinle, nikan lati wo rẹ. Ni igba akọkọ ti awọn ẹya meji ti wa ni ošišẹ ti gbogbo 5 iṣẹju, awọn kẹta - 10 iṣẹju.

Pelu awọn seeming ayedero, mimi awọn adaṣe ni o wa gan munadoko fun àdánù làìpẹ tszyanfey. O, bi gbogbo awọn ọna šiše, nbeere olorijori, perseverance ati regularity. Adaṣe ko le wa ni ošišẹ ti fun ẹjẹ lẹhin ti eyikeyi ise intervention (laarin 3 osu). Awọn eniyan pẹlu pataki onibaje arun mu iye ati kikankikan ti ikẹkọ yẹ ki o wa mimu.