Mesomorphic body iru. Endomorphically, mesomorphic, ectomorphic body orisi ati awọn won abuda

Kọ - kan pato idagbasoke ti awọn ẹya ara ti ara, sanra, egungun ati isan àsopọ. Ni nitobi, titobi ati ti yẹ ti ara , kọọkan eniyan ti wa ni atilẹba ohun ise. Awọn imuse eto ti wa ni hereditary ninu papa ti ontogeny - itẹlera iwulo, ẹkọ eto-ara, biokemika awọn ayipada ninu ara lati awọn oniwe-ibẹrẹ si opin aye.

somatotype

Somatic orileede - ni ko o kan kan nọmba taara, sugbon o tun awọn eto ká ti ara idagbasoke ni ojo iwaju. Lori awọn aye ti awọn ara eda eniyan ayipada, nigba ti somatotype ni kan yẹ ẹya-ara ati ti wa ni muduro lati ibi si iku. Gbogbo iru arun, ori-jẹmọ iyipada, pọ ara ṣiṣe le yi awọn apẹrẹ, iwọn ti ara, sugbon ko somatic. O ti wa ni ti pinnu lori ilana somatotipirovaniya (anthropometric wiwọn) ati ni characterized nipasẹ awọn ẹya ara ẹrọ ati ijẹ-ipele (wopo idagbasoke ti sanra, isan tabi egungun), psychophysiological iyato, propensity si awọn arun.

Endo-, meso, ectomorphy

Nibẹ ni o wa mẹta ofin oniru: endomorphic, mesomorphic, ectomorphic. Awọn wọnyi ni awọn orukọ ya lati awọn orukọ ti germ fẹlẹfẹlẹ: awọn akojọpọ - ẹndodaamu (lati o akoso awọn ti ounjẹ ngba), alabọde - mẹsodaamu (lati o akoso awọn ẹjẹ ati egungun awọn ọna šiše) ati ti ita - awọn ni ẹkitodaamu (lati o ti wa ni akoso ibora ti awọn itọ ati àsopọ, aifọkanbalẹ eto ). Nipa opin ti awọn kẹta ọsẹ ti idagbasoke, bi a ti mo, awọn eniyan oyun wulẹ bi a mẹta-Layer tabi mẹta-Layer shield awo. Ni awọn agbegbe ti awọn lode Layer si han si awọn nkankikan tube, jinle - awọn notochord, eyi ti o tọkasi awọn hihan asiali ara ọmọ inu oyun naa. Ara rẹ di bulky, bo lori gbogbo awọn mejeji nipasẹ awọn ni ẹkitodaamu, lati eyi ti paradà akoso kẹjọ awọ-ara, aifọkanbalẹ eto, epithelium ti awọn roba iho, rectum, anus. Mẹsodaamu se lati ara, isẹpo, isan, egungun, okan ati ti iṣan eto, awọn ara ara. Lọgan ti inu oyun ẹndodaamu agbo sinu kan tube ati awọn fọọmu awọn rudiment ti awọn oyun ikun. Paradà iho siso apo ẹyin pẹlu oyun ikun, ti wa ni yipada sinu awọn umbilical oruka. Ẹndodaamu fọọmu keekeke ati epithelium ti atẹgun ngba ati ounjẹ eto. Yi gbogbo ilana ni somatotipirovaniya lori eyi ti secrete body omiran.

ectomorphs

Ectomorphic body type ni tun npe ni asthenic. Oniwe-omo egbe ti wa ni yato si nipasẹ dín ibadi ati ejika (nipa awọn iwọn kanna ti). Ni idagba ti iru eniyan ni o wa maa n ti o ga ju apapọ, ati awọn nọmba rẹ ni itumo angula. Gbogbo ilara nwọn si ti mu si elomiran nitori awọn agbara lati ni kiakia xo excess àdánù. Igba eniyan ti o ni ectomorphic body, ti ibi ti ni idagbasoke isan. Lati ra ohun wuni ati ki o graceful fọọmu, ki nwọn ki o gbe jade agbara adaṣe. Fun ectomorphs characterized nipasẹ dekun ti iṣelọpọ ti awọn ara awọn iṣọrọ awọn ounje sinu agbara. Asoju ti yi iru ti wa ni o kere prone to bodybuilding. Sugbon bi a ofin, "nu" ectomorphs - kan toje lasan. Maa ti won ni diẹ ninu awọn ti abuda ti ao si awon eniyan pẹlu mesomorphic body iru ti o fun laaye lati fifa soke awọn isan ibi-.

Sports Nutrition ectomorphs

Niwon awọn ifilelẹ ti awọn isoro ti iru awọn ẹni-kọọkan - a catastrophic aini ti àdánù, won ko ba ko nilo lati dààmú nipa kan ti ṣeto ti apọju ki o si se idinwo ara si awọn ọja. Gbogbo ọjọ yẹ ki o run ni o kere mẹrin si marun giramu ti amuaradagba fun kilogram ti bodyweight. Ni apapọ, awọn amuaradagba yẹ ki o pese nipa ọgbọn ogorun ti ojoojumọ kalori gbigbemi. Carbohydrates ni onje yẹ ki o wa aadọta ogorun sanra - nipa ogun. Lati pese kan ti ṣeto ti isan ibi-, o nilo lati iná awọn kalori ti wa ni ko ni kikun gba. Ni afikun, awọn akojọ yẹ ki o wa bayi net carbohydrates ati ki o sanra, bi daradara bi ga-didara amuaradagba. Daily oṣuwọn - 2-2,5 ẹgbẹrun awọn kalori yẹ ki o jẹ gbogbo 2.5-3 wakati. Ni igba ibi ti o ti jẹ soro, o ti wa ni niyanju lati lo pataki idapọmọra ti o ropo deede ounje, ati idaraya ohun mimu. Carbohydrate-amuaradagba adalu ati amuaradagba yẹ ki o wa run gbogbo ọjọ, lẹmeji ọjọ kan. Le ti wa ni fi kun si awọn onje ti keratin, o yoo ran mu iye ti agbara ti nilo fun ikẹkọ.

Ectomorph yẹ ki o fara bojuto awọn regularity ati dara ounje ṣaaju ati lẹhin idaraya. Maa ko ni le bẹru ti nmu agbara ti carbohydrates: bi asa fihan, yi ounje din awọn ti iparun lakọkọ (catabolism) nigba agbara ikẹkọ, nse amúṣantóbi ti ipa (idagbasoke ati àsopọ titunṣe).

mesomorph

Mesomorphic body type ni a npe ni normostenicheskaya. Iru awon eniyan ni a diẹ sporty, ere ije irisi, ni a onigun merin, iṣan, ọrọ-shouldered nọmba rẹ. Oke torso ti wa ni aṣọ pẹlu awọn isalẹ, ṣugbọn awọn ejika anfani ju awọn ibadi. Nitori awọn adayeba athleticism eniyan nini mesomorphic body iru diẹ sii ni yarayara ati daradara se aseyori esi ni agbara ikẹkọ ju miiran orisi. Legbe ti sanra nigba ti sese isan gba mesomorph gba awọn ti o fẹ apẹrẹ. Awon eniyan ti ko ba se idaraya, ni a kuku stocky nọmba, ko sanra. Ani ki o to awọn ibere ti awọn kilasi awọn asoju ti yi iru ni a symmetrical ijuwe ti yẹ.

Mesomorphic body iru fun awon obirin

Igba obirin mesomorphs wo denser ju awọn obirin ectomorphs, ṣugbọn awọn ifilelẹ ti awọn ibi-ti ara nitori won isan àsopọ ati ki o ko sanra. Awọn wọnyi ni tara maa ni a ga motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ati nitorina lati ni pọ si yanilenu. Ti o ba ti kan obirin nyorisi a sedentary igbesi aye, o le jẹ apọju nitori a rere iwontunwonsi ti awọn kalori. Fun alaye ati ki o si asoju ti awọn mesomorphic isokan iru yoo nilo lati padanu sanra jẹ ko bi bi awọn isan àsopọ. Pẹlu kan ti o dara to yanilenu fun itoju ti kekere obinrin mesomorph le di a ojulowo isoro.

Mesomorphic ti iwa Iru awon eniyan

Eleyi jẹ julọ dada ati ki o lagbara eniyan. Nipa awọn iseda ti wọn - extroverted nipa iseda - awọn ọmọ-ogun, resistance si eni lara ipo. Wọnyi ni o wa o tayọ agbohunsoke, ati oluṣeto wa ni adayeba olori pẹlu ohun ero. Awọn idunu eniyan pẹlu mesomorphic body iru ti ko ba ri nigba ti isẹ, ati ninu awọn oniwe-ji. Ni ibamu si iwadi, nikan 10-15% ti awọn olugbe aye wa si mesomorph. Ọpọlọpọ awọn ti wọn - amọdaju ti awoṣe, ọjọgbọn elere, olokiki olukopa. Awon eniyan fẹ lati ṣeto ko o afojusun ati se aseyori wọn, gbogbo wọn išë - ohun lẹsẹkẹsẹ ki o si pinnu. Mesomorphs baba gbé ni kan gbona afefe, ki ko nilo awọn sanra ni ẹtọ lati bori a gun igba otutu. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe mesomorphic body iru ti wa ni wopo ni awon eniyan ti African ayalu.

Sports Nutrition mesomorphs

Awọn ọjọ yẹ ki o je 2.5 giramu ti amuaradagba fun kilogram ti bodyweight. Nwọn le gba lati awọn ẹyin eniyan alawo, si apakan ẹja, si apakan Tọki, adie ọyan. Carbohydrates ni lati fi ranse 60-65% ti awọn kalori lati wọn onje, sanra - 15%. O nilo lati jẹ marun si meje igba ọjọ kan. Fun awọn enia ti yi iru ti amuaradagba shakes ti wa ni paapa niyanju ki o si ropo agbara illa. Monotonous onje ko le je, o yẹ ki o ṣe deede orisirisi ni akojọ. Fun idaraya mesomorphs fara diẹ ẹ sii ju ecto- ati endomorphs. Ni kanna ni sile ti ọjọ ori, iwuwo, iga, iye ti subcutaneous adipose àsopọ asoju ti yi iru run awọn kalori yiyara. Eleyi ni awọn dun onihun ti a harmonious nọmba rẹ, ni ibi ti awọn ogorun ti isan ati ki o sanra ni o wa ni pipe iwontunwonsi.

Endomorphs

Endomorphically iru ni tun npe ni hypersthenic. Fun iru eniyan, awọn nọmba rẹ jẹ aṣoju pẹlu dan, ti yika ni nitobi, ti o tobi egungun, wọn ibadi anfani ju awọn ejika, kekere ara si oke ibere ni wuwo. Endomorphs prone to isanraju, ti won ni a lọra iṣelọpọ ati ki o kan oyè ifarahan lati pada digested ounje sinu sanra. Ni bodybuilding eniyan nini endomorphically physique ṣọwọn se aseyori aseyori, fun yi ti won nilo lati ṣe nla akitiyan. Ṣugbọn nitori lekoko ikẹkọ jẹ ṣee ṣe lati dọgbadọgba awọn àdánù ti isalẹ ki o si oke awọn ẹya ti awọn ara ati ki o yara ti iṣelọpọ.

Sports Nutrition endomorphs

Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati gidigidi din gbigbemi ti sanra. Awọn ọlọjẹ gbọdọ wa ni ingested ti iyasọtọ ti meatless ọja bi-kekere sanra ìka ti Tọki ẹyin eniyan alawo,-kekere sanra eja, adie igbaya lai ara. Bi orisun kan ti amuaradagba ajewebe ounje ko le ṣee lo. Bakannaa, ti o fẹ lati ni ihamọ ni akọkọ idaji ti awọn ọjọ awọn agbara ti eso. Carbohydrates ti wa ni niyanju eka, fun apẹẹrẹ, poteto, gun ọkà iresi, awọn ewa. O le jẹ ti ko si siwaju sii ju marun si meje igba ọjọ kan, ati awọn ipin yẹ ki o wa ni kekere. Koko-ọrọ si awọn wọnyi awọn iṣeduro ti yoo jẹ ṣee ṣe lati normalize awọn ti iṣelọpọ ki o si pa o ni ohun iṣẹ ni ipele.

Ipanu pẹlu mu eran, soseji, ngbe, asọ ti ohun mimu, ọra ifunwara awọn ọja, oti yẹ ki o wa rara. Ti o ba wulo, lati padanu àdánù o nilo lati fi fun ààyò si awọn fibrous onjẹ ga ni okun, o gbọdọ significantly idinwo nigba ti agbara ti starchy carbohydrates. Ẹ kò gbọdọ jẹ ju tete tabi ju pẹ, o yẹ ki o daju awọn ijọba ni agbara. Ṣayẹwo jade onje gbọdọ tun ṣaaju ki o kan inú ti satiety.