Mba awọn adaṣe ni ọpa-ipake: a eka ti awọn adaṣe

Mba awọn adaṣe ni ọpa-ipake ti a ṣe lati mu awọn alaisan majemu ati larada rẹ aisan. Tun pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn pataki ilana, o le mu rẹ isan ki o si nà awọn ọpa ẹhin. Awọn eka ti awọn adaṣe (physiotherapy) le wa ni ogun ti nipasẹ awọn deede si ologun ni ibere lati se arun ti gbogbo apa Corset pada.

Ohun ni kan ni ọpa-ipake

A ipake ni a lile wo ni nipo ti awọn intervertebral disiki ti wa ni characterized nipasẹ awọn manifestation ti àìdá irora, eyi ti o le significantly din didara ti aye. Eleyi jẹ kan pataki arun, ati awọn ti o jẹ pataki lati ko ṣiṣe awọn bi a onibaje ipake nbeere abẹ. Ṣugbọn physiotherapy pẹlu ọpa-ipake jẹ gidigidi wulo. O le din ere ti irora ati paapa imukuro awọn nilo fun abẹ.

Ohun ti o jẹ LFK

Yi ṣeto ti awọn adaṣe ti o da lori awọn ipele ti ni arun ati awọn isoro ti ọpa ẹhin ìka. Tun gba sinu iroyin ti olukuluku eniyan ipa, paapa re ti ara majemu, ori.

afojusun LFK

Ti ara itọju ailera (physiotherapy) jẹ ko bẹ Elo a gbèndéke odiwon, nitori ti o ko ba wo dada gbogbo. O ti wa ni, dipo, isodi igbese, eyi ti nbeere ẹni kọọkan ona si kọọkan alaisan. Fun aseyori pari ti awọn ti isodi akoko ti a beere perseverance ati ìfaradà ti awọn alaisan, bi diẹ ninu awọn adaṣe le wa fun pẹlu nla isoro, sugbon ti won ti wa ni pataki.

Mba awọn adaṣe ni ọpa-ipake ti wa ni ti a ti pinnu lati irorun awọn isan spasms, rii daju dara sisan ẹjẹ. Ki o si tun lati mu awọn ti iṣelọpọ ti awọn asọ ti tissues ti awọn pada, lati mu pada ki o si mu awọn isan ti awọn egungun be.

Awọn ofin ti idaraya

Mba idaraya fun awọn pada ni o ni awọn oniwe-ara nuances. Ṣaaju ki o to sise wọnyi awọn adaṣe nilo lati se imukuro irora. Bakannaa, o gbọdọ tẹle gbogbo awọn ofin fun ni awọn ilana, bi awọn ti ko tọ si awọn adaṣe yoo ko mu anfaani ati le ani ipalara.

Kini lati wo jade fun

Mba awọn adaṣe ni ọpa-ipake nbeere ṣọra ifojusi si rẹ inú. O jẹ pataki lati ṣe nikan awon ti awọn adaṣe ti ko aggravate awọn majemu ki o si ma ko mu irora. Niwon awọn protrusion ti awọn ọpa-disiki le ṣẹlẹ boya ọna, onisegun strongly so lati lo nikan pataki ohun kan, eyi ti ko ba mu Elo inira, nitori won ni o wa gan wulo ninu rẹ majemu.

Sugbon, o ṣẹlẹ wipe ti ara eko ni ohun intervertebral ipake gbà rorun die. Ni idi eyi, awọn idaraya to wa ni ošišẹ ti gan-finni ati ki o bẹlẹjé. Ṣugbọn ti o ba ti won fa àìdá irora ni awọn pada, won gbodo gba sile lati waye titi ti iru akoko nigbati rẹ majemu se die-die. Ti o ba ti lẹhin ti awọn akoko ikẹkọ o ba tun yi idaraya, ati awọn ti o yoo ko jẹ ju eru ati irora fun o - o ti ngbe ninu awọn itọsọna ọtun.

Nigba akọkọ idaraya, yago fun awọn ipo ti o wa ni a asotele ti "fọn ara", bi daradara bi ti nṣiṣe lọwọ idaraya ati awọn miiran ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o je fo. Yẹra jolts ati bumps ni pada.

Mba idaraya ipake nbeere deede kilasi, eyun lo lati 2 to 6 igba nigba ọjọ. Kaakiri o yatọ si ọpọlọpọ ti awọn eka ni orisirisi awọn igba: owurọ, Friday ati aṣalẹ. Maa ko ṣe eyikeyi lojiji agbeka ati ki o ko lo agbara to ibiti nibẹ wà isoro ti awọn ọpa ẹhin, bẹrẹ ikẹkọ pẹlu kere titobi ati fifuye. Mu wọn maa.

Ma ṣe gbiyanju lati bọsipọ ojo kan, nitori ti o ko si gba ki ni kiakia "ọtun" gbogbo vertebrae ati mọto. Pada ilera rẹ rọra, maa jijẹ ẹjẹ san ni nfi ìka ti awọn pada.

Gymnastics fun a herniated disiki

Ti ara eko ni ipake je awọn wọnyi awọn adaṣe:

1. Ni igba akọkọ ti idaraya ti wa ni ṣe eke si isalẹ lori rẹ Ìyọnu. Ya awọn ti o bere si ipo: mejeeji ese pa kekere kan kọ silẹ. Tẹ ẽkun, ọwọ, o si gba esin kokosẹ fa wọn si ori. Eleyi idaraya yoo ko gba ọ ni igba akọkọ, sugbon a gbọdọ gbiyanju lati se o, nitori ti o arawa awọn ọpa ẹhin, ṣiṣe awọn ti o siwaju sii rọ.
2. Awọn wọnyi apẹẹrẹ ni a bit bi awọn ti tẹlẹ ọkan. Bibẹrẹ si ipo: dubulẹ lori rẹ Ìyọnu, din rẹ igigirisẹ jọ. Rọra gbe ara, gège ori rẹ pada. Ti o ba lero titẹ ni ayika navel - o ṣe ohun gbogbo ọtun. Yi ipo jẹ paapa wulo fun awon eniyan na lati kan ipake ni lumbar ekun, awọn obo ati ikun ọpa ẹhin.
3. Ki o si a ti wa ni ṣiṣẹ lori isalẹ apa ti awọn ọpa ẹhin. Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu ki o si laiyara gbe awọn ibadi si pa awọn pakà. Na rẹ apá siwaju, gbe awọn mọto, ọrun, fa siwaju ati jù bẹ lọ. Iho ni bi Elo bi o ti ṣee.
4. Bayi, na isan ati ki o mu san. Lati ṣe eyi, o nilo lati gba lori rẹ ẽkun ki awọn thighs wa ni afiwe si pakà. Tẹ siwaju, o nri ọwọ rẹ ati ori lori pakà.
5. Duro lori "Afara". Ti o ba nilo iranlọwọ ita - beere nipa rẹ ebi. Eleyi yoo mu awọn ọpa ẹhin ati ki o mu rẹ onje.
6. Next, dubulẹ lori rẹ pada, gbe awọn ọwọ rẹ mejeji. Ró rẹ ese ati ibadi, tẹ rẹ ese fa lori pakà sile awọn ori ninu ẽkún, ati ti ẹsẹ rẹ. Ti o ba ṣẹlẹ lati ṣe yi idaraya - Mu yi ipo fun 8 aaya. Ki o si pada si awọn oniwe-deede si ipo ati ki o sinmi.
7. Duro soke lori rẹ ẹsẹ ki o si fi wọn ni iru kan ona ti won ni won ṣeto soke bi fifẹ bi o ti ṣee. Tẹ ẹsẹ ki o si fi ẹsẹ lori awọn itan ti awọn miiran ẹsẹ. Na apá loke awọn ori ki o si da awọn ọwọ. Fi ẹsẹ lori awọn sock ki o si fa soke ni gbogbo ara. Ni ọna yi ti o se atunse rẹ iduro ati Pipese ẹdọfu ni isalẹ pada.
8. Next, duro li ẹsẹ rẹ, gbe wọn jakejado yato si. Tẹ mejeji de ọdọ fun a ọwọ si awọn kokosẹ, ati awọn keji fa soke. Bayi, si apa ekeji. Bayi, o le na rẹ ọpa ẹhin ati ki o di diẹ to rọ.

Physiotherapy pẹlu herniated arawa mojuto isan, atehinwa titẹ lori awọn ọpa ẹhin.

Kí ni idaraya

LFK yoo teramo isan, mu wọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, bi daradara bi lowo awọn eniyan ma. Awọn imularada akoko ni pataki lati san pataki ifojusi si idaraya, nitori ti o wà ki o si wipe ti won fi awọn ti o pọju ipa ati anfani, ran lati mu pada ilera.

Awọn ipo ni orisirisi awọn ẹya ti awọn ọpa ẹhin

• Ti o ba ti ni isoro wa da ni si ikun ọpa ẹhin, o le bẹrẹ itọju ani ninu awọn ọfiisi. Gbogbo awọn ti o nilo - o jẹ kan alaga pẹlu kan duro pada. Fi ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si dara rẹ pada ki o le lero awọn ọpa ẹhin oke eti ti awọn alaga. Next lailewu jade kuro ni deflection ki o si apakan siwaju. Ṣe awọn idaraya 3 si 4 igba.
• Ti o ba ni a egbo kekere pada - luba lori rẹ pada, gbe ọwọ rẹ ni àwọn mejeji, ese fa. Laiyara gbe ara soke, sinmi fun 10 aaya ati ki o maa sokale lori ile pakà. Ṣe 10-15 igba.
• Ipake ti awọn obo ọpa ẹhin joko lori kan alaga, gbe ọwọ rẹ ni àwọn mejeji, tan ori rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ 5-10.

Contraindications

Eyikeyi ti ṣeto ti awọn adaṣe ni o ni contraindications, ati mba idaraya pẹlu vertebral ipake ni ko ohun sile. O ko le ṣe ani ina idaraya nigba ti ńlá àìsàn, onibaje arun, ni isun ẹjẹ, aisan okan ségesège.