Mba awọn adaṣe fun ìdí

Ìdí ni a npe ni a ita ìsépo ti awọn ọpa ẹhin. Iru abuku le ṣẹlẹ ni eyikeyi apá Spinebone iwe. Ọpọlọpọ igba ti arun ndagba ninu ewe tabi adolescence. Awọn idi fun iru kan ti o ṣẹ - a aisedeedee inu arun ati igara, buburu iduro nigba ti joko tabi ti nrin, uneven fifuye nigba idaraya, bbl Mba awọn adaṣe fun ìdí - ni ohun je ara ti awọn itọju. Ni afikun, awọn wọnyi ni imuposi le ati ki o yẹ ki o wa lo bi awọn kan idena ti ọpa-idibajẹ.

Mba awọn adaṣe fun ìdí ati awọn oniwe-lami. Deede ipaniyan ti o rọrun awọn adaṣe yoo ran lati stabilize awọn ọpa ẹhin, ti o jẹ pataki, paapaa ni ewe, nigbati awọn egungun ni akoso.

Ni afikun, nigba ti nini awọn pada isan ti wa ni mu riro. Mba awọn adaṣe fun ìdí ko nikan iranlọwọ lati mö awọn ọpa ẹhin dibajẹ awọn agbegbe, sugbon tun yoo fun awọn ti o tọ iduro, nitorina irọrun ronu ati daradara-kookan. O daju wipe awọn dara idagbasoke ti awọn ọpa ẹhin ati ki o lagbara isan significantly se awọn ilana ti gaasi paṣipaarọ ninu ẹdọforo, bi daradara bi gbogbo iṣẹ awọn ara ti.

Mba awọn adaṣe fun ìdí: awọn ipilẹ ofin ati ikilo.

• Lati bẹrẹ ikẹkọ ati oojọ nilo nikan ti a ti pinnu podiatrist. O ti wa ni wuni pe gbogbo awọn ìdárayá akitiyan ti gbe jade labẹ awọn abojuto ti ẹya RÍ ẹlẹsin.
• Ma ko lẹsẹkẹsẹ fun awọn ara kan ti o tobi fifuye, bi ninu ìdí ti o le nikan siwaju itumo Oke. O jẹ pataki lati bẹrẹ pẹlu awọn kere foliteji, maa npo o. Ti o ba ti, lẹhin awọn ibere ti ikẹkọ ilera ti worsened, o gbọdọ da ikẹkọ ati Jọwọ kan si dokita lẹsẹkẹsẹ.
• Lati awọn eto ikẹkọ jẹ pataki lati ifesi ohun ti nṣiṣe lọwọ ẹhin nínàá (eg, nràbaba ni bar), bakanna bi awọn adaṣe fun ni irọrun, bi o ti le nikan aridaju awọn ti itoju.
• Mba awọn adaṣe fun ìdí le ni odo, nitori ti o jẹ nigba yi idaraya passively stretches awọn ọpa ẹhin ati ki o arawa awọn pada isan. Ṣugbọn nṣiṣẹ ati fo yẹ ki o wa rara.

Ti ara adaṣe fun ìdí:

1. First, o nilo lati unload awọn ọpa ẹhin ki o si dara ya soke rẹ isan. Fun yi ni pipe nrin lori gbogbo mẹrẹrin rìn fun 2 - 3 iṣẹju.
2. Dubulẹ lori rẹ pada, fa ọwọ rẹ lori rẹ ori. Bayi bẹrẹ lati na isan rẹ apá ati awọn ese ni orisirisi awọn itọnisọna. Nínàgà awọn ti o pọju ti o gbooro sii ipo, duro nibẹ fun 15 aaya. O jẹ pataki lati gbe jade ni idaraya 3 - 4 igba.
3. O ni yio je wulo fun gbogbo awọn daradara-mọ idaraya a npe ni "keke". Luba lori rẹ pada, o si fi ọwọ rẹ sile ori rẹ, ki o si tẹ awọn ese ni ẽkun ki o si gbe loke awọn pakà. Bẹrẹ lati ṣedasilẹ awọn išipopada ti gigun, mimu lara Pace. Ni idi eyi, awọn ese yẹ ki o wa unbent bi sunmo bi o ti ṣee to pakà - ti o ni lati lero bi o nira awọn isan ti awọn ẹgbẹ-ikun ati ikun.
4. O bere si ipo jẹ kanna. Ese straighten si gbe si pa ilẹ. Bẹrẹ lati ṣe awọn petele tapa ẹsẹ wọn ( "scissors"), gbiyanju lati tọju rẹ ẹsẹ bi sunmo bi o ti ṣee to pakà, sugbon ko kàn o.
5. Luba lori rẹ Ìyọnu, apá fa lori rẹ ori, ese gígùn. Bayi ni nigbakannaa gbe rẹ ese, ori, apá ati ejika loke awọn pakà, gbiyanju lati duro ni ipinle kan ti wahala ti o kere 10 aaya.
6. Ti o dara iranlọwọ ati awọn arinrin squats. Lati ṣe yi idaraya ti o nilo a digi, ki o le nigbagbogbo atẹle ara wọn iduro. Gbogbo squats yẹ ki o wa ni ošišẹ ti laiyara tabi ni alabọde Pace. First, gbe ọwọ rẹ lori awọn igbanu ki o si duro lori rẹ ika ẹsẹ - ri pe awọn ejika wọn si tọ. Bayi, laiyara squat mọlẹ, atunse rẹ ẽkun bi Elo bi o ti ṣee ki o si tun fifi ohun oju lori iduro. Lẹhin ti o, pada si bere si ipo ki o si tun fun miiran 5 - 10 igba.