Kini lati jẹ ninu itaja rà hummus?

Gbogbo eniyan fe lati ri kan ni ilera ati ki o dun onje ti ko ni beere ju Elo akoko tabi Elo ni owo. Lara awon awopọ yẹ ki o pato darukọ hummus. Yi ni pipe appetizer ti o le se ara rẹ, ati awọn ti o le ra ni awọn itaja. O ti wa ni a wapọ ọja, sugbon o le ni kiakia di sunmi. Nibi ni o wa aṣayan ti o gba o laaye lati gbadun awọn orisirisi. Jẹ daju lati gbiyanju ni o kere ọkan ninu wọn, nwọn yio ko disappoint o.

Pari awọn satelaiti pẹlu olifi epo

A kekere iye ti ga-didara afikun wundia olifi epo lori oke le tan sinu kan Alarinrin hummus appetizer. O yoo gba a ni kikun-bodied lenu ati ọlọrọ aroma, ati pẹlu wọn - kan ìka ti ni erupe ile fun awọn ọkàn monounsaturated fats ti gbé awọn ipele ti o dara idaabobo ati ki o din awọn ipele ti buburu. Fi lori oke ti mu paprika ati Pine eso. Sibẹsibẹ, olifi epo to ko si si additives - awọn ohun itọwo jẹ nìkan keji to kò si. O ti wa ni wulo ati irorun, kí o ṣe eyi igba ipanu!

Lo ewebe ati turari

O iyanu ohun ti a le waye pẹlu kan kekere ìka ti ewebe ati turari. Rẹ hummus jẹ unbelievably ti nhu. O le ra a adalu ewebe ni awọn itaja tabi se o ara - lo o yatọ si awọn akojọpọ si fẹran rẹ. Je a tortilla pẹlu hummus. Eleyi jẹ gidigidi kan ni ilera satelaiti pẹlu egboogi-iredodo-ini. Ṣàdánwò pẹlu miiran awọn akojọpọ lati ri ohun dani adun ti o ti yoo win.

lilo wara

Fi awọn hummus kekere kan Greek wara lai kikun lati ṣe awọn satelaiti diẹ amuaradagba, ati awọn oniwe-lenu - ipara. Awọn amuaradagba idaniloju ti o kan inú ti satiety fun igba pipẹ, ti o jẹ paapa wulo ti o ba ti o ba wa gidigidi ebi npa, ati ki o bẹru lati overeat. Pẹlu awọn wara kalori hummus yoo jẹ rọrun. Ti o ko ba fẹ Greek, ya eyikeyi miiran wara, Ile kekere warankasi, ricotta tabi mascarpone. O ti wa ni ṣee ṣe lati lo adalu bi a obe tabi fi si a saladi. Eleyi jẹ ẹya o tayọ aṣayan, eyi ti ko ni paapaa nilo a idapọmọra, gbogbo awọn ti o kan nilo lati illa pẹlu kan sibi. O ti wa ni rọrun ki o si gidigidi appetizing, o yoo nitõtọ gbadun.

Fi awọ ati sojurigindin

A kekere awọ - ati awọn rẹ sami ti awọn awopọ ti yi pada. Fun apẹẹrẹ, o le fi si awọn itaja ti piha hummus, mashed ewa, edamame, pupa ata puree tabi beet oje. Bẹ ninu awọn satelaiti yoo ni diẹ eroja. O tun le lo awọn turari. Turmeric ati kumini fun ipanu pato adun ati appetizing ofeefee tint, bi daradara bi ṣe awọn oniwe-egboogi-iredodo oluranlowo! Myriad ti awọn aṣayan, ma ko ni le bẹru lati fi oju inu.

lo olifi

Olifi - a Ayebaye eroja ti Mediterranean onjewiwa, ọlọrọ ni healthful fats ọkàn rẹ. O le daradara lo wọn lati yi pada awọn hummus. O wa ni jade ni bojumu apapo fun lilo pẹlu ẹfọ ati gbogbo alikama Pita. O tun le pé kí wọn kekere kan mashed feta warankasi tabi lo a tapenade.

Ṣe a puree ti dun ọdunkun

Ti o ba fẹ dun poteto, o le mash ti o pẹlu kan orita ki o si fi awọn puree si hummus. Ki ipanu ni yio je ti o ga ni okun, potasiomu ati antioxidants. Ti o ba fẹ nkankan kekere kan diẹ lata, dun poteto le wa ni idapo pelu lẹmọọn oje ati ki o gbona obe. A gba a gidigidi atilẹba ati ki o lata apapo!

Fit ati akolo elegede

Pipe ojutu yoo wa ni akolo puree ti elegede. O le ni rọọrun illa o pẹlu hummus ati ki o gba awọn atilẹba satelaiti, o kún fun eroja vitamin A ati C bi daradara bi okun fun tọkọtaya kan ti iṣẹju. Ni afikun, kalori hummus ni isalẹ. Eleyi jẹ nla kan aṣayan fun awon ti o fẹ lati jẹ ti ijẹun, ṣugbọn wulo ọja. Ni elegede asọ lenu, ki o harmoniously rinlẹ hummus, lai clogging awọn oniwe-olorinrin adun.

lilo piha

Ọra-piha daradara daapọ pẹlu hummus. Avocados ni o wa ọpọlọpọ wulo fun okan ti monounsaturated sanra ati ijẹun okun satiating. Jẹ daju lati lo kan pọn piha, ki o wà rọrun lati illa. Ni awọn piha jẹ gidigidi ìwọnba lenu, ki o le lo orisirisi kan ti ewebe ati turari, gẹgẹ bi awọn Basil. Ti o ba ṣe hummus ni ile, ranti lati nu chickpeas lati awọ-ara, ki awọn sojurigindin wà paapa tutu. O tun le lo awọn guacamole - gba a gan atilẹba satelaiti ti yoo lorun ani awọn amoye to nje.

Fi sisun chickpeas

Ti o ba ni kekere kan afikun akoko, ko si siwaju sii ju ọgbọn iṣẹju, o le din-din awọn chickpeas pẹlu turari, gẹgẹ bi awọn paprika, ki o si fi o si awọn hummus. O ni irorun, sugbon o dara crunchy sojurigindin pada awọn ọra-sojurigindin ti hummus. Pelu pẹlu alabapade ẹfọ o wa ni iyalẹnu ti nhu. O yoo ko se akiyesi, bi hummus yoo farasin lati tabili.

Gbe awọn oke ti bruschetta

O ti sọ jasi gbiyanju bruschetta, a Ayebaye Italian ipanu. Eleyi finely diced tomati pẹlu olifi epo ati Basil, eyi ti o wa ni yoo wa lori tositi. Yi ni a nla afikun ati hummus! Pẹlu iranlọwọ ti awọn yi afikun, o yoo tan itaja awọn ọja ni a gidi wiwa tiwqn. Ni afikun, bi o ba fi siwaju sii ẹfọ ni onje. Sin pẹlu Pita akara ati wẹwẹ alabapade ẹfọ. Eleyi jẹ kan ti o dara wun fun ipanu kan tabi appetizer ṣaaju ki o to awọn ifilelẹ ti awọn papa.

Darapọ pẹlu sisun ẹfọ

Yi aṣayan yoo beere kekere kan diẹ akitiyan, ṣugbọn awọn esi ni pato tọ o. Fun apẹẹrẹ, o le beki kan karọọti. Imura o pẹlu olifi epo, pé kí wọn pẹlu iyo ati ata, fi awọn ilẹ oloorun. Beki, pyuriruyte ki o si fi hummus. Ki o mu iye ti Vitamin A o si ma lenu gidigidi appetizing. Ti o ba ni deede ndin ẹfọ, o le lo awọn iwọntunwọnsi ni yi ohunelo, o jẹ gidigidi rọrun.

pa sprouts

O le fi awọn hummus pẹlu olifi epo braised Brussels sprouts. O kan tú gbogbo laísì pẹlu oyin, lẹmọọn, olifi epo ati ki o gbona obe, ki o si fi awọn eso lori oke. Eleyi jẹ kan ti o dara ona lati Oríṣiríṣi rẹ onje ati ki o gbiyanju dani sojurigindin ni orisirisi awọn akojọpọ.

fi oriṣi

Jẹ daju lati gbiyanju yi aṣayan. meji tablespoons ti hummus pẹlu to akolo oriṣi mix, ata lulú, paprika, dudu ata ati seleri lati gba iyalenu ti nhu saladi.

Ṣe ẹlẹwà oriṣiriṣi

Ono ni o ni kan tobi ipa. Lati bẹrẹ Gbe hummus lati itaja eiyan ni a nice ekan. Ki o si gige awọn ẹfọ ki o si rọra fi awọn ona ti Pita. O yanilenu yoo hummus yoo jẹ awọn Star ti eyikeyi tabili. O le se o, ki o si ni Friday, ti o ba ti o ba fẹ lati pelu idunnu ara rẹ soke.

Lo hummus bi ohun eroja ni awọn awopọ

Ti hummus, o le ṣe ìyanu kan marinade - o kan illa o pẹlu turari ati wara. O ni yio je kan nla afikun si awọn tofu tabi ede, ni afikun, hummus jẹ daradara ti baamu fun igbaradi ti ndin adie. Dipo ti iyẹfun tabi breading, ti o gba okan-ni ilera fats, amuaradagba ati okun. O le fi awọn ani hummus to taco!

Jẹ inu rẹ

Ma ko ni le bẹru lati gbiyanju nkankan titun. Hummus - o jẹ ọkan ninu awọn gan wapọ awọn ọja, ki o le darapọ o pẹlu ohunkohun. Ẹ má bẹrù ajeji! Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati jẹ hummus pẹlu ona ti apple, diẹ ninu awọn fi awọn ti o si ohun omelet tabi jẹ a ndin dun ọdunkun. Ti o ba gbiyanju nkankan titun ati awọn ti o ko ba fẹ o, o yoo kan mọ pe o ko si ohun to tọ a Cook.