Iwọn didara fun obirin: tabili. Iwọn ti iga, iwuwo ati ọjọ ori

Gbogbo awọn obirin ni ala pe iwuwọn wọn jẹ apẹrẹ. Awọn odò ti alaye ni irisi gbogbo awọn ipolongo ti awọn oogun ti o ṣe ileri ara ti o ni ẹrun ati ti o dara julọ, awọn akọọlẹ aṣa ati awọn ti o fihan pe o gbe awọn apẹrẹ ti o kere ju, ṣẹda imọran gbogbogbo pe ẹwa le ni nikan fọọmu ara. Ọpọlọpọ igba atijọ, awọn obinrin ti awọn akoko Rubens pẹlu awọn fọọmu ti o dara julọ ati awọn ẹwà. Ṣugbọn laisi ara ti ara, ilera obirin kan ni ipa pupọ.

Iwuwo ti obinrin ati ilera

Fun awọn obirin, excess sanra ninu ikun n gbe ipalara ti o pọju ilera ju eyiti o kọja ninu itan itan. Eyi le mu ki ẹjẹ titẹ sii pọ, asọtẹlẹ si igbẹgbẹ-ara ati ipilẹṣẹ tete ti aisan okan ọkan. Ọpọlọpọ ariyanjiyan wa lori ohun ti iwuwo obirin yẹ ki o jẹ. Ṣugbọn awọn ariyanjiyan to han ni pe obirin ti o dara julọ jẹ akọkọ ati iṣaaju obinrin kan ti o ni ilera ati ti o ni ayọ. Ati ni ipa pataki yii ti a ṣe nipasẹ iwọn rẹ.

Awọn ọna fun ṣe iširo idiwo to dara julọ

Akoko akoko pupọ fun titobi apọju ara ti o dara julọ ti ilana agbekalẹ Brock ti lo. Eyi jẹ ọna ti o ni ifarada lati ṣe iṣiro idiwo to dara julọ fun idagbasoke ati ọjọ ori. Ohun gbogbo jẹ ohun ti o rọrun, o jẹ to lati mọ iga, iwuwo obirin: lati idagba ni awọn iimitimita mu awọn nọmba nọmba 100 kuro ati pe yoo jẹ iwuwo to dara julọ. Ṣugbọn iru agbekalẹ bẹẹ, dipo, o dara lati ṣe iṣiro idiwo fun awọn ọdun 40-50. Fun awọn ọmọde 20-30 ọdun awọn apẹrẹ iwuwo yoo jẹ 10-12% kere si, ati fun awọn ọmọde ti o ju ọdun 50 lọ pe awọn nọmba naa pọ nipasẹ 5-7%.

Bayi awọn agbekalẹ ti o yatọ sii ati awọn tabili ni a lo, tun ṣe iranti pẹlu awọn ara. Lati wa bi iwọn ti o ni ibamu pẹlu iwuwo ti o dara julọ lati oju-iwosan iwosan, BMI yẹ ki o ṣe iṣiro nipasẹ agbekalẹ: apakan ara ni kg ti pin nipasẹ iwọn ni mita ni B / (P * P) squared. Fun apẹẹrẹ: iga - 180 cm, iwuwo - 75 kg.

O wa ni jade: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Ni afikun, BMI yoo ni ipa lori abo, ara ati ọjọ ori. O wa ni pe pe awọn ọdun ti iyipada ti ara eniyan yipada, bakanna bi ibi-isan ati isan adipose. Nitorina, awọn agbekalẹ tuntun ti dide ti o ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni ti ọjọ ori ti ara ẹni. Ni akọkọ, a ṣe ayẹwo BMI nipasẹ agbekalẹ: idagba ni sentimita, pin nipasẹ awọn iwuwo ni awọn kilo fun square. Lẹhinna, lati ṣe iṣiro BMI nipasẹ ọjọ ori, o yẹ ki o ṣe atunṣe ọjọ ori.

Bawo ni lati ṣe iširo BMI nipasẹ ọjọ ori ati awọn ara?

Fi fun ọjọ ori ti obinrin naa, BMI ti o dara julọ dabi eyi:

• Lati 19 si 24 ọdun - 19.5;
• Lati 25 si 34 - 23,2;
• Lati 35 si 44 - 23.4;
• Lati 45 si 54 - 25,2;
• Lati 55 si 64 - 26;
• Agbalagba ju 65 - 27.3.

Ti a ba ṣayẹwo awọn iwuwasi BMI, lẹhinna ohun gbogbo jẹ ẹni kọọkan. O yẹ ki o gbe ni lokan pe iwuwasi fun awọn obirin da lori ọjọ ori rẹ. Ni ọdun 25 ọdun ati ni ọdun 50, iwuwo to dara julọ fun obirin le jẹ gidigidi yatọ. BMI tabili le jẹ eyiti ko tọ fun awọn ọdọ, awọn arugbo, awọn obirin nigba oyun ati lactation, ati awọn elere idaraya. A lo itọkasi yii fun awọn ọkunrin ati awọn obirin lati ọdun 20 si 65.

Iwọn deede yẹ ki o ni nọmba kan laarin 18.5 ati 25. Ti itọkasi ba wa ni isalẹ deede, o ni ewu ti aini awọn ounjẹ ti ara wa nilo. Awọn itọkasi lati 25 si 29 awọn ifihan agbara nipa idiwo pupọ, ati diẹ sii ju 30 tọju isanraju. BMI diẹ sii ju iwuwasi lọ, ni pẹtẹlẹ o nilo lati bẹrẹ idiwọn ti o padanu. Eyi kii ṣe itọju ara nikan, ṣugbọn tun din ewu ewu iṣọn-alọ ọkan, diabetes ati haipatensonu. Ṣugbọn kii ṣe giga ati ọjọ ori nikan ni o ni ipa lori iwuwo ti o dara fun obirin, tabili naa tun ṣe akiyesi iru iṣe ti obirin, gẹgẹbi awọn ẹlẹgẹ ati awọn obirin nla ti o yatọ si ni iwuwo wọn.

Tabili ti idiwọn ti aipe fun eyikeyi ipilẹ

Lati ṣe afihan iwuwo to dara fun obirin, tabili yẹ ki o ni atunṣe diẹ. Eyi jẹ atunṣe fun awọn ọmọbirin.

Fun awọn obirin ti ọdun 18-25, lati ṣe iṣiro idiwọn, o gbọdọ yọkuro 0.45 kg fun ọdun kọọkan si ọdun 25.

Ti yan ipinnu ipadanu isanwo kọọkan

Ọnà si apẹrẹ to dara julọ jẹ rọrun: lati ni apẹrẹ ti o dara, iwọ ko le ṣe overeat ati yẹ ki o gbe siwaju sii. Ofin akọkọ - ko si awọn iyatọ ati igbaniyan. Nọmba awọn kalori iná ni ojoojumọ ma da lori ipele ti ṣiṣe iṣe ti ara. Nitori naa, da lori gbigbemi caloric ojoojumọ ati fifuye ara, iṣeto slimming fun obinrin kọọkan ni o ni ara rẹ lati gba iwuwo to dara julọ. Fun obirin kan, tabili ni isalẹ yoo wulo lati ṣe iṣiro onjẹ, fun iwọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara.

Lati tabili o tẹle pe obinrin kan ti o nṣakoso igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, laisi iyipada idiwọn, le jẹun nipa 1500 kcal fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, ti o ba gbero lati padanu iwuwo, o ni lati ni idiwọn rẹ. Iṣe deede fihan pe pẹlu iwọnkuwọn ninu akoonu caloric ti akojọ ojoojumọ si 1200 kcal, idiwo dinku rọra, yarayara, ni ifiloyara ati lai fa ipalara si ilera.

Bawo ni lati padanu iwuwo?

Nipa yiyan eto isonu ti ara ẹni, o nilo lati gbero ounjẹ rẹ lojojumo, pọpọ awọn onjẹ ounjẹ: awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara, awọn ọlọra - ki o má ba kọja iye ti o le fun ni awọn kalori ojoojumọ. Ilana ti iwọn idiwọn yẹ ki o gbe jade ni pẹkipẹki, yiyipada akojọ aṣayan ati ṣiṣe ilọsiwaju ti ara sii.

Oṣuwọn ti o ṣe itẹwọgba fun ipadanu pipadanu ko ni diẹ sii ju 500-800 g fun ọsẹ kan. Ti o ba ti dinku ara ti o dinku ni iwọnyara, o yoo jẹ ewu sisun kii kii ṣe ọra pupọ, ṣugbọn o jẹ iyọ iṣan. Ati awọn iṣan pese ko nikan agbara ara, ṣugbọn tun iyara ti iṣelọpọ agbara. Awọn iṣesi ti o ni idagbasoke diẹ sii, rọrun julọ ni lati ṣe iwọnwọn ni iwuwasi. Lati jabọ owo ọra ọsẹ kan, o nilo lati fun ni akoko yii si 3,500 kcal diẹ sii ju ti o gba pẹlu ounjẹ. O le jẹ ounjẹ ti ko kere, ṣugbọn nipa sisẹ ounjẹ, o nira lati pa awọn eroja ti o wulo fun rẹ. Elo rọrun ati diẹ wulo, o dinku dinku awọn kalori akoonu ti ounje, mu iṣẹ aṣayan mii ti ara.

Bawo ni iwuwo obirin ṣe yipada?

Ounjẹ, ati iwuwasi iwuwo fun awọn obirin, le yipada ni gbogbo aye. Nigba oyun, obirin kan npọ si i, paapaa ni awọn ọdun mẹta ti o kẹhin. Ni apapọ, fun akoko ti o bi ọmọ kan, o ṣe afikun lati 11 si 16 kg. Ni akọkọ ọjọ mẹta, awọn agbara agbara ti ara rẹ mu ilosiwaju, ati siwaju o jẹ dandan lati gba ara nipa 300 kcal fun ọjọ kan, pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni. Ti oyun ati ibimọ, bii abojuto ọmọ naa, nilo idiyele agbara nla. Nitorina, iya ọmọ kan nilo diẹ ẹ sii ounjẹ, eyi ti o tumọ si awọn kalori.

Ṣugbọn gbogbo awọn iya ti o ni iya bori lati tun wa ni ibamu ati ore-ọfẹ ti o wọpọ ni kete bi o ti ṣeeṣe. Ṣugbọn pẹlu ounjẹ ounjẹ dara julọ lati duro, lẹhin gbogbo awọn ọmọ-ọmu ati awọn ohun eefin ti nfa eeyan ti awọn vitamin ati awọn microcells ki oya iya ni lati gba ounjẹ giga, fun ara rẹ, ati fun ọmọ naa. Nigbati a ba ni igbanimọ ọmu mu alekun caloric ojoojumọ nipasẹ 500 kcal ni o kere ju fun igba diẹ, titi iye ti wara yoo fi idi mu ati lẹhin lẹhin naa dinku dinku iye awọn kalori ti a run fun pipadanu iwuwo.

7 awọn ofin ti sisọnu idiwọn

Obinrin kọọkan yan ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn awọn ofin pataki wa fun pipadanu iwuwo to tọ, eyiti a ko le gbagbe. O yẹ ki o mu mimu omi kan ṣaaju ki o to jẹun. Eyi ṣe iranlọwọ fun ikun ati ki o yago fun oyun. O ṣe pataki lati jẹ ounjẹ owurọ. Tabi ki, pupo ni yoo jẹ ni ounjẹ ọsan. Ti o ko ba ni igbadun ni kutukutu owurọ, o le mu ounjẹ owurọ pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ. Awọn ounjẹ ounjẹ yẹ ki o jẹ niwọn igba ti o ba ṣeeṣe: ti o nyara sii ni ounjẹ naa ti n gba, awọn yiyara ni iriri ti ebi nlọ. Maṣe jẹun lori go. Rii daju pe akọkọ joko ni tabili, lẹhinna bẹrẹ njẹ.

Ninu itaja yẹ ki o lọ nikan si kikun ikun, ra awọn ọja ni ibamu si akojọ ti a ṣe akojọ, ko ṣe gbigba ara rẹ afikun didun lete. Ṣe idinwo gbigbe si awọn ounjẹ ti o sanra, nitori pera ni awọn igba meji 2 ti o ga ju akoonu calori ju amuaradagba ati awọn carbohydrates. Awọn ọja ti o ku ni o yẹ ki o ya ni ilọkuwọn. Awọn ẹfọ le ṣee jẹ laisi awọn ihamọ. Ti o ba fẹ awọn afikun, o yẹ ki o ko ni lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn duro iṣẹju 5-10, nitõtọ ara yoo gba ifihan agbara nipa ikunrere ati pe yoo ṣee ṣe lati yago kuro ninu aropọ.

Awọn idaniloju ati igbẹkẹle ti ara ẹni

Si ọna ṣiṣe ti iwọn idiwọn, gbogbo obirin ni o yẹ ki o sunmọ ni imọran, nitori ọpọlọpọ, ti o ni iṣiro iye-ara deede, ko ni itara pẹlu irisi wọn ati ki o maa n padanu iwuwo bi o ti ṣee ṣe ati yiyara. O nilo lati ṣe akiyesi gbogbo awọn afihan: iga, iwuwo, ọjọ ori. O yẹ ki a ranti pe igbaduro pipadanu pipadanu yoo nyorisi imuna ti awọn ipa agbara ti ara pada, nfa orisirisi awọn ilana pathological ninu rẹ. Ati isoro ti aibanujẹ pẹlu iwuwo ọkan, akọkọ, o wa ni ori ati ẹmi ti ara ẹni si ara rẹ ti olufẹ rẹ.