Imudarasi awọn eto ti ikẹkọ "Isotone" Seluyanova

Ti o ba gbiyanju lati ranti ni o kere kan ikẹkọ eto, eyi ti yoo wa ni Eleto ni okun ko nikan ni ti ara sugbon tun psycho-ẹdun ipinle, ba de si okan jẹ jasi yoga. Ṣugbọn nibẹ ni a Russian eto, eyi ti o ni o ni orisirisi awọn itọnisọna, o ti wa ni a npe ni "Isotone" Seluyanov VN ni awọn oniwe-Olùgbéejáde. Ifanimora pẹlu ajeji lominu ti ti to awọn lẹhin ilana. Sugbon laipẹ, o ti wa ni increasingly ni lilo fun ikẹkọ.

"Isotone" - iwosan eto

Yi ilana ti a ti ni idagbasoke ni 1992 ni Institute of Nkan Education (bayi GTSOLIFK), ni a ijinle sayensi yàrá. System onkowe wà Seluyanov Viktor Nikolaevich. Development ndin ti wa ni fihan akoko. Orisirisi awọn iran ti elere ni igbaradi ni idaraya ga ile-iwe lati waye o ni iwa ati ki o fihan ti o dara esi.

Science-orisun ise ni a eto ti "Isotone". Seluyanov fun opolopo odun pẹlu rẹ elegbe waiye ni iwadi. Nwọn si isakoso lati ṣẹda a ogbon ti o ni wiwa orisirisi afojusun:

• Imudarasi ilera ati daradara-kookan, ti ara ilera ati irisi.
• Alekun-ṣiṣe ni obirin ati awọn ọkunrin ti eyikeyi ọjọ ori.
• Psycho-ẹdun idagba.

Awọn eto ti wa ni da lori a ijinle sayensi Erongba, eyi ti o ti da lori ibi daradara-kookan. Akọkọ ati ṣaaju ni ilera ti awọn ma ati endocrine awọn ọna šiše, bi daradara bi ẹjẹ ati isan, awọn igbehin mu a leyin ipa.

Awọn orukọ "Isotone" a coined da lori o daju wipe awọn aringbungbun ibi ti tẹdo nipa isotonic idaraya ninu eyi ti isan ẹdọfu ti wa ni pa ibakan. Yi ipa mu ki o ṣee ṣe lati se aseyori ga-vitality, awọn lodi ti "IZOTON".

"IZOTON" eto

A Pupo ti awọn eto pẹlu eto "Isotone". Seluyanov ni idagbasoke ni ọpọlọpọ awọn ọna, kọọkan ti eyi ni o ni awọn oniwe-ara afojusun:

• Isoton Intoro. Yi eto ti wa ni ka lati wa ni ifihan to "Isotone" eto. Da fun olubere. Ko si dabi ipilẹ ilana ati pato imuposi. Akọkọ ohun - imudarasi ipa. Ošišẹ ti isotonic stato-ìmúdàgba adaṣe.
• Program Isoton Mimọ Ipele. Classic isotonic eto. Awọn eka pẹlu agbara ikẹkọ, nínàá, lilo mimi awọn adaṣe, ti ijẹun imọran. Eto yi - a ajo ti awọn isan awọn ẹgbẹ, awọn opo ti diwọn wahala. Awọn eto ko ni mu awọn systolic ẹjẹ titẹ, restores awọn isan-nafu awọn isopọ, išakoso awọn lọna ọgọrun ti sanra ati isan ninu ara, ti o ti jade ni ifarako-motor amnesia.
• Isoton Power Na. Yi antagonistic nínàá, agbara ikẹkọ. Esi - idinku ti ara sanra, dara ma iṣẹ, aṣamubadọgba awọn ọna šiše. Awọn eto pẹlu awọn adaṣe fun awon isan awọn ẹgbẹ ti o mu awọn hypothalamus o si se agbekale isan isinmi.
• Isoton Iyokuro sanra. Agbara ikẹkọ lori agbegbe sanra idinku ibi kan. Okiki awọn buttocks, ibadi, ẹgbẹ-ikun, ikun, armpits. Pataki ti a še awọn adaṣe lati mu isan ìfaradà ati iná sanra. Awọn apapo ti aerobic ati agbara isẹ. Imọran lori ounje.

Total Health Program

Sese "Isotone" Seluyanov to wa ni Total Health Nini alafia eto:

• ISO Health. Awọn eto ni ero ni imudarasi body: ti ara, psycho-ẹdun, lori akomora ti ibamu pẹlu oneself. Ìfihàn agbara ati nínàá isẹ. Adaṣe ni a reflex ipa lori ara ti, ni akoko kanna mu wọn a ifọwọra. Itumọ ti amọdaju ti kilasi, eka adaṣe ni orisirisi awọn Iṣalaye.
• Na Sinmi. Sise awọn jin isan ti awọn pelvis ati ọpa ẹhin. Awọn ilana ti wa ni Pataki ti a še ni iru kan ona ti o se apapọ arinbo, onikiakia ni wọn ti iṣelọpọ, lati mu awọn ifamọ ti isan, mu ki wọn agbara. ti iṣan majemu ninu apere yi ni Elo dara si, pese idena ti nosi, varicose iṣọn. Ti o ba wa irora iderun nipa ranpe ati nínàá isan.

ni ilera pada

Yi eto ilera ni o ni meji akọkọ awọn ẹya ara:

• "Health pada» Health Back. Pataki ti ni idagbasoke adaṣe apẹrẹ fun awọn ti itoju ati idena ti abuku ti awọn ọpa-iwe. Awọn eka daapọ idaraya, nyo aarin ti walẹ ti awọn ara. Arawa ni jin isan ti awọn pelvis, ti abẹnu, patì, nibẹ nínàá ẹsẹ isan, awọn ipo ti awọn ẹsẹ ati ibadi ni titunse. Ni idi eyi, awọn iduro ti wa ni atunse, se sisan ẹjẹ si pelvis, ohun ajeji ekoro ti awọn ọpa ẹhin ti wa ni disappearing, ni o wa pada irora.
• "Beautiful iduro» Fine ẹhin. Seluyanov Viktor Nikolaevich ti tun ni idagbasoke eto kan fun a lẹwa iduro. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe mu awọn arinbo ti oke extremities ati ọpa ẹhin, yara ti iṣelọpọ, mu ounje isẹpo, igbelaruge awọn Tu ti iyọ ati majele. Eleyi se ni majemu ti ẹjẹ ngba, sisan ẹjẹ si isan ati ifamọ, dinku slo ninu wọn. Awọn eka jẹ ẹya o tayọ idena ti nosi. Dagba ki o si se agbekale ogbon ọtun mọnran ati iduro, ti sọnu rigidity, gan ligament, ibadi isan, shoulder ati ibadi isẹpo.

Awọn iṣẹ-ṣiṣe "IZOTON"

Iwosan eto ni o ni jc afojusun:

1. Imudarasi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe išẹ. Ti o ba tẹle gbogbo awọn ofin ti ikẹkọ, yi iṣẹ-ṣiṣe le ti wa ni pari ni osu meji. Nigba yi akoko kanna, deede ara iwuwo, mu isan, din iye ti subcutaneous sanra.
2. Bojuto o tayọ ara majemu pẹlu pọọku akoko ati akitiyan.

Awọn igbalode ilu pẹlu awọn oniwe-buburu oko ati wahala awọn ayeraye buburu ipa lori ara wa, ko gba laaye lati bawa pẹlu àkóràn, majele. Training on "IZOTON" yoo gba lati gbin ṣiṣe, mu ilera.

Pros ikẹkọ "Isotone"

ikẹkọ eto Seluyanova "Isotone" ni o ni undeniable anfani:

• O se ni iṣẹ ti awọn endocrine, ma, ẹjẹ eto, arawa ilera, psycho-ẹdun ipinle ga soke.
• Ni owurọ - titaji soke lati opin ti awọn ọjọ ti o ko ba lero isonu ti agbara.
• Ṣe akiyesi sanra sisun - mejeeji gbogbogbo ati agbegbe.
• Agbara lati sakoso ara wọn ara.

Igba - ẹrọ

Awọn igba ti awọn ikẹkọ - awọn aimi ati ki o ìmúdàgba iṣẹ ti Staten ina- mode. Isan isinmi jẹ patapata nílé, isan wa nigbagbogbo nira. Pẹlu kan lọra ati ki o dan awọn adaṣe isan koto pa ni suspense.

Kọọkan idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ "to ikuna" ṣaaju ki o to sisun aibale okan ninu awọn isan tabi ki awọn ojuami ibi ti nibẹ ni ko si agbara lati bori awọn resistance. Eleyi jẹ ẹya Atọka ti ndin ti ikẹkọ. Nipa atehinwa body àdánù ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn ti o tọ, iwontunwonsi onje.

Awọn eto pese ati ki o se ranse si-idaraya irora, o nse ailewu ikẹkọ ati dekun gbigba ti awọn ara. Yi ọna ti le lo o yatọ si ori isori. Lati kilasi yẹ ki o fà sẹhin kuro arun ni ńlá, onibaje pupo. Ni igba akọkọ ti diẹ awọn adaṣe dara lati fi si awọn adaṣe pẹlu awọn agbegbe ti ohun kikọ silẹ.

ikẹkọ

Ti o ba yan lati niwa "Isotone" eto, awọn ikẹkọ gbọdọ wa ni ti gbe jade ni ibamu si awọn wọnyi ibeere:

• Awọn isan yẹ ki o lero a sisun aibale okan. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti labẹ awọn eni 30/30 (30 aaya - fifuye fun 30 aaya - isinmi). Ti o ba ti lile, o le ge 20/40. Ọkan idaraya ti gbe jade labẹ yi eni ni igba mẹta.
• Isalẹ wa ni awọn openers. Lori akoko, won le complicate ohun - fi awọn diẹ eka, lo ìwọn, barbells, dumbbells.
• Ni kete ti o ba lero wipe rẹ ipele ti pọ, gbiyanju ipin ikẹkọ. Ti o ni, gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ṣe fun 40 aaya lai kan Bireki kọọkan miiran. Lehin ṣe kan Circle, ni isimi 2 iṣẹju ki o si ṣe lẹẹkansi. Ki optimally ṣe 4 iyipo.
• Ti o ba ti wa ni lowo ninu awọn amọdaju ti yara, awọn bojumu eto - agbara "Isotone" 2 igba kan ọsẹ ati kadio lo 2 igba kan ọsẹ. Last run lori stepper, adaduro keke, elliptical (40-50 iṣẹju). Awọn polusi oṣuwọn yẹ ki o ko koja 110-130 lu fun iseju.

Adaṣe lori awọn pataki isan ẹgbẹ

1. "Isotone" adaṣe fun ese pẹlu dandan - squats. Duro ni gígùn, ọwọ on-ikun, ẽkun yẹ ki o wa ni die-die marun-, awọn isan labẹ ibakan ẹdọfu. Squat laiyara, jinna, si pakà. Laiyara nyara, nlọ strained isan, ẽkun straighten.

2. Lunges. Ọwọ lori rẹ igbanu. Lati Akobaratan siwaju ati duro si tun, orokun re die-die ro - ni awọn starting si ipo. Laiyara kekere ti isalẹ, fere kàn awọn pakà pẹlu rẹ orokun, pada. Orokun unbend to opin, awọn isan nilo lati wa ni nà.

3. Eke lori rẹ pada, gbe awọn pelvis. Eke lori pakà, tẹ ẽkun, ki igigirisẹ e lodi si awọn buttocks. Ọwọ ni afiwe si awọn ara lori pakà. Gidigidi straining buttocks ki o gbe ibadi soke si Duro. Pada, sugbon ko ba fi ọwọ kan awọn pakà buttocks, won gbodo wa ni ibakan ẹdọfu.

Titari-soke, tẹ

1. titari-ups pẹlu orokun. Awọn pelvis, ibadi ati torso yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti ila gbooro. A gbekele lori awọn ẽkun. Ọwọ lori pakà die-die anfani ju ejika iwọn. A sọkalẹ lọ gidigidi kekere, fere to pakà, pada, igunpa sugbon ko unbend si opin, yẹ ki o wa ni ọwọ awọn agbara ati pectoral isan.

2. Back ups ti wa ni ošišẹ lori kan otita tabi alaga. Joko mọlẹ, si apakan ọwọ lori kan alaga, ki o si gbe awọn àdánù ti awọn ara. Awọn ese ti wa ni die-die marun-ni ẽkún, titẹ si pada lori rẹ igigirisẹ. Taz on àdánù. Maa approaching awọn pakà, gba isalẹ, ati ki o pada wa. Awọn igunpa ro.

3. Direct fọn. Eke pẹlu rẹ apá rekoja lori re àyà, ẽkun marun, ibadi e si pakà. Ró awọn dan ejika amure, straining inu isan. Ṣe ṣaaju ki awọn sisun.

4. Awọn ọna ọmọ. Dubulẹ lori rẹ pada. Ese marun-ni igun ọtun ni ẽkun ki o si dide soke. Pelvis, pada ìdúróṣinṣin e si pakà. Yiya si pa a si kún lori pakà ki o si fa rẹ ẽkun rẹ àyà, ki o si pada si bere si ipo. Awọn tẹ yẹ ki o ma wa lori rẹ ika ẹsẹ.

5. plank. Dubulẹ lori re Ìyọnu, dide lori awọn igunpa ki bi lati fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun. Ese jọ tcnu lori ibọsẹ. Awọn ara ti wa ni kan ni ila gbooro. Inu isan ti wa ni nà bi Elo bi o ti ṣee.

Ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe muna lori ikẹkọ awọn ibeere, mu wọn ti ara ìfaradà ati ki o gbe to kan ti o ga ipele.