Igba otutu yen, bi ooru

Daju, julọ ti wa otutu frosty owurọ wiwo lati idana window ti nikan asare ti o lasiri bori idiwo ni awọn fọọmu ti egbon tabi afẹfẹ. Ni diẹ ninu awọn, o jẹ a ayọ ati admiration: nwọn kò si le ara wọn lati ṣiṣe ani ninu ooru. Awọn miran - perplexing: ti wa ni nkan miran lati ṣe? Ati ki o kan nṣiṣẹ ni ayika ni igba otutu eniyan ni oye awọn otito ẹwa ati anfani ti jogging.

Awọn anfani ti igba otutu-ije

Nṣiṣẹ ni igba otutu ni o ni diẹ ninu awọn anfani lori awọn treadmills ni-idaraya:

First, o mọ otutu air circulates ninu ara Elo yiyara, ati ki o wa ẹdọforo nigba ti yen wa ni anfani lati ṣe nipa 5000-7000 liters ti atẹgun, nigba ti ni awọn obinrin ninu yara, yi nọmba rẹ ko ni ko koja 600-700 liters;

Keji, atẹgun iranlọwọ iná sanra, eyi ti yoo laiseaniani wa ni reflected lori rẹ ipele;

Kẹta, nigbati a run on egbon-bo ibigbogbo ile awọn ara jẹ ni ibakan ẹdọfu, eyiti o nyorisi a ė iná awọn kalori ;

Ẹkẹrin, awọn isan wa ni ohun orin, o ṣeun si awọn ibakan confrontation ti egbon, afẹfẹ, tabi bibori kekere drifts;

Karun, awọn ara ti wa ni le, o di diẹ sooro si arun, rirẹ ati şuga ti lè bá wa ni igba otutu.

Bawo ni lati bẹrẹ igba otutu jogging

Paapa ti o ba ti o ba wa ẹya gbadun olusare, o nilo lati ni oye wipe nṣiṣẹ ni igba otutu ti o yatọ si lati ooru. Nítorí, ṣaaju ki o to bẹrẹ n yi akoko ti odun, o jẹ dara lati be a dokita. Ologun ati onisẹẹgun. Nikan lẹhin ijumọsọrọ ati pẹlu wọn aiye, o le bẹrẹ ikẹkọ.

Lakoko, awọn dara lati ṣiṣe lori fun 5-7 iseju. Ma ti o ko ni ko ani ṣiṣe, ati ki o rìn sare. Nigbati awọn ara di saba si iru mọni, awọn akoko yẹ ki o wa ni pọ nipa 2-3 iṣẹju ni gbogbo ọjọ titi ti pari to kan ni kikun 30-iseju jog.

Mejeeji ooru ati igba otutu agbelebu-orilẹ-ede meya bẹrẹ pẹlu kan gbona-soke. Awọn nikan ni iyato ni wipe o nilo lati ya soke ile nigba ti tutu akoko. Isalẹ awọn ita gbangba otutu, awọn gun ati siwaju sii intense sere.

Bi o si imura fun igba otutu jogging

Bi awọn imura, ti o ba si tun pinnu lati niwa nṣiṣẹ ni igba otutu? Aṣọ fun iru akitiyan yẹ ki o wa ni imọlẹ, gbona ati ki o ko windy - awọn mẹta ipilẹ agbekale. Dajudaju, awọn bojumu aṣayan yoo jẹ gbona abotele, sugbon nitori ti awọn oniwe-ga iye owo ti o ni ko wa si gbogbo eniyan. Nitorina, a ro awọn àkọsílẹ aṣayan. Lower aso sunmo si body yẹ ki o fa ọrinrin. Bojumu owu aṣọ. O le jẹ a gun apo seeti ati ki o gun abotele. Fi lori oke ti deede orin aṣọ tabi nìkan ṣeto: jaketi ati sokoto. Ati ik ano - jaketi. Dara lati ya sinteponovye, ju ati tinrin. O ti wa ni ko buru nipa afẹfẹ, ati ina to.

Bayi ẹsẹ rẹ. Bata yẹ ki o wa jakejado roba ẹri ti, lati fun diẹ iduroṣinṣin ti awọn ẹsẹ ati ki o ko isokuso lori tẹ egbon. Oluko yẹ ki o ko strongly encircle awọn ẹsẹ, ki awọn ẹjẹ circulates larọwọto, bibẹkọ ti awọn ẹsẹ yoo di ni kiakia.

Jẹ daju lati dabobo rẹ ori ati apá fila ati ibọwọ, lai-waye lori oju ati ọwọ ipara ọwọ. Ni diẹ ninu awọn igba miran, o ti wa ni niyanju lati dabobo ẹnu ati imu pẹlu pélébé ti so tabi lo a fila-boju.

igba otutu yen ni awọn iwọn ipo

Ọpọlọpọ awọn eniyan beere, "Ṣe o ṣee ṣe lati ṣiṣe ni Frost, egbon tabi lagbara afẹfẹ?" Gbogbo ti awọn wọnyi awọn iwọn oju ojo awọn ipo ti wa ni kà. Dajudaju, lati gbadun iru a run le ko gbogbo eniyan, ki o jẹ oyimbo deede - lati postpone awọn agbelebu on a ọjo ọjọ.

Ṣugbọn ti o ba wa ni rọ lati, tabi ti o ba kan ti iyalẹnu abori, principled ati jubẹẹlo eniyan, nigba ti nṣiṣẹ pataki ifojusi si bi awọn majemu ti awọn ara ni ìmọ agbegbe (yago fun ifihan si tutu, numbness tabi nmu pallor) ati respiration (ma ko simi ẹnu ìmọ, simu, awọn air laiyara nipasẹ awọn imu, ki o ní akoko lati dara ya soke).

Winter jogging ni a pupo ti anfani lori ikẹkọ ninu awọn idaraya tabi pool. Sugbon yi jẹ nikan ni irú ti o ba ti o ba wa ni ilera iyọọda. Tabi ki, lọ ni fun idaraya bi jina bi o ti ṣee ati gẹgẹ bi dokita bibere.