Iṣeduro fun mimu ti o dara iran. Vitamin fun iran

Ni agbara lati ri kedere aye awon eniyan ya fun funni. Sugbon ohun ti o ṣẹlẹ nigbati ilera ni sọnu, ati bi o ti le ni ipa? Ni yi article a yoo wo ni diẹ ninu awọn ti awọn iṣeduro fun itoju ti o dara iran ati ki o kan lẹsẹsẹ ti wulo awọn adaṣe fun awọn oju.

Kini ipinnu ni ilera ti awọn oju?

Ti o dara iran - ni kiri lati kan itura aye laisi awọn gbolohun ọrọ so. Oju, awọn eniyan perceives 90% ti awọn alaye, ati yi ni a weighty ariyanjiyan nigba ti o ba de si awọn itoju ti awọn oju.

Ni ibere ko si padanu ni agbara lati wo "ohun bi ti won wa ni" pataki lati mo daju diẹ ninu awọn iṣeduro fun mimu ti o dara iran:

• awọn lilo ti jigi ni pato oorun akoko - o jẹ kan pataki ẹyaapakankan fun oju tenilorun. UV ina le mu yara awọn idagbasoke ti pathologies bi cataracts ati tọjọ degeneration ti awọn mẹta. Siwaju si, nmu orun mu corneal bibajẹ;
• ipalara isesi (e.g., siga) mu awọn ewu ti ibaje si oju cornea ati iru UV Ìtọjú le fa degenerative lakọkọ. Eniyan ninu ẹjẹ ti o ni eroja taba, ni o wa ko ni anfani lati ni kikun fa gbogbo awọn ounjẹ, ati oju atunse jẹ fere soro;
• abstinence lati oti - yi ni a daju igbese si ọna fun wọn oju itoju. Eniyan ti o mu ọti-lile ohun mimu, koko ọrọ si awọn idagbasoke ti gbẹ oju dídùn. Tobi oye ti oti nyorisi kan majele ti emboli, ati ṣẹ ti awọn opitiki nafu;

• A nilo lati se atẹle awọn ipele ti ẹjẹ gaari. Ti o dara ju iran a eniyan ni yio je nigba ti o minimizes awọn agbara ti sugary ati carbohydrate-ọlọrọ onjẹ, bi daradara bi awọn ijusile ti ohun mimu, eyi ti o ni dyes. Suga sokesile le jeki pathological ayipada ninu awọn lẹnsi ti awọn oju, ki awọn ayẹwo-ups nipa a pataki le se diẹ ninu awọn arun;
• ojoojumọ yẹ ki o jẹ onjẹ ọlọrọ ni antioxidants ati sinkii. Bakannaa olùtöjú ti wa ni niyanju lati ni ninu awọn onje ti vitamin. Ti o dara ju ni yi ni irú ti owo - o vitamin A ati ọra acid Omega-3.

Awọn loke awọn italolobo yoo ran ni idena ti abawọn ni nkan ṣe pẹlu awọn oju. Iṣeduro fun mimu ti o dara iran dara fun eyikeyi ori ẹgbẹ laiwo ti iwa.

Kini ohun miiran wa ni nilo fun ni ilera oju?

Ni afikun si kan ni ilera igbesi aye ati deede ibewo nipa a pataki ninu awọn ye lati lo Vitamin onje bi idena ti pathologies. Kí ni o tumọ si?

Gbogbo eda eniyan ara nilo kan awọn kakiri eroja ati awọn oludoti ti tiwon si deede idagbasoke. Oju, ni Tan, yoo jẹ wulo vitamin fun iran. Ọpọlọpọ awọn oloro le wa ni pin si orisirisi awọn ẹgbẹ gẹgẹ bi iseda ti awọn ikolu ati ki o regenerative iṣẹ.

B vitamin fun mimu iran

Oojọ ti eniyan nigba ọjọ nigbati awọn ti o tọ apapo awọn ọja anfani ti ipa lori awọn idagbasoke ti aso, se ni aabo lenu ti awọn oni-iye ati lati lowo awọn ma.

Pada sipo iran jẹ pataki nigba ti o wa ni kan aini ti awọn vitamin. Lati yago fun eyi, amoye so fun awọn ọjọ ni ninu rẹ onje onjẹ ti ni awọn wọnyi irinše:

• Vitamin A: anfani lati se awọn degenerative lakọkọ ni ọpọ tissues ti awọn oju, ki o si tun ni riro se visual acuity;
• Vitamin C: Eleyi jẹ a pataki paati fun fere gbogbo body be, ati awọn oju ni o wa ko si sile. Gbekalẹ Vitamin accelerates ti iṣelọpọ, se ipofo ti ito ninu ara ki o si nitorina mu ki awọn agbara ti awọn microcirculatory eyeball tissues;
• Vitamin E: anfani lati se pathologies bi myopia ati turbidity;
• Vitamin D: significantly se awọn iṣẹ ti awọn opitiki nafu ati retards awọn ti ogbo oju àsopọ.

Vitamin eka pẹlú pẹlu wulo kakiri eroja - yi ni akọkọ igbese lori awọn ọna lati oju rẹ ilera.

Wa kakiri eroja pataki fun ti o dara iran

Iṣeduro fun mimu ti o dara iran ni diẹ ninu awọn italolobo to wulo lori awọn lilo ti wa kakiri eroja. Awọn igbehin ni o wa gidigidi pataki ko nikan fun awọn oju sugbon o tun fun ilera ti gbogbo oni-iye.

Potasiomu jẹ ninu awọn akọkọ ibi laarin awọn bọtini eroja ti o wa ni ti nilo lati ṣetọju ti o dara iran, bi daradara bi lati dọgbadọgba awọn acid-ipilẹ iwontunwonsi.

A wa kakiri ano bi kalisiomu, mu ki egboogi-iredodo Ipa, ki o si ti wa ni tun to wa ni cellular tiwqn ti awọn omi ati awọn oju àsopọ.

Sinkii ati selenium o wa se pataki fun awọn oxygenation ti ara ti iran. Awọn wọnyi kakiri eroja atilẹyin fun awọn deede functioning ti awọn oju ati agbegbe ẹya fún wọn.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe

Ni gun ṣiṣẹ ni kọmputa tabi kika a pẹ oju nilo sinmi. Daradara ọna, eyi ti yoo yọ oju rirẹ, yoo jẹ awọn wọnyi awọn adaṣe:

• jafafa si pawalara fun ọkan iseju;
• ojoro ti awọn jo lori koko, ni latọna jijin;
• full-akoko apple wa clockwise ati idakeji;
• lagbara squinting oju, atẹle nipa isinmi.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa gidigidi wulo, ati awọn deede ipaniyan le se ọpọlọpọ awọn pathologies ni nkan ṣe pẹlu nafu ati awọn eyeball.

ni ilera onjẹ

Awọn ofin ti o dara iran ko le ṣe laisi a akojọ ti awọn ọja ti yoo ti o dara ju ni ipa ni ilera ti awọn oju:

• Karooti le mu visual acuity ati atilẹyin awọn ti iṣelọpọ. Eyi ba sẹlẹ nitori ti awọn niwaju kan ti o tobi nọmba ti carotene;
• owo ni gidigidi ni ọwọ ti o ba ti o ba bẹrẹ eyikeyi oju isoro nitori ti o ni lutein - a kakiri ni erupe pataki lati se gbígbẹ ati iparun ti awọn eyeball;
• ogbontarigi rosehip ga akoonu ti Vitamin C ati ni ti beere fun deede lilo;

Apricot wa ni kq ti ẹgbẹ A vitamin, eyi ti o wa ni ohun je ara ti o dara iran.

To dara onje, idaraya ati dara isẹ ti yoo ran o fi ko nikan wọn iran, sugbon o tun awọn ilera ati youthfulness.