Granola onje - ni ilera aro fun ohun ti nṣiṣe lọwọ ọjọ

Aro - awọn pataki onje, ni o daju o yoo fun wa agbara fun awọn ti gbogbo ọjọ wa niwaju. Sugbon ni ibere lati na o actively ati vigorously, o nilo lati yan awọn ọtun ounje, ki o si ni ko ti pataki. Fun apẹẹrẹ, sisun eyin ati a soseji ipanu ti yoo ṣe awọn ti o gan ni kikun, ṣugbọn ṣíṣú ati ki o aláìṣiṣẹmọ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ọja, lori awọn ilodi si, yoo kan ìdìpọ akitiyan ati ki o kan pupo ti rere. Nwọn o kan tijoba granola onje ti a Cook loni. Idi ti onje? Nitori, ko ìsọ, ti o ko ni ohun excess gaari ati ipalara kabo fats, ati gbogbo awọn ti awọn oniwe-irinše, ko tilẹ kekere kalori, sugbon adayeba, wulo, ati ki o sanra ma ko pato lọ (paapa ni owurọ).

Granola onje jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo ati awọn ayanfẹ aro ti Hollywood irawọ, ti o le ṣogo ti o dara ju nutritionists ati nitorina a smati nọmba rẹ. A yio ara wa ati nutritionists ati awọn olounjẹ. Ni afikun, awọn satelaiti jẹ ohun rọrun, ati awọn ti o le Cook o ati fun ojo iwaju, ki gbogbo ọjọ lati duro ni adiro jẹ ko wulo. To o lati gba a idẹ ti granola ati to awọn ara rẹ aro. Bawo ni? So fun o nigbamii. Ki o si bayi pe, lati ohun ti wa granola yoo jẹ. Awọn fọto ni article, daradara fi hàn pe awọn tiwqn ti awọn oniwe-Oniruuru ati ki o lo ri. Biotilejepe awọn ipile, dajudaju, nigbagbogbo flakes. Ya oatmeal, ati ki o optionally fi kekere kan Buckwheat, barle ati rye. Eyi ni si awọn database (4 agolo) ati awọn ti a yoo fi awọn wọnyi eroja.

Awọn ohunelo akọkọ - Ayebaye:

• Ewebe epo - kan mẹẹdogun ife;
• oyin - 4 tablespoons;
• Oloorun - 1-2 teaspoons;
• Irugbin ati eso (almonds, hazelnuts, cashews, walnuts, elegede awọn irugbin ati sunflower, be be lo ...) - optionally to ago;
• si dahùn o eso (raisins, si dahùn o apricots ati prunes, dahùn o cherries ati cranberries, bbl) - tun lati lenu, ko kan ife.

Akọkọ ti o nilo lati die-die warmed oyin lati ṣe awọn ti o siwaju sii omi (sugbon ko ba overheat ati ki o ko mu lati kan sise). Fi awọn epo ati aruwo daradara. Next Tú awọn gbẹ eroja - cereals, eso, si dahùn o eso ati oloorun. Aruwo to parapo patapata bo pẹlu oyin-bota ṣuga. Ti o tobi yan satelaiti tabi yan dì ila pẹlu parchment iwe ati ki o dubulẹ jade wa iwaju granola boṣeyẹ. A fi ni a preheated 160 ìyí lọla fun idaji wakati kan. Gbogbo 5-7 iṣẹju o jẹ pataki lati jade ati ki o aruwo awọn adalu ki o jẹ dara ko si dahùn o jade ki o si tan sinu ọkan odidi, eyi ti o jẹ soro lati ya. Nigba ti dara, granola, yi lọ yi bọ o ni a moti idẹ ki o si yọ ni ibi gbigbẹ. Ṣe.

A sosi nibẹ ni miran onje granola, o ni o ni kere awọn kalori ati diẹ wulo ju ti tẹlẹ ti ikede.

Ohunelo keji - apple:

• almonds / almondi petals - idaji kan ife;
• sunflower awọn irugbin - idaji kan ife;
• Sesame awọn irugbin - 40 giramu;
• Oloorun - a teaspoon;
• Atalẹ lulú - idaji teaspoon;
• unsweetened applesauce - gilasi;
• omi oyin - 3 tbsp. l.;
• Ewebe epo - 2 tbsp. l.

Awọn ilana ti ngbaradi kanna. Illa ni meji lọtọ awọn abọ ati ki o gbẹ omi irinše ati ki o si darapọ ati ki o illa wọn daradara. Tan awọn adalu lori kan yan parchment ati ki o beki ni 150 iwọn fun idaji wakati kan - 40 iṣẹju. Yẹ ki o aruwo gbogbo 10 iṣẹju. Granola ijẹun setan. Jẹ ki itura ki o si yọ o fun safekeeping ni a kü gba eiyan.

Bayi, bi o ti wa ni yi ti nhu satelaiti fun aro. Ọpọlọpọ awọn iyatọ:

• tú kan nipọn adayeba wara, kefir tabi wara;
• Tú osan oje adayeba;
• pé kí wọn pẹlu alabapade berries, fi ni kan eso saladi;
• lo bi awọn kan nkún fun ndin apples.

Ni iru awọn kan aro fun ara rẹ lati lo okun: awọn ọtun agbara, okun fun lẹsẹsẹ, wulo Ewebe fats ati awọn carbohydrates. Granola onje - ni ti o dara ju ohun ti o le ro ti fun ni ilera ati cheerful ibere si awọn ọjọ.