Ẹhin imularada: adaṣe

Pada sipo awọn ọpa ẹhin - a pataki odiwon fun ise ilowosi. Waye lori ẹhin abẹ wa ni classified bi ọkan ninu awọn pataki ati ki eka. O yẹ ki o wa ranti pe awọn gbigba le wa ni leti fun osu tabi ani ọdun. Sibẹsibẹ, a lodidi ona lati egbogi imọran ati deede gymnastic ise yoo ran lati din yi unpleasant akoko. Igba ti aseyori ti awọn isẹ gbarale gbọgán lori kan lodidi ona si imularada alakoso.

Awọn ti o ṣeeṣe wa ni fere Kolopin

Titi kan diẹ ewadun seyin, oogun ati ki o le ko ti pada abẹ yoo ko lati gbe jade fe ni, lilo kan jakejado ibiti o ti igba miran. Ni iṣaaju, yi iru intervention ti a ni nkan ṣe pẹlu kan gan ga ewu. Sugbon ni wa ọjọ mosi ti di Oba laiseniyan, o ti wa ni increasingly lo microsurgery. Eleyi din awọn akoko ti taara intervention, simplifies ikẹkọ, ẹhin nilo kere imularada akoko.

Statistiki fi hàn pé awọn predominant ogorun ti mosi ti o waye pẹlu kan rere esi. Ṣugbọn awọn alaisan gbọdọ ranti wipe ko ohun gbogbo da lori awọn abẹ. O ti se pataki lati ṣe isodi labẹ awọn abojuto ti a pataki dokita, o kan tẹle awọn oniwe-iṣeduro.

Ibalokanje - ni ko a gbolohun

Medicine safihan pe gbigba lati a ọpa-egugun - jẹ Egba gidi. Ni isẹ ti wa ni ošišẹ ti ko nikan ninu apere yi, sugbon tun ni nọmba kan ti miiran itọkasi. Rehabilitation igbese ti wa ni a sise jade lori kan irú nipa irú igba.

Awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn imularada akoko:

• easing irora;
• mu awọn iwosan iyara;
• idena ti ilolu;
• pada eniyan arinbo.

Awọn kiri lati aseyori - ti ara ẹni ona

O ti wa ni soro lati se agbekale a gbogboogbo recommendation, tabi sọ ohun lo lati mu pada ọpa-aṣọ eniyan lai sile. Bi ofin, ailera akoso leyo. Amoye ro ti iseda ti awọn ipalara ati awọn oniwe-asekale, awọn complexity ti awọn ipo ati awọn ẹni kọọkan abuda kan ti awọn oni-.

Rehabilitation - akoko kan nigbati oogun ti wa ni ṣiṣe gbogbo akitiyan ki eniyan le gbe ni itunu. Ranti, lẹsẹkẹsẹ lẹhin isẹ irora mu paapa julọ o rọrun ronu. Lati bawa pẹlu awọn isoro, o le niwa kan pato postures, bi daradara bi ile itaja ti awọn adaṣe ti o gba lati gba bikòße ti wahala. O yoo ko je dandan kan Ayebaye gymnastics. Ni odun to šẹšẹ, increasingly lo asa ti yoga, idaraya, wa lati Buddism.

Time wo gbogbo ọgbẹ ati maims

Àbẹwò a egbogi aarin, a gbọdọ ranti wipe nikan 1-2 kilasi yoo ko fun eyikeyi esi. Asa hàn pé nígbà tí ọpa-abẹ isodi akoko ṣọwọn na kere ju osu meta, ti wa ni igba leti fun odun kan tabi opolopo odun.

Awọn sẹyìn ibere Títún awọn kerekere ninu awọn ọpa ẹhin, awọn kere akoko ti o yoo gba. Ti o ba ti laarin awọn isẹ ati awọn arinbo oṣuwọn ti si gbigba mu igba pipẹ, o jẹ pataki lati rawọ si ga-opin dokita pẹlu ti o dara imọran, ki o le ri ọkan ti ṣeto ti awọn adaṣe ti yoo wa ni munadoko ninu ọran rẹ.

mba idaraya

O ti gbà pe yi package ti igbese jẹ julọ daradara nigbati awọn ọpa ẹhin abẹ fowo. Itọju, gbigba ninu apere yi, gba awọn eniyan lati pada awọn arinbo ati, nitorina, imukuro awọn isoro ti ẹjẹ san. Asa ibiti o akoko, nigba ti:

• isan se afehinti ohun orin;
• sisan ẹjẹ ti wa ni mu dara si;
• awọn ara pada si deede ni kuru ti ṣee ṣe akoko.

physiotherapy

Ninu papa ti iru ailera ọpa-kerekere àsopọ titunṣe ti wa ni nfa nipasẹ:

• tutu;
• ooru;
• ina lọwọlọwọ;
• olutirasandi;
• se aaye;
• lesa.

Ni awọn ilana ti ikolu lori awọn ọpa ẹhin ti wa ni mu ṣiṣẹ regenerative ise sise, ọgbẹ larada diẹ sii ni yarayara, awọn irora lọ, se ẹjẹ san ni, àsopọ ara ti. Ni odun to šẹšẹ, ni afikun si ibile ọna ti ara itọju ailera, ti wa ni increasingly lo titun idagbasoke fifi pọ ipa.

oluko

Lẹyin akoko si awọn alaisan ni conjugate pẹlu gun akoko lai gbigbe, nigbati a eniyan ti wa ni joko tabi eke si isalẹ. Awọn eniyan ara deede movable, ki iru idiwọn ni o wa atubotan.

Atehinwa odi ipa ti abẹ, o ti wa ni niyanju lati lo nilokulo ni idagbasoke fun awọn oluko. Ti won ran a eniyan duro ṣinṣin pelu kan laipe ipalara. Pada sipo awọn ọpa ẹhin ni iru ipo diẹ nyara.

Qigong

Awon ti o wa lati wa lati East qigong adaṣe ti fihan ara wọn gan daradara ni orisirisi awọn ipo, ni ko si sile ati gbigba lẹhin ọpa-abẹ. O ti wa ni niyanju lati lo yi ilana labẹ awọn iṣakoso ti awọn lodidi fun awọn imularada akoko ti awọn alaisan ká ologun.

Gbogbo awọn ti o ba bẹrẹ pẹlu kan ori ti ara rẹ. Ni ibẹrẹ ipo: ẹsẹ gbe shoulder-iwọn yato si ki awọn ẹsẹ wà ni afiwe si kọọkan miiran. Orokun die-die marun-, gbígbé awọn pelvis, sugbon ko o nri si isalẹ pada buttocks. Arms idorikodo loosely, gba pe lo sile ati oke aspires oke. Yi ipo - ti o bere fun gbogbo awọn adaṣe. O symbolizes awọn asopọ ti Fisioloji ati Olorun.

Crane ọrùn

Ni yi idaraya, gba pe e lati ọrùn rẹ, nfa siwaju. Fix awọn ara fun diẹ aaya. Next, ori wa ni lo sile, ni o pọju gbigbe laisiyonu gbe soke ki o si wá lẹẹkansi lati awọn ti o bere si ipo.

funfun mimi

Ti o ba lati mu awọn obo ọpa ẹhin, yi asa le jẹ paapa wulo. Nasally fa simu naa jinna ati ki o si exhaled, dasile ìmí. Ìyọnu igara ati lai- sinu ara. Pa ohun oju si gbogbo ara ni ihuwasi. Loje ohun ni apéerẹìgbìyànjú pẹlu awọn puppet, ti ko si ọkan ni o ni ko iṣakoso lori, o si ti nipari fi fun ara wọn free ife.

Turtle ọrun

Ni yi idaraya, o nilo lati fara tẹ awọn gba pe taara si awọn ọrun, ki o si lo sile ori rẹ kekere si awọn àyà. Ni yi ipo, awọn ara ti wa ni ti o wa titi. Ori yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ, awọn gba pe maa je siwaju. Ki o si laiyara gbé ori rẹ, oju si awọn ọrun. Pada si starting ipo.

Dragon soared si awọn awọsanma

Awọn idaraya bẹrẹ pẹlu awọn akanṣe ti awọn ọwọ lori awọn mejeji, igbega wọn soke si awọn ejika. Ki o si lo sile ọwọ rẹ, ma tii, ró awọn àyà. Ṣe pọ apá ti o wa titi si awọn iwaju, tan, ṣii titi ọwọ ati ki o wá gbogbo lori awọn ọrun.

Awọn igbonwo wa ni lo sile, awọn miiran dide, ayipada awọn wonu ẹyẹ. Mọto jẹ pataki lati tan si awọn igbonwo, eyi ti o wa ni dide. Nigbati awọn ara koja ojuami ti o tobi ẹdọfu, yiyipada awọn ipo ti awọn igbonwo, titan torso.

Yoga ẹhin ati ipake

Awọn ọpa ẹhin ti wa ni akoso nipa vertebrae ti sopọ nipa flexibly interconnected. The-arinbo ti yi eto ẹri nipa intervertebral mọto. Fifuye gbogbo ọjọ, korọrun ipo, nfi ipo fa a jakejado ibiti o ti arun. Ko ni ẹẹkan alaisan ni won ayẹwo pẹlu "ipake".

Àsopọ degeneration, isan ailera, iparun ti egungun nyorisi si Ẹkọ aisan ara, awọn imukuro ti eyi ti o ni awọn igba miiran jẹ ṣee ṣe nikan nipa abẹ. Sibẹsibẹ, iwa fihan, onisegun fẹ lati niwa bi o ti ṣee Konsafetifu ailera, sugbon boya yi ni ko nigbagbogbo awọn ọran. Ni eyikeyi nla awọn itọju ti ọkan ninu awọn julọ pataki ipo ti awọn pada ti awọn eniyan didara ti aye di a gbigba lẹhin a ọpa-ipake.

Bawo ni igboya yoga, ti iṣan akitiyan - yi ni o dara ju atunse, eyi ti o faye gba a eniyan lati pada si ilera. Dara asa ti ara ṣiṣe le disinfect gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ọpa ẹhin, paapa nigbati Ẹkọ aisan ara ti a se igbekale. Yoga fun awọn pada yoo ni ipa lori gbogbo ara ti awọn ara leyo, gbigba a eniyan lati tun-ni iriri awọn ayọ ti a free ati irora-free ronu. Adaṣe a npe ni "asanas". Pada sipo awọn ọpa ẹhin nipasẹ yoga ti ṣee ṣe, sugbon ni lati le se aseyori a ojulowo abajade ti won nilo lati ṣe lori kan ojoojumọ igba.

Bawo ni o ṣiṣẹ?

Pato ti awọn wọnyi yoga asanas yẹ ki o wa ni pa fun igba pipẹ. Ni oojọ dinku titẹ inu awọn disiki, eyi ti o kan rere ipa ko nikan lori tókàn agbegbe, sugbon tun lori ilera. Ipake ti awọn ọpa ẹhin iru ipa ti wa ni daradara ka ọkan ninu awọn julọ aseyori.

Nigba ti didaṣe apapọ adaṣe di Aworn, diẹ rọ, fabric yipada sinu rọ, isan ti wa ni mu. Nigba ti aimi wahala activates motoneurons ohun elo, nitorina reconstructing awọn iṣẹ-ṣiṣe ẹhin.

Awọn asa ti yoga faye gba o lati sise lori nikan ni ọpa ẹhin ni eka, sugbon tun ni dibo ara. O ni titunse awọn asayan ti awọn asanas. O ti wa ni niyanju lati olukoni labẹ egbogi abojuto, lati niwa awọn adaṣe ni o kere lẹmeji ọjọ kan.

Ibi ti lati bẹrẹ?

Ṣaaju ki o to embarking lori asanas, n igbaradi adaṣe: tẹ, tan o si n yi ni ori. Gbe jẹẹ, rhythmically, laiyara, tun kọọkan ronu 10 igba. Nigba ti pari, tẹsiwaju taara si yoga.

Awọn gan akọkọ iduro - o tadasana. Ni sipping. O le ki o si tẹsiwaju si awọn adaṣe. Jẹ bi wọnyi:

1. Joko ni a itura si ipo.
2. Ró ọwọ wọn.
3. Fa awọn ọpa ẹhin.
4. Tẹ igunpa, sin, nitorina eto awọn ejika ni afiwe si awọn pakà dada.
5. Gbọnnu directed jù bẹ lọ, lara kan apẹrẹ resembling a fitila.
6. Tan ori si ọtun ati si osi, ati ki o kún soke.
7. Tun yi ni ọpọlọpọ igba, ni gbogbo ọjọ jijẹ arinbo ti awọn vertebrae.

Ardha Matsiendrasana

Ti o ba ti ni isẹ ti a ti gbe lọ si awọn ọpa ẹhin, atunse nipa yoga adaṣe Ardha dandan pẹlu Matsiendrasana.

Iwonyi version: yan ibi kan ninu yara lati Akobaratan kuro lati awọn odi ati duro soke ni gígùn. Heliox, ró ọwọ ọtún rẹ, n yi torso ati ori si ọtun, gbiyanju lati de ọdọ awọn odi. Lori awọn exhale, pada si awọn starting ipo.

A diẹ fafa ti ikede yẹ ki o wa ni ti nṣe ojoojumọ, bi ni kete bi o ti je anfani lati Titunto si.

1. Joko lori itan ọtún, tẹ awọn ọtun orokun, ika gbiyanju lati ọwọ osi buttock.
2. Atunse ọtun orokun, jìya ẹsẹ lori awọn miiran.
3. Rẹ gbogbo ara wa si òsi.
4. Ọwọ ọtun ni ti gbe jade ni isalẹ orokun lori osi.
5. Fun ibi si ọwọ òsi rẹ sile rẹ pada, gbiyanju lati pa ọwọ rẹ.
6. Ori yipada si apa osi.
7. Gbe awọn gba pe.

O niyanju idaraya lati se ni arin ti awọn idaraya tabi bi ase.

yoga onigun

Ti o ba ti a eniyan ní a anfani lati gbe awọn egugun ti awọn ọpa ẹhin, atunkọ ti a ti leti fun igba pipẹ. Laisi to dara eka ti isodi igbese le patapata padanu arinbo ati, Nitori naa, awọn didara ti aye. Ohun doko odiwon ni asa ti yoga adaṣe, eyi ti bẹrẹ bi ni kete bi ni kete bi ilera iyọọda. Nigba ti mo ti le bẹrẹ, o kan dokita wí pé, yiyẹ majemu ti awọn alaisan. Ranti: yara lati niwa yoga, o le fa ara rẹ sii ipalara. Nitorina, wa ni lalailopinpin ṣọra.

Nítorí náà, yoga triangles. Meji wọpọ: inverted ati ẹgbẹ. Ni igba akọkọ ti ni a npe ni Parivrita Trikonasana keji - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana ṣe bi wọnyi:

1. O bere Imurasilẹ - ẹsẹ shoulder iwọn yato si.
2. Ọwọ ọtún fi lori pakà ni awọn ẹsẹ ti osi ika ni awọn itọsọna ti awọn igigirisẹ.
3. Ọwọ òsi rẹ ni dide.
4. Ori unfold seyin.
5. Ya kan wo ni wa ìka rẹ.

Yi idaraya le ṣee ṣe mejeeji ni ibẹrẹ ati ni arin tabi opin ti awọn eka.

Parivatrikonasana ṣe bi wọnyi:

1. Ni ibẹrẹ iduro - a lunge si ọtun ẹsẹ, ro ni awọn orokun si 90 °.
2. Ika lori re osi ẹsẹ rán soke, lori ọtun - ẹgbẹ.
3. Awọn torso ti wa ni tilted lati tẹ ẽkun.
4. Ọwọ osi fa si oke ati si ọtun.
5. Ọwọ ọtún tẹ, ao gbe lori ro ẹsẹ (o le kan straighten jade ati lati idorikodo mọlẹ).
6. Ori ti wa ni yorawonkuro sókè nwa niwaju.
7. O ọtẹ lati rii daju wipe awọn àyà wà sunmo si hip. Day lẹhin ọjọ gbiyanju lati fi si kekere awọn ijinna.

Ati awọn ti o pari?

Bi awọn kan ik idaraya ti wa ni niyanju Savasana. O relaxes ara, restores agbara. O ṣe fun nipa iṣẹju marun, ṣugbọn o le wa ni yi ipo, ati wakati meji.

Awọn wọnyi onkan: luba lori rẹ pada, itankale re ese ni igun kan ti 45 °. Awọn isan sinmi, simi jinna, tunu mọlẹ ki o si jade kuro ọkàn rẹ gbogbo ero.