Bawo ni lati titẹ soke ti iṣelọpọ?

Ṣaaju ki o to pinnu lati mọ bi o lati titẹ soke awọn paṣipaarọ ti oludoti ninu ara, o gbọdọ akọkọ wa jade ohun ti o fa ti o si fa fifalẹ. Awọn okunfa ti ipo yìí, nibẹ ni o le je orisirisi awọn:

• jiini predisposition;
• ori;
• Ara awọn ẹya ara ẹrọ;
• hormonal ségesège;
• nafu igara.

Nipa ti, ko gbogbo okunfa le wa ni a koju ati awọn solusan wọn ko nigbagbogbo so fun o bi lati ṣiṣe rẹ ti iṣelọpọ, ṣugbọn ti o nilo lati du lati pari imularada. Jubẹlọ, awọn itọju ona gbọdọ jẹ okeerẹ, nigba ti awọn oniwe-ṣiṣe jẹ gidigidi ga.

Wa ohun ni lati se apejuwe awọn ipilẹ awọn ọna, awọn lilo ti eyi ti o ni asa yoo ran mu yara awọn ti iṣelọpọ ninu awọn ara:

1. Ọkan ọna ti ga ṣiṣe ni lati mu iye ti isan ibi-. Isan ẹyin ni ohun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o jẹ mẹjọ igba diẹ sii ju sanra. Nitorina, ni ipinle kan ti isinmi, ti won iná kan Pupo diẹ awọn kalori ju kẹhin. Jù bẹẹ lọ, lati mu ara amọdaju ti o wa bojumu ojúṣe gbogbo iru awọn ti anaerobic aṣayan iṣẹ-ṣiṣe (nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, ti nrin (pẹlu idaraya), odo).
2. Ranti wipe a ga ipa lẹhin ti anaerobic ikẹkọ wa nikan nigbati deede kilasi. Fun o pọju ipa, o nilo lati rii daju wipe awọn okan oṣuwọn nigba idaraya wà laarin 70% ti awọn ti ti awọn oniwe-iye (awọn ipele ti o pọju okan oṣuwọn: 220 - awọn nọmba ti years = ọkàn rẹ oṣuwọn ga ojuami). Ni idi eyi, ga ijẹ-oṣuwọn.
3. Ko ba gbagbe lati ni aro. Ni ibere lati titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ninu ara, o jẹ pataki ni kikun to aro gbogbo owurọ. Ninu ara, eyi ti ko ni gba ounje ni alẹ, o pìpesè awọn paṣipaarọ ti oludoti. Ti o ko ba jẹ aro ti to, awọn ẹyin fa fifalẹ ise won ki o si bẹrẹ lati accumulate sanra ni Reserve.
4. Ounjẹ yẹ ki o wa loorekoore ati ida. Onje, accelerates iṣelọpọ, je loorekoore ounjẹ. Ti o ba ti body fun igba pipẹ ko ni gba ounje, o bẹrẹ lati lọ sinu ebi mode, eyi ti Nitori pìpesè isalẹ awọn ti iṣelọpọ. Ranti wipe ko njẹ ounje, ti o ko ba ge awọn iye ti awọn kalori ti o subu sinu rẹ ara: bi ofin, eniyan jẹ kere ti o ba ti o ba se ti o siwaju sii igba. Bi awọn ti o dara ju ounje - awọn Iyapa ti awọn mẹta akọkọ ounjẹ fun mefa.
5. Ounjẹ yẹ ki o wa ti o tọ. To 25-30% ti awọn onje yẹ ki o wa amuaradagba onjẹ (eyin, adie eran, dudu chocolate, walnuts), eyi ti awọn iyara soke awọn ti iṣelọpọ. Bakannaa, bi awọn ti iṣelọpọ ti awọn ayase le jẹ lemeji ojoojumọ mimu alawọ ewe tii. Rẹ onje yẹ ki o wa a pupo ti awọn ọja ti o ni awọn okun. Ara opin si o, lilo a pupo ti awọn kalori.

Awọn julọ yẹ awọn ọja ti yoo ran titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ninu ara - o eja (paapa eja), awọn tomati, berries (paapa blueberries), fere gbogbo eso ati ngbo.

Mu opolopo ti fifa. Nigbati awọn ara npadanu ito, o din kuro ni ijẹ-ara oṣuwọn nipasẹ awọn ipa lori ara otutu. Nigba ti dehydrated ẹyin, awọn ara otutu silė, ati stimulates ẹyin lati fi sanra.

Awọn ti aipe iye ti omi run -primerno 2.5 liters fun ọjọ kan. Ati, ti o ba ti o ba mu omi tutu, yi tun iranlọwọ lati mu awọn ijẹ-lakọkọ: awọn ara ni o ni lati expend agbara lori nkankan lati gbé awọn iwọn otutu ti fifa ti o mu. Sibẹsibẹ, yi ko ni ko tunmọ si wipe omi yẹ ki o wa yinyin: Maa ko gbagbe pe o wa ni nigbagbogbo ewu ti angina.

Awọn ti o kẹhin ohun lati še akiyesi: ti o ba ti mode ipese agbara pàdé gbogbo awọn ibeere, ati awọn ara àdánù ni ko dinku, o jẹ pataki lati koju si awọn endocrinologist. Nibẹ ni o le jẹ awọn iṣoro pẹlu awọn tairodu ẹṣẹ.