Bawo ni lati mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ. Ere fun iranti ikẹkọ. Vitamin ti o mu iranti

Life igba iloju wa pẹlu kan ipo ibi ti o jẹ pataki lati se koriya fun gbogbo awọn ẹtọ ti awọn ọpọlọ. Igbaradi fun awọn ibewo igba, awọn orilede si titun kan job, awọn nilo lati se agbekale ogbon titun ati ki o si lóòrèkóòrè a pupo ti oju ati awọn orukọ - ni awọn igba miiran, kan ti o dara iranti le jẹ gidigidi wulo. Laanu, labẹ wahala ọpọlọ undergoes awqn wahala ati ki o kere sawy. Bawo ni lati mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ lati bori a soro ipo?

Kukuru-igba yewo ti ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Ni ti nla, ti o ba ti o ba se eyikeyi opolo ise - kikọ ohun esee, coursework ki o si mura fun awọn roba ibewo, - awọn ọpọlọ n bani o ti pọnran ga fifuye. Awọn oniwe-ṣiṣe ti wa ni dinku, deteriorating awọn Iro, akosori ati processing ti alaye. Ran bọsipọ nọmba kan ti o rọrun ni imuposi.

ìmí

O ti wa ni ko si ikoko wipe fun awọn paṣipaarọ ti oludoti ni akọkọ ibi nilo atẹgun. Maa kan eniyan npe ni opolo iṣẹ, joko ni kan titi yara. Ati awọn ti o le wa ni woye wipe o ti di stuffy, o si joko motionless gun ju wakati kan. Mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ lati ran ìrora adaṣe. Nwọn ko nikan saturate ẹjẹ pẹlu atẹgun, sugbon tun lati yọ ẹdọfu.

• Ventilate yara.
• Duro soke ni gígùn, sinmi awọn isan ti awọn ọwọ ati ẹsẹ, gbon ori rẹ.
• Ya kan jin, o lọra ìmí nipasẹ rẹ imu. Ni yi akọkọ kun Ìyọnu pẹlu air, ati ki o àyà.
• A tọkọtaya ti aaya lati mu awọn ìmí inhalation oke ojuami.
• Laiyara exhale nipasẹ die-die pursed ète. akọkọ bi exhale gbogbo awọn air lati Ìyọnu, ati ki o jade ninu re àyà.
• Tun awọn ọmọ 10-20 igba. Gbiyanju lati pa kọọkan ti o tele inhalation-exhalation to gun ju ti tẹlẹ akoko.

ere idaraya

Awọn ọpọlọ olubwon bani o ti awọn monotony ti awọn ti itoju. Psychologists so ṣe kekere kan gbogbo wakati (5-10 iṣẹju) "yi pada" nipa yiyipada awọn iru ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Fine yoo ran sinmi o rọrun awọn adaṣe, gbona-soke fun awọn ọwọ ati ọpa ẹhin. Ti o ba ti o ba ṣiṣẹ ni ile, o le tan asọ ti orin ati jo 5 iṣẹju. Ti o ba ti awọn ọfiisi - fi fun a kukuru nigba ti jade ninu awọn ọfiisi, rin si miiran pakà tabi awọn ita ati ki o pada.

Bayi nipa siga. Ẹnikẹni ti o isẹ fe lati ran rẹ ọpọlọ yẹ ki o mọ pe eroja taba - julọ ti iparun majele fun awọn ọpọlọ ngba. Ti o ba wa ni lagbara lati gba bikòße ti a buburu habit, ko siga ni o kere ni akoko ti opolo iṣẹ. Kanna kan si oti. Nipa n gba oti, ti o pa ọpọlọ ẹyin ati majele u pẹlu loro oludoti.

alawọ ewe tii

Awọn ọja, mu iranti, yoo wa ni sísọ ni isalẹ ni diẹ apejuwe awọn. Ki o si bayi idojukọ lori alawọ ewe tii. O ti wa ni ohun ti ifarada ọna lati ran lọwọ wahala ati ekunrere ninu awọn ara pẹlu micronutrients nigba ti workday. A ife ti alawọ ewe tii din rirẹ ati stimulates awọn ọpọlọ fun siwaju iṣẹ.

Ẹrín ati iwiregbe

Mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ yoo ran arinrin ẹrín. Gbogbo eniyan mo wipe o prolongs aye. Ni afikun, o relieves wahala ati ki o mu wa sise yatọ si awọn agbegbe ti awọn ọpọlọ. Bi awọn kan abajade, o sinmi, se ẹjẹ san, idojukọ ti inudidun ninu awọn cerebral kotesi fọkàn isalẹ. O ti wa ni tun dara fun awọn ti kukuru-igba iranti ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ati awọn ọrẹ.

Ti o ba ti iranti àìpéye ti wa ni pẹ, o jẹ pataki lati ya won ilera isẹ.

Gun-igba yewo ti ọpọlọ iṣẹ

Ma ṣe adie lati ra awọn oloro fun awọn ọpọlọ, ti o ba ri wipe iranti ti o igba kuna. First, fun ara rẹ a oògùn-free ọna.

Eyin vitamin, mu iranti, o le wa ni o wa ninu awọn julọ o rọrun ounje.

ni ilera ounje

- A wa ni ohun ti a je. Awọn ọpọlọ ko fesi si awọn tabulẹti ti o ba ti o ko ni ni awọn pataki "ile awọn bulọọki" fun awọn ile. Nibẹ ni o wa awọn ọja ti o mu iranti, ati nibẹ ni o wa awon ti o ni ipa ti o ni odi. Yara ounje, ounje ga ni suga ati awọn miiran ti refaini carbohydrates, kofi - yi ounje clogs awọn ohun elo ti awọn ọpọlọ ati pìpesè awọn oniwe-isẹ, significantly ibaje iranti.

Eroja vitamin si awọn ọpọlọ ti wa ni ti o wa ninu awọn wọnyi awọn ọja.

• Wolinoti, pupa eja, eja makereli, awọn irugbin, awọn ewa, elegede, owo, broccoli. Lara ohun miiran, nwọn ri ga awọn ipele ti Omega-3, eyi ti o wa pataki fun awọn gbigbe ti nkankikan impulses si awọn cerebral kotesi, ki o si tun tiwon si ilọsiwaju ti cerebral san.
• Eso - ti won ni kan ti o tobi iye ti magnẹsia.
• Blueberries.
• Alabapade ẹfọ bi ẹfọ, owo ati broccoli ni awọn kan significant iye ti choline. O si takantakan si atunse ti iṣan ati ki o jẹ paapa wulo fun àgbàlagbà eniyan.
• Àjàrà, cranberries, berries ni resveratrol oludoti ti o mu sisan ẹjẹ si ọpọlọ.
• Complex carbohydrates pese pataki agbara jakejado ọjọ. Wọn ti wa ni ri ni akara, wholemeal, Hercules flakes ati awọn miiran ga-fiber onjẹ, Ewa, awọn ewa ati awọn miiran ẹfọ.

Elegbogi oloro ti o mu iranti, maa ni awọn kanna ohun alumọni ati awọn vitamin bi adayeba awọn ọja.

Dara ounje ọna ati awọn to dara omi agbara. Awọn ọpọlọ ni a pàtàkì eto ara, kere ju gbogbo awọn miiran ijiya lati onibaje gbígbẹ, ṣugbọn ti o ba ti awọn oni-nkankan ti ko tọ, o jẹ soro lati reti u lati ṣiṣẹ daradara. Mu ni o kere 2 liters ti o mọ omi ni gbogbo ọjọ.

Ti o dara ju dokita ti gbogbo arun

Orun se pataki fun gbogbo ara, sugbon paapa plagued nipa awọn oniwe-aini ti awọn ọpọlọ. Nigba orun, wa lokan wa ti a ti ṣeto ti lakọkọ Eleto ni recharging awọn ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, mu iranti, ki o si mu àtinúdá. O ṣe pataki lati ko nikan ni opoiye sugbon o tun awọn didara ti isinmi. Fun awọn ni kikun gbigba ti awọn ọpọlọ ni o ni lati de ọdọ jinle ipo ti orun. Mu iranti ati ọpọlọ iṣẹ yoo ran ibamu pẹlu awọn ipilẹ awọn ofin.

• A ibi to orun yẹ ki o wa rọrun ati itura. Irọri - ko ga ju ki bi ko pinched ẹjẹ ngba ti ranse ori pẹlu ẹjẹ.
• Sun pẹlu ohun-ìmọ window tabi kan daradara-ventilated yara fun alẹ.
• Orun ni pipe òkunkun. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, pa gbogbo awọn orisun ti itanna Ìtọjú (TV, foonu, kọmputa, bbl) ti o wa ni ninu yara.
• Fun idaji wakati kan ki o ti lọ si ibusun ti ko ba niyanju lati wo awọn TV, sise lori kọmputa kan lati ka. Ṣe kan ti ṣeto ti isinmi adaṣe, ya a iwe tabi ya a kukuru rin. O le to awọn jade ohun lati mura fun ọla. Akọkọ ohun - lati tunu awọn ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ki o si maa gbe lati sun ni a ni ihuwasi ipinle. Gan wulo ni alẹ lati ṣe àṣaro tabi olukoni ni idojukọ-ikẹkọ.
• Orun iye jẹ kọọkan. Fun awon ti o ti wa ni nigbagbogbo ko si sunmọ to sun, o ti wa ni niyanju ni o kere 8 wakati ti orun. Lori awọn ìparí, jẹ ki ara sinmi fun 1-2 wakati siwaju sii. Sugbon ko ba sun gun ju - o kànkun jade ni ara jade ti a rut.

ti ara asa

Ni kan ni ilera ara - ni ilera okan. Eleyi jẹ ibebe otitọ ti awọn ọpọlọ. Ko si iyanu ọpọlọpọ awọn ti awọn nla ọjọgbọn ti antiquity ni apapo wà tun Olympic aṣaju. Olukoni ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni o kere ni igba mẹta ọsẹ kan ati ki o ṣe owurọ adaṣe ni gbogbo ọjọ. Okun ẹjẹ eto jẹ gidigidi rere ipa lori imudarasi iranti. Ni afikun, nigba idaraya secretes homonu ti idunnu ati oludoti ti lowo ni idagba ti titun iṣan.

iṣaro

Yoga ati iṣaro - ìyanu kan ati ki o àkọsílẹ ohun elo, mu iranti. Titunto o rọrun iṣaro le kọọkan. Nipa awọn agbara ti won ikolu lori awọn iṣẹ ti ọpọlọ ti o jẹ ni kikun orun.

• Yan a idakẹjẹ dara ibi, pelu awọn gbagede.
• Joko ni a itura si ipo, pa oju rẹ, sinmi awọn isan ti awọn ara.
• Calmly simi nipasẹ awọn imu. Koju lori inhalation ati exhalation, lero, bi awọn air e nipasẹ awọn ti imu iho, nasopharynx, kún ẹdọforo.
• Maa yi lọ yi bọ ifojusi si ara, gbiyanju lati lero gbogbo awọn oniwe-ojula ni akoko kanna, bi a nikan kuro.
• O le lẹhinna koju akọkọ lori awọn ohun bọ lati ita, ati ki o si gbõrun. Awọn ojuami ni ko lati ro nipa ohunkohun miiran ju awọn fojusi ti awọn ohun ni akoko ti iṣaro.

adaṣe

Gbogbo awọn ere fun iranti ikẹkọ da lori akosori nkankan titun. O jẹ tun ẹya o tayọ ona lati teramo rẹ ọpọlọ wa ni eko kan ti ajeji ede, awọn idagbasoke ti wiwun, eko kan gaju ni irinse tabi mastering ilana. Psychologists so awọn wọnyi ni imuposi lati mu iranti rẹ ni eyikeyi ọjọ ori.

• Kọ kan diẹ ila pẹlu ọwọ òsi rẹ ni ọjọ ti o ba ti o ba wa ni ọtun òfo.
• Gbiyanju lati rin ni ayika ile pẹlu mi oju pipade, lati ṣe o rọrun sise, fojusi lori miiran ogbon.
• Wo ni aimọ nọmba ni kan diẹ aaya, ki o si tan kuro ki o si ṣe akọsilẹ kan tabi akojö awọn alaye han lori o.
• Ya kan ikọwe ni ọwọ rẹ. Ni akoko kanna ti won fa o yatọ si isiro: fun apẹẹrẹ, awọn ọwọ osi fa a Circle, ati awọn ọtun - awọn square.

Gan gbajumo ere fun iranti ikẹkọ - yi isiro, awọn iṣẹ-ṣiṣe pẹlu kere, crossword isiro. Daradara se agbekale ero ati reluwe ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe chess.

Ma ṣe adie lati ya ìşọmọbí lati mu iranti. Ranti awọn ti a beere iye ti alaye ti o ti yoo Mnemonic - nọmba kan ti imuposi ti o lowo Creative ero.

• Ti o ba wulo, ranti orukọ rẹ, jápọ wọn ni eyikeyi ọna tabi tẹlẹ faramọ si o eniyan.
• Gun awọn nọmba wa ni pin si awọn ẹgbẹ ti mẹta tabi mẹrin nọmba. Awọn nọmba le wa ni kọ ni iranti ti ina inki tabi ibatan pẹlu eyikeyi ohun, ile a visual image.
• Ohun tio wa Akojọ jẹ rorun lati ranti nigbati gbigbe awọn ohun kan lori itinerary jẹ daradara acquainted pẹlu nyin, ninu yara tabi awọn sokoto ti aṣọ. Fun apẹẹrẹ, akara "fi" lori aga wara "fi" lori awọn tabili, gbe awọn alubosa ni ikoko kan pẹlu awọn Flower ati bẹ lori.
• Akosori titun alaye, correlate o pẹlu faramọ ọ imo. O ti wa ni tun dara lati ranti wipe iyanilẹnu tabi fa lagbara emotions: ikorira tabi admiration.
• Lati fese awọn ohun elo ti iwadi tun o ni ijọ keji ti o wà nibẹ a "gba" ni gun-igba iranti.

vitamin

Diẹ ninu awọn kemikali ni o wa gidigidi pataki fun iranti. Formulations ti o ni awọn Omega-3 niyanju nipa onisegun fun imudarasi ọpọlọ iṣẹ. O jẹ tun kan anfani ti ipa lori opolo išẹ:

• B vitamin - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E ati F (bioflavonoids).

Advantageously mu Vitamin itaja pẹlu fi kun Omega-3 agunmi.

Awọn wọnyi ni vitamin fun awọn ọpọlọ yoo mu awọn ipa ti adayeba stimulants.

oogun

Ma diẹ ninu awọn idaraya ati vitamin ko le ṣe. Nigba ti pataki lile ti iranti àmúlò juwe oloro lati ọpọlọ. Ọpọlọpọ awọn ti wọn wa si awọn neuroprotective òjíṣẹ.

• "Piracetam". Se ti iṣelọpọ ni ọpọlọ.
• "Aminalon". O stimulates glukosi ifikun ati kiliaransi lati ọpọlọ ti iṣelọpọ awọn ọja, mu ki resistance si atẹgun aipe.
• "Phenibut". O stimulates ẹjẹ san ki o sipo awọn ohun orin ti ẹjẹ ngba ni awọn cerebral kotesi.

Wọnyi oloro mu iranti, ti wa ni ogun ti fun pataki lile ni iṣẹ ọpọlọ: ọpọlọ, şuga, ṣàníyàn, awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ san, lati mu pada oro. Ti won le ni ẹgbẹ igbelaruge bi ríru, ìgbagbogbo, imulojiji, insomnia, dyspepsia ati ségesège ti ẹjẹ titẹ. Nitorina, o yẹ ki o ko ya wọn lai lo a ologun. Ni afikun, àìdá iranti àìpéye le beere a gun ibewo ati inpatient itọju.

Fun kan asọ ti ipa lori cerebral kotesi le mu ohun amino acid o ti wa ni ri ni alawọ ewe eso ati ẹfọ.

• "Glycine". Deede gbigbemi ti yi amino acid ni egbogi din irritability, se išẹ, bọ sipo orun. O ni o ni iwonba ẹgbẹ ipa ni awọn fọọmu ti o ba wa hypersensitive (inira).

Amoye so wipe lẹhin ọgbọn ọdun ti Elo buru Iro ti awọn titun alaye, ati awọn iranti ti wa ni rọ ni akoko ti 40-50 years. Si awọn ero je ko o si kan nla ori, o yẹ ki o jẹ ọtun, fifuye alaye si awọn ọpọlọ tabi lati ko eko titun ogbon. Diẹ ìjápọ nibẹ ni o wa laarin awọn ti nṣiṣe lọwọ iṣẹ ti awọn ika ati awọn iṣẹ ti awọn cerebral kotesi. Bi le ti wa ni ri lati article, nibẹ ni o wa kan pupo ti o rọrun awọn adaṣe fun awọn okan. Ipalemo tun imudarasi ọpọlọ iṣẹ, o yẹ ki o wa ni ya nikan lẹhin consulting a dokita.