Bawo ni lati di tunu ati iwontunwonsi? Awọn ọna ti ara-Iṣakoso

Ṣàníyàn, wahala, aini ti iwontunwonsi di loorekoore ẹgbẹ ti igbalode eniyan. Lara iru ipo fa a tobi san ti odi alaye, awọn orisun ti eyi ti o wa nipataki tẹlifisiọnu ati awọn Internet. Ni afikun, rú-wonsi ile ati ki o ṣiṣẹ wahala. Gbogbo awọn wọnyi okunfa ni a odi ikolu lori awọn psyche. Bawo ni lati di tunu ati iwontunwonsi, bi o lati koju eni lara ipo? A yoo soro nipa munadoko ona lati ran kọ lati sakoso emotions.

Ami ti ifokanbale lile

Bawo ni o le farahan iru kan ipinle? Nibi ni o wa ni akọkọ awọn ẹya ara ẹrọ:

• loorekoore ayipada ti iṣesi lai fa;
• unreasonable irritability;
• ifinran;
• din alertness, perseverance;
• efori;
• ailera;
• insomnia.

Awari ninu ara kan aisan tabi pupọ? Tunu, ṣugbọn tunu: italolobo wọnyi yoo ran bawa pẹlu wọn.

Idi ti Iṣakoso emotions?

A ro nipa bi igba kọọkan ti wa utters iru gbolohun bi: "Mo ti ṣe bẹ ninu a temper," "ko ni anfani lati mu pada emotions" ati bi? Ni o daju, awon eniyan ṣọ lati da ara wọn sise ailagbara lati sakoso wọn ihuwasi. Sugbon iru kan aini ti ikara nyorisi si iparun ti eda eniyan awujo ibaraenisepo, gẹgẹ bi awọn a odi ikolu lori ebi ibasepo, se awọn imuse ti ọjọgbọn ati ọmọ idagbasoke ati ti ara ẹni idagbasoke. Nitorina, ọkan ninu awọn asiri ti a aseyori eniyan le wa ni a npe a alafia ti okan - o kan tunu yoo ran o ri awọn ọtun ojutu ni lominu ni ipo ati ki o ya awọn pataki igbese pẹlu igboiya.

Bawo ni o le se agbekale awọn didara ti yi? Ibi ti lati bẹrẹ? Ni isalẹ, a yoo fi o bi o lati ko eko lati sakoso won emotions.

Psychology ayewo iro ti iwontunwonsi bi awọn agbara ti a eniyan lati to dahun si ita stimuli. Bayi, eko bi o lati woye o yatọ ninu ifarahan ati agbara okunfa le se aseyori ni agbara lati sakoso ara wọn emotions. Bawo ni o le da mu konge aye ká wahala to ọkàn? Ni isalẹ ti a nse diẹ ninu awọn munadoko ona lati yanju isoro yi.

pipe isinmi

Bi awọn kan igbalode eniyan ti wa ni simi lẹhin lile ṣiṣẹ ọjọ? Julọ igba sanwo orun ti ko si siwaju sii ju 5-6 wakati, ko da fun ilera nilo ni o kere 8 wakati. Ni afikun, awọn ariwo bustle ti awọn ilu, awọn motorway ko ko gba laaye lati ni kikun pada agbara ati titẹ isoro ma fun lati sinmi ati immerse ara wọn ni a jin jin orun. Ni odun to šẹšẹ nibẹ ti wa significant idagbasoke ni orisirisi kan ti ségesège ti awọn aifọkanbalẹ eto - eniyan increasingly bẹrẹ lati jiya lati insomnia, Ince, postsomicheskimi ségesège (inú ti ailera ati rirẹ lẹhin ti awọn isinmi). Dajudaju, aini ti dara isinmi takantakan lati irritability, nmu emotionality. Bawo ni lati di tunu ati iwontunwonsi, ti o ba dojuru orun isoro? Nibi ni o wa diẹ ninu awọn munadoko iṣeduro:

• o yẹ ki o ko wo tẹlifisiọnu tabi lati "idorikodo" lori Internet ki o ti lọ si ibusun, o dara ki a ka iwe;
• Mu tii pẹlu Mint ati oyin - o dun ati ni ilera mimu, ti o tun iranlọwọ lati bawa pẹlu awọn híhún, nervousness;
• ya a gbona wẹ pẹlu ewebe sage, lẹmọọn balm, oregano, chamomile - iru kan dídùn ilana ko nikan ran lọwọ rirẹ, sugbon tun soothe awọn aifọkanbalẹ eto, awọn ara ti yoo ṣatunṣe si awọn ìṣe isinmi;
• o ti wa ni niyanju lati ifesi awọn lilo ti lagbara tii ati kofi;
• ko ba gbagbe nipa a ojoojumọ rin ni o duro si ibikan - awọn alabapade air Sọ ki o si soothe awọn picturesque ala-ilẹ.

Boya o jẹ pataki lati ẹnu emotions?

A leisurely rin pẹlú kan lẹwa horo kan tabi isinmi ni a itura alaga pẹlu kan ife ti egboigi tii - o jẹ esan wulo lati tunu aifọkanbalẹ eto pastime. Sugbon nibi jẹ boya tabi ko to dinku emotions nigbati awọn ti itoju jẹ conducive si wọn lọwọ manifestation? Ni ibamu si psychologists, iru a containment negativity laarin ara wọn nikan afikun si awọn opolo ipinle ti awọn eniyan. Amoye so lati wo pẹlu awọn akojo emotions lilo iṣẹ aṣenọju. Kọọkan eniyan yàn ohun ojúṣe ti awọn anfani, ṣugbọn awọn julọ ti aṣenọju psychologists ro aworan ailera, idaraya (pẹlu awọn iwọn idaraya), ọpọ ibi jó.

àtọgbẹ diary

Amoye so alaisan ti o kerora ti incontinence, kuro, a ọna bi àkóbá Iṣakoso. Awọn oniwe-lodi wa da ni akiyesi ti nyoju lati awọn eniyan esi si eyikeyi ita stimuli. Lati ṣe eyi, psychologists daba fifi a ojojumọ ninu eyi ti o ti wa ni niyanju lati samisi awọn orisirisi rogbodiyan ipo ati aati si wọn ti wa ni yẹwo. Lẹhin ti gbigbasilẹ ni apapo pẹlu ohun iwé lati itupalẹ, mọ ki o si se atunse root fa ti o ti ṣee incontinence.

Ni afikun si fifi a ojojumọ, nibẹ ni o wa ona miiran ti ara-Iṣakoso. Fun apẹẹrẹ, gẹgẹ bi awọn iṣaro, yi pada ti akiyesi, ati awọn miiran mimi awọn adaṣe. Ni afikun, awọn ailagbara lati sakoso emotions le tọju labe itanje arin takiti ati ki o kan rere iwa si ọna miran.

introspection

Ifinufindo introspection yoo tun ran lati ko bi lati šakoso awọn ikosile ti odi emotions. Amoye so lati dedicate a iṣẹju diẹ lerongba nipa gbogbo ọjọ, agbọye awọn sise ati aati ti awon ti ni ayika wọn. O ṣe pataki ki ohunkohun ni ayika kò da - ara-ibewo yẹ ki o wa ti gbe jade ni alaafia ati irorun si eda eniyan awọn ipo. Psychologists wa ni iwuri lati ro ara mi lati - nikan ninu apere yi o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori ohun ohun to iwadi, ati ki o ṣee ṣe awọn ọtun ipinnu. Awọn julọ significant fun eda eniyan idajọ, eyi ti won gbekale bi kan abajade ti ara-onínọmbà, o ti wa ni niyanju lati gba - ki yoo mu ndin ti introspection bi ọna kan ti iyọrisi iwontunwonsi.

wulo tanilolobo

Ni afikun si ohun ti ti tẹlẹ a ti wipe, lati pin o rọrun sibẹsibẹ munadoko awọn italologo lori bi o si di a tunu ati iwontunwonsi:

1. Ṣẹda a irorun ni ayika o. Nigba ti a eniyan ni korọrun lati wa ni eyikeyi yara, nibẹ ni híhún, aggressiveness. Nitorina, o jẹ pataki lati ṣẹda ohun inu ilohunsoke, ko nikan ni ile sugbon tun ni iṣẹ. O yẹ ki o wa ni irin-nipasẹ awọn opo: "A gbọdọ ko ti gbowolori, ati ohun ti o fẹ."
2. Gbe olubasọrọ pẹlu eniyan ti o ni a odi iwa si ọna aye, igba kerora nipa aye.
3. Setumo ara wọn ayo ati ki o ṣeto a ko ìlépa.
4. Asa akoko isakoso - akoko iṣakoso yoo din o ṣeeṣe ti lominu ni ipo ati streamline ojoojumọ akitiyan.
5. Maa ko fi unfinished owo.

Ti o ko ba mo bi lati wa ni tunu ati iwontunwonsi, o yẹ ki wá ọjọgbọn iranlọwọ lati akosemose, ni pato lati kan saikolojisiti ati a neurologist.