Bawo ni lati bawa pẹlu ibinu ati boya lati se ti o?

Ibinu igba accompanies wa nipa aye. Ti o ba ti o ba wa ni nre, o le fi awọn ti o si awọn inú rẹ olóòótọ ẹgbẹ: ibinujẹ, sadness, insomnia ati isonu ti yanilenu. Bayi, unmotivated outbursts ti ibinu, irritability ati ibinu le ti wa ni Wọn si wọpọ àpẹẹrẹ àkóbá ségesège. O kan wo rẹ imolara ipinle. Boya o nilo a oṣiṣẹ psychotherapeutic iranlọwọ. Da, nibẹ ni o wa ona lati ran o bawa lori ara wọn pẹlu yi unpleasant majemu.

Irorun ka si mẹwa

Ibewo US Aare Thomas Jefferson sọ ni kete ti rẹ olokiki gbolohun: "Nigbati o ba wa ni binu, ka si mẹwa ṣaaju ki o to bẹrẹ sọrọ. Ka si ọgọrun, ti o ba ti o ba wa gidigidi. " Nitootọ, blinding filasi ti ibinu o si mu wa sọ sisu ohun fun eyi ti paradà di pupọ didamu. Ni anu, awọn ọrọ ni ko kan ologoṣẹ. O fo ti ẹnu nyin jade, ṣugbọn ti o ni lati fun igba pipẹ lati san fun o.

Ti o ba ya o kan ofin to ti ti lọra lati ka si mẹwa ṣaaju ki o to wọ inu a fanfa pẹlu ohun alatako, bayi o normalize ẹjẹ titẹ ati okan oṣuwọn. Eleyi jẹ rẹ nikan ni anfani lati yọ awọn ẹdọfu ninu ara ki o si ko awọn okan. Nigba ti excessively iwa outbursts ti ibinu, gbiyanju kika to a ọgọrun, ati ki o nikan ki o si, nigbati o dá mọlẹ, bẹrẹ sọrọ.

Mọ lati dariji

Paapa ti o ba o ko le gbagbe itiju mọlẹ, mo bi lati dari awon eniyan ti o farapa o. Ni oye wipe ko si ọkan ti wa ni da pipe, ati awọn ti o ba ti o ba tesiwaju lati wa ni binu, o yoo pa ara rẹ. Idariji - ni a nla ona lati ṣẹgun awọn rẹ igberaga. Ni afikun, o yoo awọn ipa ti a àlẹmọ ninu rẹ ero. Nipa dárí jini, ti o ti wa ni eto ara rẹ ni a rere ọna. Lori awọn ilodi si, awọn inú ti ibinu nikan cultivate odi ero. Kọọkan titun odi ohun orin afikun ani diẹ idana si simmering cauldron ti ibinu. Mọ pe idariji jẹ ko kanna ìrẹlẹ. Nipa dárí jini, o ti wa wẹ lati negativity ti destroys aye re.

distract ara

Miran daju ona lati sinmi ni lati yi akitiyan. Ko lati ro nipa awọn buburu, ṣe diẹ ninu awọn kikun, wiwun, sise, tabi lohun a adojuru. Ti o lọ si ita ati ki o gbadun awọn lẹwa iwoye ti iseda, gbadun kọọkan titun ìmí ti alabapade air. Psychologists ni imọran lati din binu ero to kan asekale ti 1 to 10. Ti o ba ti won gba soke idaji ti rẹ akoko, lẹsẹkẹsẹ wo fun a ẹya áljẹbrà idaraya.

Awọn anfani ti jin mimi

A diẹ gun jin breaths le tunu o si isalẹ nigba ti o ba yọ a torment ti ibinu. O lọra mimi fast okan oṣuwọn sipo. O ko ni ko tan grẹy, ti o irritable eniyan fo polusi. Rẹ-ṣiṣe ni lati bawa pẹlu awọn filasi ti ibinu. Mọ dara mimi lilo awọn diaphragm. Kekere àyà breaths yoo wa ni lapa ninu igbejako ibesile ti ifinran. Awọn wọnyi ni kekere iṣaro akoko le ya awọn ibi ni idi si ipalọlọ. Sibẹsibẹ, o le fẹ lati ni a lọra ranpe music tabi ṣe nínàá awọn adaṣe. O le Titunto si kan diẹ awọn yoga adaṣe ti o ni asa ti jin mimi.

Maa ko sẹ ibinu rẹ

Eniyan ti o le wo ni ara mi lati ita, o dara anfani lati bawa pẹlu wọn emotions. Jẹwọ wọn irritability, ati awọn ti o yoo ran o yago fun unwarranted ifinran ati paapa iwa-ipa si wọn. Eyi ni a timo nipa awọn awari ti ijinle iwadi, awọn esi ti eyi ti a ti atejade ninu akosile imolara ni 2011. Ni ibamu si awọn osise ti University of Kentucky, awon eniyan ti o wa ni anfani lati allocate wọn emotions ni awọn ẹka ti wa ni ngbe ni ibamu pẹlu awọn akojọpọ aye.

Wí pé iwadi onkowe Rick Pond: "Awon eniyan ti o wa ni anfani lati se iyato wọn imolara iriri, diẹ sii ju lerongba nipa awọn ṣee ṣe gaju. Nigba ti won gba binu, nwọn si da o, ati bayi siwaju sii fe bawa pẹlu odi emotions ki o si ran ara rẹ lati awọn ti iparun imulo - ariwo, nwọn nmu, beatings ati oògùn lilo. "

Gbekele rẹ ero to iwe

Fifi a ojojumọ - miran ti o dara ojutu lati ran o wo pẹlu iparun ibinu rẹ. Gbé rẹ ero to iwe, ati awọn ti o yoo gba a oto anfani lati wo ni isoro nipasẹ o yatọ si oju. Bi o ba ti o ba ka awọn ifihan ti awọn alejò. Eleyi yoo fun o ni afikun aṣayan diẹ ninu awọn àwárí fun ṣee ṣe solusan si awọn isoro. Nigba ti o ba fesi si ohun ti ṣẹlẹ labẹ awọn ipa ti imolara, fere nigbagbogbo waye leralera. Sibẹsibẹ, nigbati awọn emotions wá si iwaju, din kuro ni seese ti a irori. Tun-kika awọn bulọọgi awọn titẹ sii, o yoo lekan si yi awọn ibi ti awọn ogbon ati awọn okan.

To dissipate ibinu wọn ni ajeji ojula

Laiseaniani, awọn odi ni o ni lati wa ona kan jade. Ki fun soronipa to emotions, lilo ajeji ohun (fun apẹẹrẹ, a punching apo). O jẹ ko pataki lati ya sinu yara si rẹ orogun, ati lati på ibinu akojo lori o. O le ṣe eyi ni kan yatọ si yara, lilo a ni idinwon tabi iworan agbekale. Ibinu yio mu awọn eyikeyi omoluabi dissipating odi ikunsinu surging.

sise jade

A nla ona lati bawa pẹlu odi emotions ni a asesejade ti agbara. Pro punching apo a ti tẹlẹ darukọ. Sugbon ko ba yọ iru rọrun ati wiwọle awọn adaṣe bi jogging, aerobics, nrin gun ijinna. Õrùn lasan ti ara ṣiṣe le ti wa ni awọn iṣọrọ se alaye lati kan ti ibi ojuami ti wo. Nigba ti a eniyan n binu, awọn ara mu ki awọn ipele ti adrenaline. Breathing di soro, lori iwaju ati ọpẹ lagun farahan. Idaraya fa iru bodily sensations, awọn nikan ni iyato ni wipe ti won ni nkankan lati se pẹlu ibinu. Awọn wuwo awọn fifuye, awọn ti o ga awọn Iseese ti iwontunwosi awọn kemikali iwontunwonsi ni ọpọlọ. O ti wa ni ko si ikoko wipe lo mu ki awọn ipele ti endorphins. O ti wa ni awọn wọnyi homonu ni o wa lodidi fun rere ẹdun ipinle.

asa àánú

Awọn ọkunrin ti o nṣe idakeji ni igba ni imolara ibinu, aabo fun ara rẹ pẹlu ibinu outbursts. Ki o le ran eyikeyi aanu igbese. Yato si irorun daradara ti o iranlọwọ lati dissipate ibinu miiran eniyan. Ma ko ni le bẹru lati defuse awọn nira imolara bugbamu, nitori awọn ifinran ni ko ran.

Gbiyanju lati wa ni ọpẹ

Ni ibamu si sayensi, awọn ti o rọrun igbese ti Ọdọ mu ki o lero rere emotions. Igba dúpẹ lọwọ awọn miran fun eyikeyi apejuwe awọn, ati awọn ti o yoo ni anfani lati wakọ jade ti ọkàn rẹ si kún fun ibinu manifestation.

Lẹhin ti akoko kan, sọrọ pẹlu awọn se

Ranti pe o ni lati temper ibinu si kan asekale ti 1 to 10, ati ki o lati tẹ sinu ọrọ. Ijiroro pẹlu awọn se ni a tunu ipinle, ti o ba wa siwaju sii seese lati kọ todara ọrọ. Ti o ba tẹ sinu kan ibaraẹnisọrọ ni, frothing fun ibinu, ma ko reti ohunkohun miiran ju a ifarakanra ninu eyi ti kọọkan ti o yoo wa nibe ni ero mi. Ti o ba mọ bi o lati ṣakoso awọn binu manifestations, o ko pe awọn isoro miran nikan aridaju awọn rogbodiyan ti itoju.

Awọn anfani ti adura

Eleyi ṣiṣẹ lai ti rẹ esin. Paapa ti o ba ti o ba wa ni ohun atheist, irorun fẹ awọn miiran eniyan gbogbo awọn ti o dara ju tabi ri eyikeyi miiran ona lati fi odi emotions sinu ibeere. Lonakona, awon eniyan ti o niwa adura fun wọn abusers ṣọ lati asesejade jade lori awọn miran kere ibinu.