5 Awọn wọnyi isesi yoo ni anfaani ọkàn rẹ

Se ko idotin pẹlu ọkàn mi. Ni ibamu si awọn American College of Ẹkọ nipa ọkan, okan arun mu 30% ti iku ni aye ati si maa wa asiwaju fa ti iku ni United States. Di apa kan yi buburu statistiki le jẹ bi rorun bi lati tẹle kan diẹ ni ilera isesi.

Àtúnyẹwò ti rẹ onje ati igbesi aye - ti o dara ona lati dojuko ẹjẹ arun.

1. Dietary okun

Awọn okun ti o wa ninu diẹ ninu awọn ọja, ko nikan ni iyanu fun wa lẹsẹsẹ, sugbon tun ni o ni kan rere ipa lori okan.

Báwo ni yi ṣẹlẹ? O ni a nla awọn ohun elo ti, igba ri ni ilera gbogbo oka, iranlọwọ fun awọn ara lati fend si pa ga idaabobo awọ awọn ipele, okan arun, ọpọlọ, isanraju ati àtọgbẹ iru 2. Ni o daju, a iwadi waiye ni awọn University of Leeds ni 2013, ri wipe ewu ti ẹjẹ arun bosipo dinku gbogbo meje giramu ti okun run. Eleyi yẹ ki o gba o niyanju lati jẹ ẹda-ọlọrọ dun poteto, Organic ewa edamama ati ọpọlọpọ awọn miiran awọn ọja.

2. Ni ni onje ti ni ilera fats

A iwadi atejade nipasẹ awọn British egbogi akosile, ri wipe rirọpo lopolopo sanra ni ilera polyunsaturated fats, gbogbo oka ati Ewebe awọn ọlọjẹ le teramo awọn okan isan ati ki o din ewu ti ẹjẹ arun. Ti ibeere egan ẹja fun ọsan tabi ifisi ni onje ti walnuts - kan ti nhu ona lati dojuko okan arun.

3. Máa ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye

"Ko si bi Elo ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o gba a gun duro ni a joko si ipo le ni kan odi ikolu lori ilera ti awọn okan ati ti ẹjẹ ngba," - salaye Deborah Rohm Young, Ph.D., director ti iwa iwadi ni Kaiser Permanente Southern California. O yẹ ki o ko da awọn odo egbe lati ni o tayọ okan ilera. Daily idaji-wakati adaṣe ti alabọde kikankikan yoo ran lati fa awọn iṣẹ ti okan.

4. ṣe àṣaro

Biotilejepe awọn definition ti awọn ibasepọ laarin awọn wahala ati okan arun nilo diẹ iwadi, si sunmọ sinu ju ọpọlọpọ unpleasant ipo le fa significant ibaje si àkóbá ipinle. "Nigba ti wahala ti wa ni nmu, o le ran gbé ga ẹjẹ titẹ, awọn idagbasoke ti ikọ-ati adaijina," - salaye Ernesto L. Schiffrin, olori ologun ti awọn Juu General Hospital oniwa lẹhin Sir Mortimer B. Davis ni Montreal.

5. Maa ko mu siga

Yi afẹsodi, bi siga siga, jẹ lodidi fun to ọkan jade ninu gbogbo marun iku ni ooru ni United States ati ki o jẹ awọn asiwaju se dena fa ti iku ati arun okan ninu awọn orilẹ-ede. O kan kan diẹ lemi le fa awọn Ibiyi ti okuta iranti ninu rẹ àlọ, eyi ti lẹhinna itan ati restricts sisan ẹjẹ si okan ati awọn miiran ara ti. Siga le farapa okan àsopọ, din idaabobo ki o si mu ẹjẹ titẹ.