Idaraya fun okó: apejuwe, iṣeduro ati agbeyewo

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin ko ba fẹ lati lo oloro. Ati awọn ti o ni igba pataki idaraya fun ohun okó. Eleyi jẹ ẹya pataki ẹyaapakankan fun awọn ti ara ilana nigba ajọṣepọ. Okó nyorisi si ibalopo, lati awọn oniwe-potency da taara.

Idi ti idaraya?

Ni ibalopo ọrọ ti o jẹ pataki fun awọn ọkunrin lati lero "ni iga". Ati ti o ba ti awọn okó jẹ lagbara, o le kekere ti rẹ apá, aggravated inferiority eka. Eniyan di insecure, ipalara ati aifọkanbalẹ. Nitorina, awọn ye lati lo ohun okó.

Kini o le jẹ idaraya?

Lati mu awọn potency le jẹ lo oògùn, to dara ounje. Ṣugbọn awọn ti o dara ju ti baamu adaṣe. Nwọn le tun ti wa ni nipasẹ ošišẹ ti ọkan, nipa yiyan o dara. Ṣugbọn o dara awọn esi pese okeerẹ adaṣe lati mu erections. Ati nibẹ ni o wa yatọ si awọn ọna šiše. Sugbon ni eyikeyi irú pataki fun o dara esi - deede idaraya.

ti ara idaraya

1. Ni ibẹrẹ ipo - lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Ki o si ṣe kan aijinile ìmí. Ki o si exhale. Nigba re buttocks si isalẹ laisiyonu si awọn atẹlẹsẹ rẹ titi ti won abut. Ọwọ ma ko tẹ. Ki o si pada si starting ipo. Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni igba mẹta. Pẹlu awọn pọ nọmba ti repetitions kọọkan ọjọ.
2. Ni ibẹrẹ ipo - Duro ni gígùn. Ọwọ free isubu pẹlú awọn ara. Underbelly jẹ ani ìmí. Ki o si telẹ kan kekere duro, ati exhale. Ni yi fisinuirindigbindigbin anus. Ati ki o kan duro ti mẹrin aaya. Ki o si awọn ara relaxes.
3. Crotch daradara ji nigba squats. Ti o bere si ipo - duro, ẹsẹ anfani ju ejika iwọn yato nipa 1 ẹsẹ. Ọwọ free lati idorikodo mọlẹ ni rẹ mejeji. O ti wa ni tunu exhale ati squat bi kekere bi o ti ṣee. Nigbana ni, awọn ara tì siwaju, ọwọ to wa ni tan-pada. Danuduro fun 1 keji ati exhale. Awọn ara pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe lati mu erections

Awọn adaṣe fun awọn okó le jẹ eka. Ni idi eyi, o ṣe ojoojumọ fun o kere ju meji ni akoko kan. Ati awọn ti wọn wa ni tun deede. Awọn eka ti awọn adaṣe:

• Ni ibẹrẹ ipo - dubulẹ lori rẹ pada. Ọwọ clasped sile ori rẹ, a nape. Simu,, ki o si exhale. Nigba re ọtun ẹsẹ ga soke ni inaro. Ati awọn ti o bẹrẹ lati fa iyika ninu awọn air. Idaraya ti wa ni tun mẹwa ni igba lori kọọkan ẹsẹ.
• Ni ibẹrẹ ipo - dubulẹ lori rẹ pada. Tẹ ẽkun, ati ẹsẹ rẹ si awọn buttocks tightened. Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o wa lori ẽkún rẹ. O gba a jin ìmí. Ki o si exhale, nigba eyi ti awọn ẽkun resistance ti nran ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ. Idaraya ti wa ni tun ni igba mẹta.
• Ni ibẹrẹ ipo - dubulẹ lori rẹ pada pẹlu orokun re ro. Ọwọ ati ẹsẹ yẹ ki o wa lori pakà. O ti wa ni awọn tcnu abe ati ẹsẹ, awọn pelvis ti wa ni lai- soke. Ni yi ipo, o danuduro fun 1 keji, ati awọn ara ti wa ni ti o ti gbe laisiyonu to ni ibẹrẹ ipo. Idaraya ti wa ni tun ni o kere mẹwa igba.

Commonly lo awọn adaṣe

Nibẹ ni o wa awọn adaṣe fun erectile alailoye, eyi ti o le ṣee lo lati mu potency. Fun apẹẹrẹ, "Hoover." Joko lori kan alaga lati tẹ siwaju pẹlu ninà apá. Ti o han wipe awọn ijoko wọn lori cereals. Ati ki o Mo gbiyanju o "muyan" a laarin awọn anus ati awọn testicles. Atẹle nipa isinmi, ati idaraya ti wa ni tun lẹẹkansi. Ṣe ni igba pupọ. O bẹrẹ pẹlu awọn nọmba ti repetitions si 10, ati ki o ni gbogbo ọjọ ti o maa mu ki.

Lo "mu awọn okuta." Ti o bere si ipo - Duro ni gígùn pẹlu ọwọ rẹ lori awọn igbanu ati die-die ro ẽkun. Nigbana ni nwọn tẹ ani diẹ sii, sugbon o wa ni nira ati ki o sinmi awọn isan ti awọn buttocks. Idaraya ti wa ni tun ni igba pupọ. O dabi wipe awọn isan ti wa ni waye sandwiched okuta. Straightened si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Adaṣe lati teramo awọn okó "Bridge". Ti o bere si ipo - dubulẹ lori rẹ pada. Ese idaji marun-ni ẽkún, ati awọn ẹsẹ ti wa ni ao gbe lori pakà. Ọwọ yẹ ki o dubulẹ pẹlú awọn ara. Awọn pada fọwọkan awọn pakà boṣeyẹ. Idaraya ni awọn gbígbé ati sokale ninu awọn pelvis. Ti wa ni tun ni igba pupọ. Maa mu awọn nọmba ti agbeka.

Idaraya "mbẹ". Ti o bere si ipo - duro. O bẹrẹ nṣiṣẹ ni ibi kanna. Sugbon ni kanna ibọsẹ lori pakà ko ni wa ni pipa. Kopa ninu ije nikan igigirisẹ. Eniyan, bi o ti iṣinipo lati ọkan ẹsẹ si awọn miiran. Ni idi eyi, gbigbe nikan ẽkún rẹ ati ki o fara ọkan nipa ọkan ati bi yarayara bi o ti ṣee. Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti gbalaye, bi yarayara bi o ti ṣee. O bẹrẹ pẹlu kan iye ti ọkan iseju. Maa, ojoojumọ idaraya akoko mu.

Anfani ti idaraya eka

Nitori awọn eka idaraya, daradara stimulates awọn ọkunrin ibisi eto. O ti wa ni lodidi ko nikan fun isejade ti Sugbọn, sugbon o tun fun awọn okó egbe. Okeerẹ eto ni yio jẹ paapa wulo si awon ti o wa ni sedentary. Adaṣe lati mu erections iranlọwọ lati se imukuro ipofo ni aláìṣiṣẹmọ ara ti, ibadi ati tailbone. Ati ki o pese deede sisan ẹjẹ si a ibalopo eto.

Anfani ti Kegel adaṣe

Kegel lo lati fun awọn ipa ti ẹya okó jẹ ko nitori isan contractions, ati nipa àgbáye kòfẹ pẹlu ẹjẹ. Awọn oniwe-mimọ ni ti yika nipasẹ isan awọn okun. Kegel adaṣe ati ara toning ibadi pakà isan fa awọn pọ ẹjẹ san ninu awọn pelvis ati kòfẹ. Eleyi fi kun iyi awọn oniwe-akoonu ati ki o se okó. Kegel adaṣe ni o wa o rọrun, wulo ati ki o mo laiseniyan.

Lai idaraya atrophied isan. Wọn rhythmic ihamọ waye nigba daomiara. Atrophy ti idunnu ati ki o din awọn sisan ti sensations. Ṣugbọn idaraya le mu isan ati ki o mu okó. Kegel adaṣe ni ipa rere lori awọn itọ ati ki o gbe ni o ni iredodo sii lakọkọ nipa imudarasi ẹjẹ ipese.

Lọtọ idaraya Kegel

Ti o ko ba ni akoko ti, o le tun idaraya deede. Akọkọ ni lobkovokopchikovaya (LA) isan. Lati ṣe eyi nigba Títọnìgbàgbogbo san ti wa ni ti daduro ati ki o lẹẹkansi tu. Dara isan - awọn eyi ti o ba ti yi ṣàdánwò igara.

Nigbana ni nwọn ge ati ki o sinmi 15 ni igba, 2 igba ọjọ kan. Pẹlu kọọkan ọjọ awọn nọmba ti oṣuwọn posi titi ti o Gigun to aadọta. Ki o si awọn idaraya di diẹ idiju. Kọọkan isan ihamọ ti wa ni o waye ni a foliteji ti 3 aaya. Ki o si relaxes. Awọn idaraya ti wa ni ošišẹ ti bi gun titi ti o gba lati se wọn ni a eka sii version of 2 igba ọjọ kan.

System Kegel adaṣe

Adaṣe fun kan ti o dara okó fun Kegel eto mu ki o rorun. Akọkọ ohun - lati mọ ohun ti isan (LC) ni akoko kanna ti o nilo lati lo. To rí wọn, ọkan tabi meji ika ti wa ni gbe sile awọn testicles, pẹlu ko si titẹ lori wọn. O dabi wipe o wa ni Títọnìgbàgbogbo ati ki o nilo lati da awọn san ti fisinuirindigbindigbin ti abẹnu isan. Ọkan eyi ti yoo ni akoko kanna nibeere, ki o si ti fẹ lati lo.

Easy ọna lati idaraya:

• Nigba ti láti tọ gbiyanju lati fa fifalẹ tabi da awọn san ti ito. Dipo ti ejecting ronu ṣe retractor.
• Idaraya yẹ ki o wa ṣe lai straining isan ti ikun, buttocks tabi ese. Breathing ko yẹ ki o wa ni leti. Idaraya ti wa ni kà aseyori ti o ba ti ito sisan ti wa ni slowed tabi duro.
• Ni igba akọkọ ti igbiyanju ni yi ko le ṣẹlẹ. Ṣugbọn awọn ikẹkọ gbọdọ tesiwaju.

A eto ti awọn adaṣe:

• Luku o lọra isan eya nigba kika to 5 (ti o yẹ ki o wa ro ninu ara);
• tun relaxes laiyara ni kanna iroyin;
• idaraya ti wa ni tun mẹwa ni igba;
• O ti wa ni wa 3 igba ọjọ kan;
• ni ibẹrẹ ti awọn ikẹkọ idaraya jẹ rọrun lati se ati eke isan igara LC nikan 2 aaya;
• ikẹkọ akoko ti wa ni pọ si maa;
• kan diẹ ọsẹ nigbamii LC isan gbọdọ wa ni tensioned tẹlẹ ni 10 aaya (pelu laarin 30);
• nigbati awọn ibadi isan di okun sii, kanna idaraya yẹ ki o wa ṣe duro, o joko ati nrin;
• idiju idaraya, ayokuro ṣe nigba eyikeyi iṣẹ, lati exert titẹ lori ikun (sneezing, nrerin, iwúkọẹjẹ, be be lo ...);
• isan tightens ndinku nigba okó ki awọn kòfẹ ti wa ni "bounced";
• Ti o ba ti ifagile waye nigba ibalopo, o ni o dara lati bojuto ohun okó.

Reviews ti awọn ọkunrin nipa idaraya

Ni ibamu si awọn ọkunrin alejo, awọn esi ti awọn adaṣe ni o wa ko han ni kan diẹ ọjọ. Ti o gba akoko. Kegel eto jẹ gidigidi gbajumo, bi daradara bi diẹ ninu awọn gbekalẹ ninu awọn article miiran adaṣe fun okó. Sugbon ohun kan Unites wọn - ti won nilo lati wa ni ṣiṣe awọn deede. Ki o si lẹhin 4 ọsẹ yoo jẹ ti ṣe akiyesi esi. Biotilejepe fun awọn ọkunrin ti o gba meji si mẹta osu.