Bawo ni lati teramo awọn isan ti awọn obo? Munadoko imuposi ati awọn adaṣe

Awọn ibeere ti bi o lati teramo awọn isan ti awọn obo, jẹ ti o yẹ fun awon obirin ti eyikeyi ọjọ ori. Awọn odomobirin ni o wa oyimbo resilient ati ki o lagbara, ṣugbọn pẹlu ori ati lẹhin ibimọ le significantly irẹwẹsi. Yi ipo yìí le jẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn pataki ikẹkọ.

Adaṣe lati teramo awọn isan ti awọn obo

Gynecologists ti gun pari wipe awọn obirin ilera da lori ibebe majemu ti awọn abẹ isan. Arnold Kegel ni idagbasoke eto awọn adaṣe ti a še lati sakoso abẹ isan, ni ibẹrẹ 40-ranşẹ ti xx orundun. Loni, ọpọlọpọ awọn obirin ti o yatọ si ori lori awọn Kegel idaraya eto. Lati mu awọn isan ohun orin ti awọn perineum ati ki o pataki adaṣe ti wa ni lati mu awọn ibisi eto. Sugbon yato si lati yi oorun imuposi, nibẹ ni iwa: Tantric, Chinese ati Indian. West School ni o ni kan gun itan. O han ni ibẹrẹ ifoya ati awọn ti a ti pinnu fun awọn idena ti ọpọlọpọ awọn arun ti awọn obinrin ibisi eto.

Bawo ni lati teramo awọn abẹ isan fun Kegel eto?

Awọn ifilelẹ ti awọn Ero ti Kegel eto - okun awọn ibadi pakà isan. Nibẹ ni o wa meji akọkọ awọn adaṣe:

1. Gun-igba isan ihamọ fun mẹwa aaya. Tun o gbodo je laarin iṣẹju marun.
2. Rhythmic isan contractions laarin meji iṣẹju. Funmorawon fun marun-aaya, ki o si sinmi fun marun-aaya.

Deede Kegel idaraya lori awọn eto yoo ran lati teramo timotimo isan rọ nipa ibimọ ati oyun. Paapa niwon o ko ni ko beere a pupo ti akoko, ati awọn ti o le olukoni ni, lai interrupting ojoojumọ akitiyan.

Bawo ni lati irin ni awọn isan ti awọn obo pẹlu iranlọwọ ti awọn yoga?

Yi iru ti gymnastics, yoga, tun ni o ni orisirisi kan ti awọn adaṣe lati teramo awọn abẹ isan ati ibadi pakà. O le wa ni woye mẹta ninu awọn julọ munadoko ati ki o rọrun ninu awọn idaraya.

1. "Labalaba" tabi bandha Konasana. Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati sopọ pẹlu awọn ẹsẹ ati kekere ti rẹ ẽkun bi sunmo si pakà. O ṣe pataki ko lati tẹ rẹ pada, ki o si pa o ni gígùn.
2. Duro a yan wrestler. Lati ya yi iduro, ese ti wa ni tan yato si, ẹsẹ ntokasi ni orisirisi awọn itọnisọna. A nilo lati ya ki bi lati fẹlẹfẹlẹ kan ti ila gbooro laarin rẹ ẽkun. Nigba ti sise yi idaraya yẹ ki o exhale pọ isan ti awọn obo ati awọn anus ki o si fa awọn abdominals.
3. Sukkhasana. Bawo ni lati teramo awọn isan ti awọn obo pẹlu iranlọwọ ti yi idaraya? O nilo lati joko lori pakà pẹlu rẹ ese rekoja ati ọwọ rẹ ni namaste kasulu. Next, lati yi ipo ti o nilo lati gba soke laiyara, fifi rẹ iwontunwonsi. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn, Top soke bi o ti stretches.

Bawo ni lati teramo awọn isan ti awọn obo lilo abẹ balls

O nilo lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu awọn alinisoro boolu. Iron yoo jẹ ju eru. Boolu alakoko girisi lubricated ati ki o gbe sinu obo. O le lẹhinna duro si oke ati, fun apẹẹrẹ, lati sí. Rẹ-ṣiṣe - lati pa awọn balls inu. O ti wa ni gbọye wipe lakoko ti o yoo jẹ soro lati se, ṣugbọn lẹhin deede ikẹkọ ti o yoo ko nikan mu wọn, sugbon tun ṣee gbe seyin tensing isan.