Awọn olori lori akoonu ti irin, tabi diẹ ninu awọn ọja lati mu pupa

Fere gbogbo eniyan faramọ pẹlu awọn isoro ti kekere pupa. Ẹnikan pade rẹ tikalararẹ, ṣugbọn ẹnikan ni lati dààmú nípa àwọn ọmọ wọn tabi awọn miiran ebi ẹgbẹ. Lẹhin ti gbogbo, ni ibamu si statistiki, ọkan ninu marun awon eniyan lori ile aye jiya lati ẹjẹ. Awọn olopobobo ti awọn igba - awọn obinrin, nitori o ti wa ni wọn Iya Iseda ti fun ebun lati duro oṣu, oyun, lactation akoko, bi daradara bi awọn orisun omi beriberi ati ki o kosemi eyọkan-onje, nipa eyi ti ọpọlọpọ awọn tara gbiyanju lati ri dukia isokan.

Bi o lati da a kekere pupa?

Ohun pataki ohun ini ti pupa (irin-amuaradagba ifibọ ninu erythrocytes) ti wa ni kosile ni agbara lati fi atẹgun si gbogbo awọn ara ti ati tissues ti eda eniyan. Nigba ti o ti samisi aipe ti ẹjẹ pupa nipa atẹgun ifebipani ni ipa lori gbogbo ara, nipataki ọpọlọ ati kidinrin.

Ami ti ẹjẹ ati awọn oniwe-akọkọ aisan ni o wa: nmu ati rirẹ, ailera, efori, tinnitus, "merzlyavost" npọ, isonu ti yanilenu ati insomnia. Rilara bi aisan, o akọkọ nilo lati ri dokita lati mọ awọn okunfa. Ti o ba ti nibẹ ni o wa ko si isoro pẹlu awọn gbigba ti irin ni awọn nipa, ki o si awọn panilara tabi nutritionist yoo so fun o ohun ti oloro ati ohun ti awọn ọja lati mu ẹjẹ pupa.

Ominira gba awọn ile elegbogi iron vitamin àmúlò ko niyanju, niwon wọnyi ọna overdose nfa pele pupa le mu awọn iṣẹlẹ ti akàn, àtọgbẹ, atherosclerosis, Àgì. A nla ni yiyan si egbogi itoju fun a kekere idinku ti yi nkan na ni o le wa a onje ọlọrọ ni heme irin. Mọ ohun ti onjẹ lati mu ẹjẹ pupa, ati eyi ti irinše dabaru pẹlu irin gbigba, le intelligently ṣatunṣe won onje.

Norma irin, ati bi lati ṣe soke ni aipe?

Deede iron, laifi ti iwa ti awọn eniyan, jẹ nipa 1.5 mg / ọjọ. Sibẹsibẹ, awọn ara le fa nikan kan idamẹwa yi ni erupe ile ions. Ti o jẹ pataki lati bojuto awọn iye ti irin pataki gbigbemi ti o kere 15 mg ti awọn microcell.

Olori lori heme iron akoonu kà eran awọn ọja, ti eyi ti awọn ara le fa ni o kere 30% ti awọn ti o fẹ ni erupe ile. Ni keji ibi ba wa ni eja ati eyin lati eyi ti awọn eniyan gba 15% irin. Ati awọn kẹta - awọn unrẹrẹ ati ẹfọ ti o fun wa nipa 5% ti awọn nkan na. Eleyi ko ko tunmọ si wipe awọn eniyan onje yẹ ki o bori eran awọn ọja fun pupa si iparun ti awọn miran. A iwontunwonsi onje plus awọn to dara lilo ti awọn wọnyi n ṣe awopọ lọtọ pẹlu wọn antagonists ni kiakia mu awọn pataki iye ti amuaradagba.

Iṣẹ ni awọn ọja - iron awọn olupese

Akọkọ ibi ni awọn ranking ti onjẹ ọlọrọ ni heme irin, tọ eran malu. Lori keji - eran aguntan, ehoro ati ẹdọ ti eranko ati eye. Won gbodo mura a barbecue tabi sisu, ati ẹdọ-din "pẹlu ẹjẹ." O ti wa ni ni wọnyi n ṣe awopọ awọn ọja ojuṣe irin, ati nigbati sise tabi o nri yi wa kakiri ano ti wa ni run.

Eran awọn ọja pẹlu kekere pupa - gidi kan panacea, sugbon ti won gbodo ti ni idapo pelu boiled (beere lati se afihan), Buckwheat, lati aise beet ati karọọti saladi, apples, elegede, pomegranate, awọn tomati, currants, cranberries, si dahùn o unrẹrẹ, Sesame awọn irugbin, ẹfọ. Awọn Ewebe awọn ọja ti irin ti o yatọ si, ati awọn ìyí ti assimilation, ju, sugbon o jẹ diẹ ṣànfani lati lo wọn ninu awọn oniwe-adayeba fọọmù, lai lati ooru itọju.

Ohun ti awọn ọja le mu awọn pupa vegetarians? Won onje ti wa ni gaba lori nipa funfun fungus, kelp, gbogbo iru awọn ti eso, ẹfọ, ẹfọ, unrẹrẹ, berries (o le lo awọn oje tabi Smoothies, cocktails).

Eja awọn ololufẹ le gba iron lati kilamu, squid, ede, egbin ti ko tona fun eja. Ẹyin yolks, dudu chocolate (pẹlu kan to ga akoonu ti koko lulú), decoction ti nettles, clover, dandelion root ati fireweed, oyin, pupa waini, ọti iwukara ati walnuts - yi jẹ ẹya pe idahun si ibeere ti awọn ohun ti awọn ọja lati mu ẹjẹ pupa.

A diẹ ọrọ nipa awọn "oluranlọwọ" ati "blockers" ti irin gbigba

Lowo o pọju gbigba ti irin vitamin C, A, B12, folic acid. Ṣugbọn kofi ati tii dènà awọn gbigba ti awọn nkan na. Ti o ba jẹ soro lati fi iru a ayanfẹ ohun mimu, ki o si ma ko gba wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin kan onje, ati wakati kan tabi meji tabi mẹta. Kalisiomu tun interferes pẹlu irin gbigba, ki wara ati awọn miiran awọn ọja pẹlu yi ano ni jijẹ irin-ti o ni amuaradagba jẹ pataki lati se idinwo. Duro ni ilera!