Awọn adaṣe fun ọpa ẹhin ara - idena ati itoju ti osteochondrosis

Osteochondrosis ti awọn obo ọpa ẹhin ni a degenerative ọgbẹ ti awọn intervertebral mọto. O jẹ apakan inu ti o jẹ ipalara ti o jẹ ipalara si ipalara ti o si sọ iyipo apapo ẹhin ọpa. O ko ni ni ti o dara ti iṣan Corset, si yi ti wa ni afikun ohun anatomically o yatọ be ti vertebrae, sunmọ to contiguous. Nitorina, paapaa pẹlu fifẹ kekere, pipin awọn disiki ti o yori si titẹkura ti awọn ara ati awọn ohun elo ẹjẹ le waye, ati eyi jẹ gidigidi pataki nitori pe niwaju awọn abawọn ti o ni ipa ni fifi fun ọpọlọ pẹlu ẹjẹ ni apakan yii.

Awọn adaṣe fun ọpa ẹhin ara ṣe pataki kan ni idena arun aisan yii ati ki o le dinku ẹrù lori awọn disks intervertebral, ki o si ṣe atunṣe iṣelọpọ ati ki o pa ohun idaniloju ti ẹnikẹni.

Loni, nibẹ ni awọn adaṣe fun ọpa ẹhin ara, eyi ti, nipa sise, le dinku ewu aisan yii dinku. Ti o ba ko ṣakoso awọn lati yago fun awọn arun, awọn adaṣe pẹlu osteochondrosis ti obo Eka yẹ ki o wa ni idagbasoke ninu awọn fọọmu ti olukuluku oojọ ètò (physiotherapy).

Nitorina, ti a ba ṣe ayẹwo kan, ti o sọ pe "osteochondrosis cervical," Awọn adaṣe ti o le mu idamu kuro yẹ ki o gbiyanju nigbagbogbo ati ni aṣẹ ti a fun.

1. So si iwaju ati ọwọ, straining awọn isan ti awọn ọrun, lati tẹ awọn iwaju to ọpẹ, eyi ti o yẹ mimic awọn resistance iwaju titẹ fun 10 aaya. Ṣe idaraya ti o nilo soke si igba mẹrin.
2. Fi ọpẹ ọtun si tẹmpili ọtun, ati, pẹlu ẹdọfu ti awọn ọrun ọrun, tẹ wọn lori ọpẹ fun 10 aaya pẹlu iye ti ipaniyan - up to 4 times. Bakannaa, ṣe idaraya ti o niiṣe pẹlu ọpẹ osi ati tẹmpili osi.
3. Jẹ ki ori rẹ pada sẹhin ki o si dinku rẹ silẹ, ti o bori ipa ti awọn iṣọn ọrun ni ẹdọfu. Opin ti idaraya naa ni lati tẹ ami naa si fossa jugular. Tun ṣe titi di igba 6.
4. Duro ni gígùn pẹlu awọn ejika rẹ. Yi ori pada laiyara si apa ọtun (titi di igba 6) ati si apa osi si ipo ti o pọju.
5. Lower the chin to the neck and in this position laiyara tan ori ni apa osi ati ki o to tọ si awọn igba mẹfa.
6. Gbe ori rẹ pada ki o si gbiyanju lati de ọdọ rẹ pẹlu eti osi si ejika ara rẹ, lẹhinna - sọtun si apa ọtun. Tun si ẹgbẹ kọọkan titi de igba 6.

Ni awọn nla ti aggravation ti ni arun - awọn adaṣe fun awọn obo ọpa ẹhin lati ṣe dara ni prone ipo lati din titẹ lori mọto:

1. Duro lori ẹhin rẹ, ṣe atunse ẹsẹ rẹ, fi ọwọ rẹ sinu ẹhin. Mu ese ni awọn ẽkun lati fa si ikun, fifọ wọn pẹlu ọwọ wọn. Ni ipo yii, gbe ori rẹ soke ki o si gbiyanju lati fi ọwọ kan ori rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ. Rarara laiyara gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si gbe ori rẹ.

2. Ti o dubulẹ lori ikun, ọwọ lati fi sii ara, awọn ẹsẹ nyara. Gbe ejika rẹ ati ori rẹ, gbigbe ara rẹ si ẹsẹ ati ikun.

3. Duro mọlẹ ni ọwọ pẹlu ọwọ rẹ. Diẹ sẹrẹ kuro ni pakà, tan ara si apa ọtun, gbe ọwọ ọtún rẹ jade pẹlu ọwọ osi rẹ.

4. Sẹ lori ikun pẹlu awọn apá ti nlọ pẹlu ara pẹlu awọn ọpẹ soke, nigba ti ami yẹ ki o wa ni ipele kanna pẹlu ipo ti ẹhin. Sinmi ati ki o tan ori rẹ laiyara si ọtun ati osi ọkan nipasẹ ọkan. Ipa ti o tobi julo ti idaraya yii yoo waye ti o ba tan ori rẹ ki o fọwọkan eti eti ilẹ.

5. Duro ni inu rẹ, tẹ ika rẹ ni ọpẹ rẹ, pa awọn isan ọrùn rẹ mọ, yika ori rẹ pada si apa osi ati sọtun, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ ilẹ naa pẹlu eti rẹ.

Ni apapọ, nọmba awọn atunṣe ti idaraya kọọkan yẹ ki o wa lati igba 5 si 10.

Bayi, nipa ṣiṣe awọn adaṣe deede fun awọn ọpa ẹhin ara, o ṣeeṣe kii ṣe lati dinku irora ni agbegbe yii, ṣugbọn lati ṣego fun awọn ọfin, ati lati daago fun arun ti o lewu gẹgẹbi aarun.