Arura ti ounjẹ (ti iṣan-ibajẹ ibuba): awọn okunfa akọkọ

Ibaraju akọkọ, tabi ounjẹ, jẹ abajade ti otitọ pe eniyan kan nlo ounje, tabi ṣe lọra kekere. Eyi tun kan si apakan ti eda eniyan ti o ni iṣẹ isinmi. Ni awọn ayidayida wọnyi, ọra ti o wọ inu ara, bii carbohydrates ko ni lilo ni kikun. Dipo, a gbe wọn sinu apa ti o wa ni abẹ, ni ayika ara.

Idi keji ti aisan yii le jẹ awọn ipa ti awọn arun miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu endocrine ati eto iṣan titobi, ati awọn ailera ti ọkan.

Ibi ipilẹ ti awọn ohun elo ti o sanra ni titobi pupọ ninu ara eniyan jẹ isanraju. Ni akoko yii, a npe ni arun yi ni ajakale ti aiṣan ti kii ṣe àkóràn. Awọn ounjẹ ti ọpọlọpọ eniyan yapa pupọ kuro ni iwontunwonsi, ati pe ounjẹ ko ni awọn ọja ilera. Ounjẹ wọn jẹ opo pupọ ti awọn olomu ati awọn carbohydrates.

Awọn oriṣi

Ti a ba soro nipa awọn alimentary isanraju, o yẹ ki o wa woye wipe o ti wa ni pin si meta orisi, ifilo si awọn ipo ibi ti awọn ọra ti nkun. Awọn orisi ti o tẹle yii ni a mọ:

1. Android. O wọpọ julọ ni awọn ọkunrin. Nibi, iṣọpọ ọra ti wa ni inu ninu ikun ati axillae. Eya yii ni o ni subtype - inu, eyi ti o tumọ si - ọra wa ni isalẹ labẹ awọn epidermis ti ikun ati yika awọn ara inu.
2. Iṣaju Gynoid. O jẹ inherent diẹ sii si abo abo. Awọn ọti ti wa ni ori lori ibadi ati isalẹ.
3. Ayẹwo adalu. Ni idi eyi, awọn ohun idogo sanra wa ni gbogbo awọn ẹya ara.

Awọn okunfa ita

Awọn isanra ounje ni agbara le šẹlẹ labẹ ipa ti awọn ita ati awọn ifosiwewe inu.
Awọn idi ita ti o wa ni:

• Njẹ ounje pupọ. Nitori eyi, awọn agbalagba ati awọn ọmọde ni o ni ipa.
• Reflex lati je pupo. Ti wa ni ipasẹ lori akoko. Ti o ba wa ni ipo iṣoro, lẹhinna fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati tunujẹ o nilo nkan ti o ga-kalori lati jẹ. Awọn eniyan kan wa lati ile iṣẹ, ni isinmi, wo awọn eto ayanfẹ wọn lori TV ati ni akoko kanna lo awọn ounjẹ ti o npa.
• Atilẹyin orilẹ-ede. Ni idi eyi, diẹ ninu awọn eniyan ko ni iyipada igbesi aye wọn, ṣugbọn tun jẹ ounjẹ ojoojumọ ti ko ni anfani nigbagbogbo si ara.
• Aye igbesi aye sedentary. Pupọ pupọ ko ni iṣẹ pupọ. Lẹhin ọjọ lile, awọn eniyan kan fẹ lati dubulẹ ati sun. Ni afikun, ni akoko wa, ọpọlọpọ si tun ni iṣẹ iṣowo kan. Lẹhin naa iṣẹ naa dinku si fere odo.

Ti abẹnu

Awọn okun inu jẹ:

• Ijẹrisi. Nigba ti ẹnikan ninu ẹbi wa ni itara si aisan yi, awọn iran ti mbọ yoo wa ni ewu.
• Awọn oṣuwọn ti iṣelọpọ agbara, eyi ti o da lori bi a ṣe ti ṣe adaṣe ọra.
• Sise iṣẹ ṣiṣe ti awọn ile-iṣẹ ti o wa ninu hypothalamus, ti o ni idajọ fun ipinle ti satiety tabi ebi.

Eyi ni idi akọkọ ti isanraju.

Awọn ilọ

Awọn ogbontarigi mọ 4 iwọn ti arun na:

• Ipele akọkọ - awọn ohun idogo sanra jẹ eyiti o to iwọn 39 ninu iwuwo deede eniyan;
• Keji - to 49 ogorun;
• Iwọn iwọn apẹrẹ kẹta jẹ 99 ogorun;
• Ẹkẹrin jẹ apẹrẹ ti o dara julọ, nibiti sanra ti o tobi ju ọgọrun-ọgọrun lọ.

Ṣe iṣiro atọka naa

A ṣe iṣiro idiwo laisi iranlọwọ ti awọn ọjọgbọn, ominira. Eyi ni a ṣe bi eyi:

1. Ya awọn ifihan meji - iwuwo ati giga.
2. Atọka idagba ti wa ni itumọ si mita. Nọmba ti o nmu naa ṣe pupọ nipasẹ nọmba kanna.
3. Pipadii ti pin nipasẹ nọmba nọmba.
4. Abajade ti ṣetan - o maa wa nikan lati ṣayẹwo boya o ṣe deede si awọn iwuwo iwuwo.

Oṣuwọn idiwọn

Iwọn ara ẹni pataki julọ ni awọn ilana deede ti a gba. Wọn yatọ ni iru awọn aami wọnyi:

• Ti o ba jẹ pe iṣeduro ti a pinnu ni lati 18.5 si 24.9, lẹhinna o tumọ si pe iwuwo wa ni ibere ati ki o ko ni ihamọ ipinle ilera;
• Nigba ti abajade kanna lati 25 si 29.9 - iwuwo ti o pọju wa; Paapa gbọdọ jẹ akiyesi nigbati akọle jẹ 27, niwon ewu isanraju npo;
• Lati 30 si 34,5 - o ṣe pataki lati bẹrẹ si ṣe aibalẹ, eyi ni ipilẹ agbara ounjẹ ti ijinlẹ akọkọ;
• Ni abajade lati 35 si 39.9 aami keji ti wa ni šakiyesi, o gbọdọ ṣe itọju tẹlẹ;
• Gigun 40 - ọgọrun kẹta; Ni idi eyi, awọn eniyan ni lile pẹlu iwuwọn wọn, eyi ni afikun si awọn aisan atẹle;
• Atọka ti o tobi ju 50 tọka aami mẹrẹẹrin ti isanraju, o wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ajeji miiran ti o ni ailera ninu ara.

Ni iyipada diẹ ninu iwuwo, ma ṣe ṣiyemeji lati wa imọran lati ọdọ dokita kan. Oun yoo ni anfani lati ṣe alaye ohun ti o jẹ ounjẹ agbara ati ohun ti awọn esi rẹ le jẹ.

Awọn aisan concomitant

Iwọn ti o pọju le ṣe alabapin si idagbasoke awọn aisan ni awọn ọna ara-ara bẹ gẹgẹ bi:

• Atẹtẹ;
• Ẹdun inu ọkan;
• Ti ounjẹ;
• Endocrine.

Pẹlu ipa odi kan lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, ọkan le ṣe akiyesi ifarahan ati idagbasoke ti:

• Atherosclerosis;
• Àrùn aisan;
• Ilọkuro ọgbẹ miocardial;
• Awọn iṣọn Varicose.

Awọn ohun ọra ti o wa ninu ikun, yi ipo ti diaphragm. Ati pe, eyi, ni idaamu, wa ni ipalara ti eto ẹdọforo. Elasticity ti ẹdọforo ti wa ni dinku dinku, gẹgẹbi abajade, idagbasoke idagbasoke ti ẹdọforo bẹrẹ.

O to idaji eniyan pẹlu isanraju ni gastritis. Ni afikun, awọn arun orisirisi ti ẹdọ, pancreas ati gallbladder ti ndagbasoke.

Awọn iṣeduro

Ninu ija lodi si isanraju agbara, ounjẹ ati idaraya ti lo. Awọn ounjẹ yẹ ki o ni idagbasoke nipasẹ olukọ kan ti o mu akopọ si ara ẹni kọọkan. Ni afikun, o jẹ dandan lati faramọ iru awọn iṣeduro bẹ:

• Tẹle awọn ofin ti njẹ ounjẹ;
• Maṣe jẹ ni aṣalẹ ati ni alẹ;
• Ni awọn aaye arin laarin njẹ, lati ṣe awọn ipanu, imọlẹ to muna, nitorina ki o má ṣe rọju ikun;
• Awọn akoko nigba ounjẹ yẹ ki o jẹ kekere;
• Ṣe akiyesi ijọba mimu;
• Paapa kọ awọn ọja ipalara;
• Lo igbagbogbo wẹ ara ni wẹwẹ nipa lilo awọn ọna ailewu nikan.

Iṣẹ ati idaraya

Ninu ija lodi si ibura ko le ṣe laisi ipa agbara, nitorina gbagbe nipa igbesi aye sedentary. Awọn adaṣe tun wa fun ẹni kọọkan kọọkan. Awọn adaṣe ti aranwo ran:

• Pupo pupọ lati dinku iwọn;
• Ṣe okunkun awọn isan;
• Mu ilọsiwaju ti eto aifọwọyi dara;
• Din ewu ewu pupọ;
• Ṣe afẹfẹ soke.

Ibabajẹ jẹ iṣeduro-ofin. Awọn iṣeduro Itọju

Kii ṣe ohun ti o jẹ dandan, iṣanju-isanra-ofin iṣebajẹ yatọ si ko nikan ninu pinpin rẹ ninu ara, ṣugbọn tun ni akoko idagbasoke. Igbejako rẹ tun jẹ ohun ti o yatọ. A ko lo itọju oògùn, niwon o nikan fun ipa ipa.

Ni idi eyi, itọju naa ni a ṣe labẹ abojuto abojuto ti ounjẹ oloro kan. Ọkan ninu awọn iṣeduro pataki ni ọna yii jẹ:

• Kekere-kalori onje;
• Iye iye ti awọn carbohydrates ati awọn ọra ni onje;
• Agbara dandan ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni fọọmu titun;
• Gbigba gbogbo awọn afikun awọn ohun elo ti ibi ati awọn vitamin ti ogun paṣẹ fun.

Bakannaa, ma ṣe jẹ diẹ ẹ sii ju 5 giramu ti iyọ ni ọjọ kan. O wulo lati lo awọn ọjọ gbigba silẹ. Lọgan ni ọsẹ kan yoo to. Pẹlupẹlu, ninu ija lodi si isanraju, iwa ailera ti o yẹ jẹ pataki, niwon awọn ounjẹ ati awọn eto ara ṣe ayipada awọn aṣa ati igbesi aye ti alaisan.