11 smati ona lati je ni ilera on a lopin isuna

Ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbo wipe dara ounje - o gan gbowolori. Sibẹsibẹ, ni ilera ounje tun le jẹ poku, o kan nilo lati ko eko lati fi nigbati ifẹ si o.

Ra tutunini ẹfọ

Alabapade ẹfọ le jẹ gidigidi gbowolori ti o ba ti o ko ba ni wiwọle si awọn oja. Sibẹsibẹ, tutunini ẹfọ ti wa ni tita ni gbogbo itaja ati ki o le fun o ni kanna, sugbon Elo din owo. Jubẹlọ, won le wa ni jina diẹ nutritious, nitori won ti wa ni kore ati ki o aotoju ninu awọn gan tente oke akoko ti ripeness, ti o ti fipamọ gbogbo wọn wulo ini. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o fi soke awọn tutunini ẹfọ, eyi ti o ti fi kun seasonings tabi sauces, bi ninu ọpọlọpọ awọn igba ti o yoo san fun arinrin iyo ati lawin sauces.

Je oatmeal fun aro

Nigba ti o ba de si dara ounje lori kan lopin isuna, oatmeal - ohun bojumu ojutu fun awọn mejeeji aro ati ki o yan. Oatmeal - a nla orisun ti Beta-glucan okun, eyi ti o wa ni mo fun awọn oniwe-agbara lati din idaabobo awọ awọn ipele ki o si mu ẹjẹ eto.

Ra eso ni olopobobo

Eso - yi ni miran ọja ti o le na o Elo din ba ti o ba ra wọn ni olopobobo, dipo ju ni kekere ko won jo. Àyípadà awọn eso pẹlu afikun ti o tobi oye akojo ti epo tabi iyọ. Eso - kan nla orisun ti ilera fats fun okan re ati rẹ ara nilo vitamin ati awọn ohun alumọni. Ra ati ki o je gbogbo eso, o le, ti o ba wulo, ge wọn funrararẹ ti o ba ti o ba fẹ lati fi wọn si ndin de. Ti ra eso ni olopobobo yoo ran o lati fi kan pupo.

Ra igba ọja

Unrẹrẹ ati ẹfọ - yi ni igba jina lati jije lawin de ni fifuyẹ, ṣugbọn ti o ra igba unrẹrẹ ati ẹfọ, o le je ni ilera lai lilo a Fortune. Ninu ooru ti o le ra a elegede, berries ati oka jẹ gidigidi poku. Niwon ti won dagba ninu tobi awọn nọmba jakejado ooru osu, nibẹ ni o wa kan pupo ti wọn, ki nwọn ti wa ni tita din owo.

Yan kan ti o rọrun aba

Ọpọlọpọ awọn ipanu, aro cereals ati awọn miiran awọn ọja wa o si wa labẹ awọn brand orukọ itaja ni eyi ti o ra wọn. Awọn wọnyi ni awọn ọja ba wa lori kan Nhi pẹlu awọn ọja ta labẹ awọn gbowolori burandi ati ni akoko kanna won ko ba ko yato wọn onje tio dara iye. Ki ma ko san afikun fun a nice package.

Maa ko fun soke awọn ilosiwaju awọn ọja

Igba ti unrẹrẹ ati ẹfọ ti o ni diẹ ninu awọn ohun ikunra abuku, ma ko paapaa fi soke fun tita ni ìsọ. Ṣugbọn o yẹ ki o ko yago fun wọnyi onjẹ nitori won ko ba ko yato ni lenu ati onje tio dara iye ti awọn lẹwa unrẹrẹ ati ẹfọ. Nitorina, o yẹ ki o san ifojusi si ẹfọ ati awọn unrẹrẹ pẹlu deformations, nitori nwọn le gba o ani ni idaji owo.

ra ewa

Awọn ewa awọn - o ni ọkan ninu awọn ti o dara ju ni ilera onjẹ ti o le ra, ti o ba ti o ba gbiyanju lati fipamọ. Ati awọn si dahùn o ati akolo ewa ni awọn ohun lalailopinpin kekere owo. Ni kere ju ọkan dola ti o le gba a le ti ewa, eyi ti o ni 15 giramu ti amuaradagba ati ki o kere ju 300 awọn kalori. Awọn ewa ọlọrọ ni iron ati ki o jẹ ọkan ninu awọn ti o dara ju ọgbin orisun ti amuaradagba.

ṣayẹwo eni

Eleyi le beere wipe ki o kekere kan diẹ akoko, ṣugbọn o yẹ ki o gbiyanju lati nigbagbogbo wo fun dunadura ati kuponu ti o gba o lati ra ni ilera onjẹ din owo. Ni supermarkets igba waye mọlẹbi, labẹ eyi ti awọn ẹni kọọkan awọn ọja lori awọn owo idinku ninu awọn kukuru oro.

Gbero rẹ ounjẹ

Ti o ba na kan iṣẹju diẹ gbiyanju lati gbero gbogbo ounjẹ fun awọn tókàn ose, ti o le gidigidi fi awọn itaja. Ti o ba ṣe akojọ kan ati ki o yoo Stick pẹlu o, o le ra nikan ohun ti o nilo ki o si ko ohun ti o fẹ ni a fi fun akoko. O yoo ko gbagbe ìwọn lati išaaju ọjọ, eyi ti o le ṣee lo fun awọn igbaradi ti aro, ki bi ko lati jabọ ounje ki o si na kere ni awọn itaja.

O ti wa ni ko pataki lati nigbagbogbo yan Organic awọn ọja

Ifẹ si Organic awọn ọja yoo gba o laaye lati yago fun awọn undesirable ipa ti ipakokoropaeku, sugbon ko dandan, ni awọn igba. Ni pato ti a ti wa sọrọ nipa awọn ọja ti o ni inedible awọ, bi bananas tabi avocados. Ti o ba ra ọja lori oja, o le soro pẹlu awọn eniti o, niwon ọpọlọpọ po Organic èso, ṣugbọn ko le irewesi awọn iwe eri, bi o ti jẹ gidigidi gbowolori.

ra oka

Oatmeal, brown iresi, quinoa ati ọkà guguru - yi ni gbogbo oka, eyi ti igba le wa ni ra ni olopobobo, ani ninu awọn fifuyẹ. Wọn ti wa ni gbogbo awọn ọlọrọ ni Vitamin B, okun ati awọn miiran anfani ti awọn eroja. Niwon ti won ni nikan kan eroja, nwọn minimally ni ilọsiwaju, ati awọn ti wọn wa ni Elo din owo ju awọn ọja, eyi ti o ti tẹlẹ a ti fi kun eroja, suga, iyo ati awọn miiran additives.